rwanie

[...] jak będę miała chwilkę po WODach. Jak widać na filmikach, nie bardzo miałam siłę ani chęci na rzucanie sztangą po tym treningu, ale coś tam nagrałam. Króciutki skill pod rwanie, cała mokra i ledwo żywa no ale coś tam wyszło. Jak widać tutaj też przy technice jeszcze wiele nauki przede mną, schodzenie na palce itp. ale gdybym wszystko [...]

[...] jeszcze potrzeba trochę praktyki. Mocna praca dzisiaj, niby 2 minuty i na niektórych ćwiczeniach można się oszczędzać ale dałam z siebie setkę i na końcu z trudem łapałam oddech. Potem Oly skill, pod rwanie. Poprawiam pozycję w przysiadzie na bardziej pionową i pracuję nad pełnym otwarciem bioder. Luźno technika na 35kg, ostatni na 40. ¡Siła!

[...] dużego przełożenia na dzisiejszy ciężar nie było. Poszło ładnie. Pulle akurat mam mocne więc wchodzą jeszcze wysoko, martwe poszły lekko. Cardio dzisiaj bardzo fajne- lubię rwanie kettlem, dzisiaj szło mi wyjątkowo ładnie i płynnie, wszystkie rundy po 10 na rękę. Swingi ruskie też są fajne. Tylko dłonie znowu pozrywane i to obie, już drugi raz [...]

[...] triple 25/30/35/40/45/50kgx1 WOD AMRAP 10' Clean&Jerk 1-2-3-4-... 40/60kg Burpee Pull-Up 1-2-3-4-... Double-Unders 10-20-30-40... 5 rounds+ 35DU Dobrze mi się robiło rwanie, szkoda że nie było czasu na drugie podejście do 50kg bo może by siadło, pierwszy rep ładnie a potem miękkie łapy i przerzucone. WODzik na tablicy mi się nie podobał, [...]

Ja mam we frontcie około 20-25kg więcej ale jestem takim typem do robienia maxów na raz. Dla mnie w zasadzie już te 50% na 10 powtórzeń nie jest wcale komfortowe, wczoraj przekonałam się, że moje teoretycznie 70% to mordęga %-). 17.10 Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 30kg 1x3@ 70% 35kg 3x3@ 75% 40kg Back Squat 3x@ 80% 80kg 1x@ 85% 85kg [...]

Dzięki! Było fajnie, ale w sumie to trochę nie jak zawody- robiłam WODy z dziewczynami, z którymi trenuję na co dzień więc było to jak trening przed publiką (którą też nota bene w większości znam) :-). Ale ten legalny doping to super sprawa. No i jak można usłyszeć, że ktoś we mnie wierzy to daje ogromnego kopa motywacji. 21.11 Oly+ Strength [...]

[...] lekka odmiana. Wiosło w około minutę, ciężko mi się ten interwał robiło. Kettle poszły dobrze, każda runda w mniej więcej pół minuty, o ile za swingami nie przepadam to rwanie mi to wynagrodziło. Trening zakończony jak dla mnie lepszą wersją Diane. O dziwo pierwsze DL unbroken, na chodzeniu skalowałam, ale za przejście mniej niż metra [...]

[...] wkurzał bo ludzie byli nadgorliwi - było kilka serii grupowych burpee :-)) |I to za pierdołę - ale mimo wszystko to szanuje ;-] Dyscyplina musi być, ale z drugiej strony załącza mi się "jestem dorosła, mogę sobie iść robić swój trening i jak mam ochotę na maksa to zrobię". Na siadach czy martwych bym tego nie zrobiła, ale rwanie mnie kusiło :-).

[...] gimnastyki zrobię jutro z rana. Tyle, że w tym tygodniu robiłam już dwa razy Oly podrzutowe a rozpiska jest znów na podrzut, to podmienię na czwartkowe, żeby coś zrobić pod rwanie. HSPU po konsultacjach robię max ub, dwa podejścia. Problem w tym, że jak tylko strzepnę łapy i odczekam 10s to i tak nie wjedzie następny rep %-). Butterfly tak [...]

Siemanko: Oly skill WOD AMRAP 30': 4x Burpee 6x Hang power clean 40/60kg 8x HSPU 10x Box jump 12x Wall-ball shot 14/20lbs 30x DU 5rds+ 3HSPU Na oly wszystko pod rwanie, sporo kompleksów. Wszystko przedziały 25-50kg, na ostatnim poszło squat snatch+ hang squat snatch+ pocket squat snatch na 55kg. Trochę problem był z zamkiem, bo obcięłam sobie za [...]

