rwanie

Powodzenia ja ci proponuje skupic sie na podstawowych cwiczeniach nie baw sie w jakies areo po 30min. Podam ci przyklad. 1A) Podciaganie nachwytem z ciezarem 5x3 2A) Rwanie 5x2 3A) Martwy ciag 4x3 3B) Wyciskanie hantla w gore 4x5/ na lape Zamiast areo 4 rundy Bear Crawl 15 metrow Wymachy DB x 10 Burpees x 5

Jak sie Marceli dobrze wpatrzysz, to na zdjeciu pierwszym, na tylnym kole wypatrzysz zamontowany bike pod :) Cadence pod zostawilem sobie na jutro. Bike poda sprawdzilem - dziala swietnie, podaje predkosc i dystans. Tymczasem ja zrobilem drugi dzisiejszy trening, taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. [...]

[...] w nierównym terenie przy dynamicznym bieganiu. To da Ci jedynie regularne wykonywanie ćwiczeń spokrewnionych z bojami ciężarowymi. Gdybyś używał sztangi byłby to podrzut, rwanie, martwy ciąg, OHS. Przy kettlach masz do dyspozycji odpowiednio: clean & jerk, swing, OHS i windmill wraz z TGU. No i snatch. 4. Smarowanie gwintów nadaje się do [...]

Popracuj nad rwaniami z 2x24 i rób KBM z tym ciężarem. Jak nie teraz, to kiedyś tam Jestem za. Zobacz jak Ci wychodzi rwanie w dubletach z 2x24 i atakuj KBM...albo sprawdź z 2x16 a potem podejdź do dwudzestekczwórek. Chociaż wątpię, żeby Ci się chciało 24 tygodnie tak molestować kompleksy. Bierz 2x24 :-)

[...] ale skoro jest w planie, to póki co niech będzie. – front squat zamieniłem na goblet, bo ten pierwszy ma 3x w tyg. więc choćby mała odmiana wydaje się wskazana. – rwanie z parą KB24 dziś weszło zdecydowanie lepiej pod względem technicznym niż poprzednio, co mnie bardzo cieszy :) – na porządne turki na koniec brakło sił. Generalnie, [...]

[...] (pompka, wiosło prawa, wiosło lewa, pompka, etc.). Zamierzam dokładać pompki w tym ćwiczeniu, a w MP ze spokojem i w miarę możliwości robić więcej serii z KB28 + 2kg. – rwanie z KB28 weszło nadspodziewanie gładko. Ograniczyłem do 3x5, aby na fali hurraoptymizmu nie przedobrzyć. Na prawą rękę oczywiście lepiej, ale i lewa trzymała dobry [...]

[...] jakimś gimnastycznym wygibasem bezpiecznie zgarnąć kettle do pozycji wyjściowej), podciąganie, co zapewniło wszechstronny atak na najważniejsze grupy mięśniowe. Oprócz tego rwanie parą kettli i wymach dwoma ciężkim kulami (w pierwszych tygodniach martwy ciąg z kulami na sztandze oraz martwy ciąg sumo) czy wymach Bestią z większą niż 5 ilością [...]

[...] idealnych technicznie powtórzeń bez kropli potu na skroni":-) Zaprzągłem jednak do roboty Kabana, jak coś będzie nie teges to wrócę do KB28. Dzisiaj trzy krótkie drabiny i rwanie KB24, które wypruło mnie bardzo szybko. Wylosowałem 5 i stwierdziłem, że przetańczę całe... wymiękłem po 3:48, ale z 80 powtórzeniami na koncie (zmiana ręki co 10) bez [...]

Trochę się pogubiłem. Wczorajszy trening oceniłem negatywnie, a to za sprawą nieudanych drabin w wyciskaniu. Zmieniałem odważniki, by dokończyć trening, czyli de facto dać sobie wycisk. Błąd: nieudane powtórzenie kończy trening. Dzisiaj zacząłem od rana tworzyć jakąś analizę w Excelu, kalkulatory, pierdoły. Kolejny błąd. Siłą ROP jest jego [...]

