rutkow

Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html max 3 x w tyg wystarczajaco Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-05 21:11:21

a6w już dawno odeszło do lamusa. rutkow podał Ci instrukcje ;-)

jak bola nerki to do lekarza bo moze byc piasek albo kamienie , a jak sie ten ból objawia bo watpie ze to nerki jak sobie tak o tym piszesz , mnie kiedys bolały nerki i miałem piasek i wiem co to za ból moze miałeś zapalenie pecherza i przeszło na nerki albo to atak kolki nerkowej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-29 21:56:59

ja chcesz zadebiutowac to najlepsze sa Debiuty , chyba ze chcesz wystartowac w zawodach osiedlowych ;-) musisz troche masy przybrac ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-05 16:28:33

Rutkow truskawa-banan i koks tak samo, więc nie liczył bym że inne smaki są zdatne do picia. Nie narzekałbym jakby to dało się jakkolwiek wypić a jak to próbowałem to z każdym łykiem zbierało mi się na wymioty i nie dałem rady szklanki tego wypić. Zajeżdża samą chemią.

tylko że już troche za późno z tym co napisałeś rutkow ;)a na basen chodze raz w tygodniu.Jeśli chodzi o kaloryfer to jestem już troche nad półmetkiem sukcesu.Tylko za bardzo nie pomyślałem i męczyłem sie nad brzuszkami przez cały miesiąc. Teraz chciałem to dokończyć właśnie jakimś zestawem ćwiczeń.I dzięki za rade intheend.Dostajesz soga ;0

za pożno na zdrowe odżywianie i uprawianie jakiegoś sportu %-) masz 13 lat czego oczekujesz w tym wieku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-01 20:42:33

tu masz jakbyś chciał sam zrobić %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b54bac87294c4df88f497751b2fb8a09.jpg to co dał Tom to bardziej wzór chemiczny testosteronu przypomina %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-10 16:44:42

5kg w miesiąc to trochę niezdrowo, nie możesz jeść zbyt mało bo stracisz wtedy więcej mięśni niż tłuszczu, zapoznaj się z linkiem który wrzucił rutkow. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 15:35:08

mozesz jesc posiłki jakie chcesz o jakiej porze chesz , tak na prawde najwazniejsze sa posiłki okołotrenigowe i zeby kalorycznosc sie zgadzała , dla niektórych nie ma obiadu czy drugie sniadanie tylko posiłek nr .... ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-14 21:08:44

[...] masy ciała, a w nie treningowe nie bierz 1g czystego BCAA na 10kg wagi ciala podzielone na 2 porcje okolotreningowo , w dni nie treningowe nie ma sensu brac co do miarki to nie wiem ale 2 łyzeczki to ok 10 g prochu (zaznaczam prochu nie BCAA ) musisz sprawdzic ile w 10g prochu jest gram BCAA Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-29 15:32:46

naucz sie wyciskac szerokim chwytem wtedy masz mniejszy ruch dodatkowo odpowiednie mostkowanie i mozna wiecej razy sztange wycisnac tylko oczywiscie nie za szeroki bo wtedy juz ciezko ci bedzie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-08 08:21:09

dobra technika i kg same ida w góre ;-) filmik instruktażowy %-) https://www.youtube.com/watch?v=o3ic1n2jFUw Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-08 12:24:26

fighter daj juz spokój nikt za darmo nie da ci białka %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-07 17:48:23

na poczatek lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i pytanie chcesz cwiczyc w domu masz jakiś sprzet albo bez ?? tak chce ćwiczyć póki co w domu przez rok, po roku zapiszę się prawdopodobnie na siłownie, mam 2x hantle po 5kg (wiem, troche mało) i drążek. [...]

[...] , http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp mozesz do tego dodac podciaganie na drązku albo dokupisz sprzet i wtedy pomyslimy nad innym treningiem do tego staraj sie jesc zdrowo , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych z linku który ci dałem w pierwszym poscie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-07 21:08:37

Rutkow na zalanie chyba :-)

maciej to nie lepiej gainera kupić , bedziesz mial wieksza szanse na przytycie :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-10 21:02:14

Tak jak rutkow to specjalne koszulki dobra nowa to koszt okolo 500 zl i trzeba niezle sie nameczyc zeby ja zalozyc a o sciaganiu nie mowie %-)

nie obrócisz sie i juz bedzie po 30 , tez tak kiedyś gadałem ;-) ale cały czas czuje sie na młodszego \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-12 14:07:23