rwanie

28.02.2011 Wyciskanie płasko 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 60kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 80kg x 5 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Ciągi 40kg x [...]

Celów swoich tym planem nie osiągniesz. Jak chcesz się nauczyć robić pompki jednorącz oraz pistolety to musisz zacząć je wykonywać choćby w ograniczonej formie np. przysiadając jednonóż na krzesło albo pompując jednorącz z ręką opartą o jakieś podwyższenie. A jeśli chcesz być sprawnym atletom to musisz wykonywać inne ćwiczenia. Ja bym na twoim [...]

[...] wyciaganie sztangi jest na grzbiet, a wioslo na najszersze :) - musi isc. Pozatym przy wyciskaniu na barki, caly ciezar spoczywa wlasnie na dolnych partiach plecow (szczeglnie przy wiciskaniu z przodu) - bo robie bez oparcia ;), a i rwanie tez robi swoje... plus dobry gen plecow :D Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-01 22:22:16

A ja myślałem że kupiłeś od tego pasera z allegro którego mi poleciłeś. Myślę aby dokupić u niego jeszcze jeden 24kg odważnik i trenować pod długi cykl i biathlon na 24 kilowych. Dziś łapy doszły do siebie i rwanie robiłem już 24. Poszedłem jak burza niczym radziecki czołgista pod Kurskiem Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-03-06 23:15:59

Ćwiczenia eksplozywne - zarzut, podrzut, rwanie, high pull.

[...] mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s127.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 55 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s128.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 9 145 kg x 9 165 kg x 9 185 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu [...]

20.03.2011r. płytkie pompki w staniu na rękach 5 drążek podchwyt +27kg x6 pompki jednorącz 5 rwanie jednorącz 24kg 2 flat tuck front lever 10-10sekund łydki Wszystko ok.

[...] myślałem o interwałach ale to trzeba wykręcać jakąś porządną liczbę tych rwań i podrzutów. Obecnie wykonuje narzut z podrzutem 5 drabin z 30 sekundowymi przerwami. Natomiast rwanie wykonuje bez pauzy tylko zmieniam ręce, również stosuje drabiny. Na początku nie trzeba dzielić. Jak będziesz robił w 10 minut około setki no to wtedy można by się [...]

ostatnie wypiski 10B Rozgrzewka - skoki na skrzynie PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem Pompki na poręczach 42.5kg Podciąganie wąsko 32.5kg komentarz wszystko z zapasem i bez problemów 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4 [...]

4rScorpion ale bałbym się żebym nie zachaczył o telewizor A ćwiczenie wielostawówek ( ciągi, wyciskania, przysiady ) bez elementów typu rwanie, podrzut ma sens?

No dobra Program jest autorstwa Istvana Javorka na co dzień zajmującego się trenowaniem sportowców wyczynowych. Najbardziej znany jest z tego, że przeszczepił na zachodni grunt treningi obwodowe. Powyższy program to podstawowy uniwersalny trening wytrzymałościowy może być stosowany przez każdego od początkującego do zaawansowanego. Skałada się z [...]

Tydzień 1/17 sobota =================== -Rwanie 3x3 25kg -Przysiad 5x5 63/69/74,5/80/86kg -Wykroki 4x8 40kg +Brzuch unoszenie nóg z zwisie 4x5 +4/9/14/19kg Oj dawno nie robiłem wykroków, także już czuję że zakwas czworogłowe ud/pośladki murowany Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-23 12:24:04

[...] 4 x 6-8 high pull/szrugsy 4 x 8 uginanie ze sztangą/młotki 4 x 8 Trening pozostawiłbym w takiej formie ale oczywiście możesz dodać jeżeli się uprzesz po jednej ss z ćw izolowanymi do każdego zestawu. Możesz również, co byłoby nawet lepsze dodać jako pierwsze ćwiczenia eksplozywne - rwanie (jedno- lub oburącz), jump squat czy zarzut na podsiad.

FBW + elementy dynamiczne typu podrzut, rwanie

Nie wiem czy zauważyłeś że ja pytam to po 1 bo 2 nie mam w domu praktycznie sprzętu a po 3 za rwanie połączone z siatką to ja dziękuje- tylko silne nogi nie oznaczają już wyskoku a tym bardziej ruszania sie na boisku. Chce wykożystać to co mam jak najlepiej więc pytam o porade ale widać na złe forum trafiłem. Zaraz ktoś poleci mi machanie gumą [...]

10.05.2011r PULL PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 10x3/20x3/30x3/40x3 Fajne ćwiczenie , bardzo mi się podoba. ;) 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , ale to i tak najwięcej ile kiedykolwiek brałem. :P 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 podciągnąłem się 3/2/1 razy [...]

mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]

16.05.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajacyki 3 x 20 kg x 20 ruchów, - rwanie 2 serie x 3 ruchy każdy ciężar (20, 30, 40), - 2 x 20 m skip A, C ze sztangą, - wyskoki 2 x 20 , 20kg, - przeskoki 2 x 20, 20kg, - 2 x 20 wymachy sprinterskie z hantelkami, - 11 rytmów, - brzuch, - grzbiet. 17.05.2011r. Zawody: Masowe Biego Uliczne [...]

18.05.2011 Środa Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 150kg x 2 150kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 110kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg [...]