rutkow

Tak naprawdę co mamy ci napisac jak nie wiemy nic i tobie ; Wypelnij ankietę dzialu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-08 11:51:28

Co %-) http://www.youtube.com/watch?v=eZiQ6uEpTTc %-)

moje foto zostało usuniete , dlaczego ? wrzuciłem drugi raz i drugi raz zostalo usuniete@-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-11 18:40:48

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ rób planem który podał rutkow i dołącz do tego ćwiczenia z hantlami

rutkow, wiem jak jest z treningiem nog, nie opierdzielam sie %-) jezeli zrobie barki to znowu przy nogach nie bedzie tego powera, na nogi wole osobna sesje treningowa, ewentualnie z brzuchem

[...] 53 129279 33324 2014-07-14 09:35:14 Ann.. 53 153695 7147 2014-07-14 14:24:05 ASNF 49 84571 8653 2014-07-13 19:43:38 kuba_n 48 73400 5476 2014-07-04 16:46:12 rutkow 47 112985 28391 2014-07-09 12:02:44 ojan 45 25396 3207 2014-07-04 09:46:55 Ziperon 41 43627 7335 2014-07-11 15:44:02 xzaar77 37 44529 4387 2014-07-07 [...]

sorry zle popatrzyłem , przyzwyczaiłem sie do kalkulatora potreningu gdzie w innej kolejności pokazuje rozklad makro ;-) to podbiłbym jeszcze białko żeby było powyżej 2g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-14 17:48:04

[...] to stadion tylko teren dowolny , kazdy ma swoje trasy i podczas biegu mozna nakrecić kilka sekundowe filmiki godzine tez bedzie ciezko dobrac ta sama , wazne ze bedzie np zrzut z endemondo , choć jest tez problem bo niekiedy gubi zasieg i czasy w stosunku do odległości moga sie nie zgadzac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-16 09:33:54

[...] Ryż + twaróg + baiłko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c916b6dba13a45b99700b7ba379de54d.jpg Kasza jeczmienna + łosoś + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/827d6c26f07f445dae871c0039c4bb54.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3aab40d61d9447085f7c1857af00a62.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-17 08:39:00

akurat podałeś wszystko co nie potrzebne a najwazniejszego nie podałeś swojej wagi ciała do tego jeszcze uciete tłuszcze zrób to porzadnie i wrzuc jeszcze raz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-18 07:25:25

jak juz masz pic to mleko to bierz 3,2% przynajmniej jakoś smakuje , 0,5% to sama woda Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-24 08:16:27

[...] DT Dziś ostatnia wpiska z testu bo bede przygotowywać podsumowanie :-) Osoby chcące dalej sledzić moje postepowania zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6525cf7a6294a49bdfcce0c9f0d59b1.png BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie [...]

jesli bedziesz miec odpowiednio ułozona diete to tyle gainerów ci nie potrzeba , to sam cukier lepiej wegle dostarczyc z pożywienia , dorzuciłbym jeszcze beta alanine jak coś i to wystarczy ewentualnie - kompleks witaminowo minerałowy plus omega 3 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-27 11:03:56

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57a7a24841924ada9d6e186f60e7741b.jpg PODSUMOWANIE FORMA NA LATO - rutkow Chciałbym podziekować firmie Hi Tec za mozliwość wzięcia udziału w tescie oraz adminstartorom za wybór mojej osoby , dziekuje tez chłopakom za wspólny test };-) było elgancko no i nowe znajomości na fb %-). Moim celem była poczatkowo redukcja [...]

http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html dodatkowo 15 % rabatu masz http://www.marbo-sport.pl/webpage/pl/letnia-wycinka-2014-rabaty-do-15.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-27 22:38:22

Rutkow klasa, ale o tym już pisałem ;-) Sztywny konsekwentnie do celu, podobało mi się to powolne ucinanie ryżu %-) Kuba i Rafał nie podchodźcie do siebie tak krytycznie, zmiany na + zdecydowanie. Super poziom testu, gratuluję wszystkim :-))

Panowie- gratuluję ukończenia testu!!!! Widać, że każdy z Was wniósł ogrom pracy i wysiłku w realizację założonych celów. Rutkow- różnica jest ogromna- super krata na brzuchu, plecy i barki- rewelacja. Świetne foty w zbożu :-D RafałRRRR- myślę, że za bardzo krytycznie do siebie podchodzisz, widać u Ciebie dużą różnicę w porównaniu do początkowych [...]

Rutkow, ciut za szybko. Przynajmniej parę razy na siłkę potrzebuję się przejść żeby tą "stówkę" wycisnąć :-) Sam bieg na 10km to nie problem.

dokladnie tak jak piszesz a mam tez stevie w tab Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-30 15:01:11

moze Ci wyjsc recom, generalnie jak pisal rutkow nic nowego , praktykowane juz od dluzszego czasu, kalorie w okolucy 0 lekko na plus, aero, spalacz , i silak