[...] czy kiedyś robiłam muscle snatcha na 45kg) PR-ki. High pull lekko, w zasadzie na dogrzewkę ale fajnie udało się wyczuć ruch. Potem z kolei całkiem inne zasady, jako że rwanie siłowe wykonujemy według wskazówek eksperta od dwuboju, czyli z całkowitym pominięciem kontaktu z nogami i biodrem (kiedyś na zajęciach w naszym wykonaniu od wersji [...]

[...] wchodziły, jak krew z nosa ale coś tam było- pierwsza seria to chyba dwie, potem jedynkami, ze dwa no-repy były. Reszta na spokojnie, na C2B walnęłam brodą w drążek przy piątym więc nie każda runda unbroken, w trzeciej też odpuściłam butterfly po 6 chyba. FS unbroken a burpee na spokojnie. Potem oly, przeniesione z soboty, było pod rwanie. Pozdro

[...] mega dużo czasu, dobrze że koleżanka czuwała bo jeszcze zmuliłam i początkowo zamiast ściągnąć 2,5kg i nałożyć 5kg to zmieniłam po prostu konfigurację obciążenia %-). Samo rwanie brzydko jak widać, w ogóle na rozgrzewce spaliłam 55kg i się wkurzyłam, na filmiku widać że barki niezbyt stabilne, 65kg wyszło w przód a 70kg z kolei pokonało mi łapy [...]

[...] 1 snatch Na rozgrzewkowej trochę dłonie bolały przy OHS i squat snatchach ale dogrzewka fajna. Dzisiaj snatche wchodziły dobrze, nawet ostatnie serie mimo że z trudem to dużo stabilniej niż jedynki ze środy %-) a przerwy też około minutowe. AMRAP całkiem okej, rwanie i burpee zatykały ale na wykrokach można było złapać troszkę oddechu. Pozdro

[...] i uważam, że za pomocą tego zestawu można zrobić wiele. Słowa takie jak wytrzymałość, siła, moc nabierają nowego, twardego znaczenia. Najważniejszym ćwiczeniem dzisiaj jest rwanie. Cała reszta to dodatki :-) Pierwszy raz porywam się na ten zestaw i zobaczymy jak pójdzie. Mój poprzedni trening wcale nie był lżejszy. Robiłem tylko 3 obwody. Teraz [...]

[...] że takie ciągłe j**anie się z telefonami, aparatami i kamerami, tylko mnie rozprasza i psuje mi założenia treningu. Wierzcie, albo nie - zrobiłem 5 takich obwodów. Ostatnie rwanie 2KB - cel mojego dzisiejszego treningu - w końcowej fazie nagrała córka, którą przez chwilę widać na jednym z filmów. Też macha gyrią i jestem pod wrażeniem jej [...]

No i spokój mam przez chwilę. Pralka coś tam kręci na boku, zmywarka zmywa naczynia i nie pyskuje, a ja sobie siedzę i obmyślam chytry plan na jutro. Założenia są proste. Okoliczności skomplikowane. Wot, żyzni Do rzeczy. Założyłem na ten tydzień atak Lekko-Średni-Mocno. W poniedziałek było lekko (ciężko mi to pisać) w środę średnio, a jutro [...]

Nareszcie pospałem. Ważenie, śniadanko, kawa, wizyta w Wielkiej Ciemności - to za mną. Wagowo na tyle bez zmian, że aż nie chce mi się pisać po raz kolejny. Waga 110kg, BF% 15,2% Woda: 58,3% MasaBT: 58,8% Ergo: to jest chyba mój normalny fizjologiczny stan. Na razie nie ruszam go. Trenuję. Dzisiaj mam mecz i po odpoczynku trening. Zrobię chyba [...]

No i minął dzień. Trening odbył się. Mecz wygrany. I nic więcej? Kilka spraw jest. Z okazji tego kosza podkręciłem michę. Przekroczyłem granicę 3300 kcal. Sumę wydatków energetycznych oszacowałem na 300 z boiska i 600-700 z odważników. Nie wiem czy wyrobiłem na koszu. Graliśmy w 5, po 4 na boisku. Generalnie siedziałem sporo na ławie, ale te swoje [...]

Swing Imperatorową 32,5kg - 0:02:00 Wyciskanie 16kg LP - 0:02:00 po 15 na LP Przysiady 32kg - 0:02:00 Rwanie 16kg LP - 0:02:00 Nadrzuty Carycą 32kg - 0:02:00 po 10 na LP Wiatrak 16kg - 0:02:00 Co tu dużo mówić... Jesteś Carem :) Ciekawe jak zniesiesz te swoje obwody..