[...] ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na koniec rwanie z progresją ciężaru, ale zmniejszającym się ciężarem (KB20, KB24, KB28). Mam chrapkę, targnąć się na zestaw większy, czyli KB24, KB28, KB32, tyle że byłoby więcej [...]

Wytrzymałość: dużo stacji, dużo pracy, mało odpoczynku... Był mc, rwanie, mountain climber, przeskoki, wskoki, skoki nożycowe, targanie linami i kilka innych. Wydłużanie pracy kosztem przerw. Przynajmniej przerwa między obwodami jakaś rozsądna, bo udawało się złapać oddech... Ogólnie to trzymałem tempo takie, by przetrwać i udało się, aczkolwiek [...]

[...] naprawdę z niego wyciągniesz dla siebie. U mnie wygląda to mniej więcej tak: jest sekcja, są treningi od pon.do pt. Plan w tej chwili: pon. pressy, śr. nogi pt. podrzuty i rwanie. Wt. i czw. wytrzymałość. Każdy trening zaczynamy od pracą nad gibkością. Sam wybierasz ile razy w tyg. chodzisz Trener nie biega za każdym i nie pyta, czy wszystko w [...]

Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka [...]

Rwanie 36... Dzieje się dzieje, choć nieco monotnne to się wydaje. Wcześniej było 3x12 z 28! Spore kule. Ładnie! :-)

[...] i doświadczenie, kierując się tym, co lubię i co na mnie działa wymyśliłem następujący plan: Poniedziałek: - TGU - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie 5x5 - KB rwanie Środa: - TGU - przysiad 5x5 (lub KB pistolety) - 2KB MP - MC 1x5 - KB swing jednorącz Piątek: - TGU - przysiady 5x5 (lub KB Front Squat) - drążek (nachwyt) - Dipsy - [...]

Tydzień 1 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB24 - przysiad 5x5 40kg - wiosłowanie 5x5 40kg - wyciskanie leżąc 5x5 40kg - rwanie KB24 3x10 Zacząłem plan, o którym pisałem (s.128) kilka tygodni temu (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle [...]

Tydzień 2 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiad 5x5 47,5kg - wiosło 5x5 47,5 kg - ławka 5x5 45kg - rwanie KB24 4x10 - stretching Wczoraj bez spacerów. Musiałem czekać na ławkę, więc zamieniłem kolejność i zrobiłem prędzej wiosło oraz 2x5 dipsów. Zapomniałem się i ch**owe kettle pozrywały mi odciski. Przerwy między [...]

[...] byłoby podobne. Nie wiem gdzie Cię ta priopercepcja zaprowadzi, ale widzę to raczej jak drogę w lusterku podczas jazdy motocyklm Mocno powiedziane jak na gościa, który robi rwanie z KB16 :-D Pompki damskie zostawiam kolegom, którym zabrakło jaj, by wystartować w konkursie [...]

[...] (dokończenie piątku): - rozgrzewka - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x3 - stretching Podciąganie siłowe a i tak ciężko wchodziło, w przeciwieństwie do przysiadów, które weszły gładko. Nie miałem już siły w przedramionach i mi kettle zaczęły uciekać, więc rwanie zrobiłem dzisiaj. Lewa wyraźnie słabsza przy Kabanie, pozostałe ciężary OK.

[...] bo kiedy np robię trening ze sztangą a potem jeszcze np dispy to też jakoś nie mam ochoty nas balistykę. U mnie ciężary oczywiście mniejsze ale przypuszczam, że odczuwalny poziom zmęczenia podobny :-) Niestety tak. Przez przerzucanie paczek mam chwyt i przedramiona mocno zajechane, więc rwanie wychodzi tragicznie... nawet w sob.trudno się zebrać.