Pomożecie ? 16lat

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 54kg

Wzrost : 169

Cel treningowy : Masa mięśniowa, Siła

Staż treningowy na siłowni : ćwicze w domu

Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu biegam, no i wychowanie fizyczne w szkole 4x w tygodniu

Dostęp do sprzętu : 2x hantle po 5kg i drążek ( 6 uchwytowy )

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan : brak

na poczatek lektura https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

i pytanie chcesz cwiczyc w domu masz jakiś sprzet albo bez ??

Niestety nie widać sprawy, która cię dręczy ?:) Napisz o co chodzi

cel masa siła , potrzebuje pewnie i treningu i diety

2 hantle 5 kg to mało wiec jak na razie proponuje trening siłowy w domu z powyzszego linku , chyba ze chcesz chodzic gdzieś na siłownie??

rutkow

na poczatek lektura https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

i pytanie chcesz cwiczyc w domu masz jakiś sprzet albo bez ??

tak chce ćwiczyć póki co w domu przez rok, po roku zapiszę się prawdopodobnie na siłownie, mam 2x hantle po 5kg (wiem, troche mało) i drążek. Chcę trochę rozbudować swoje mięśnie żeby jakoś wyglądać i klatkę piersiową.

to nic tylko pozostaje ci trening domatora , czyli Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html , http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

mozesz do tego dodac podciaganie na drązku

albo dokupisz sprzet i wtedy pomyslimy nad innym treningiem

do tego staraj sie jesc zdrowo , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych z linku który ci dałem w pierwszym poscie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-07 21:08:37

na wakacje mam w planie coś dokupić, ale to jeszcze trochę czasu. A co byś proponował żeby najlepiej zakupić ?

Skoro to odległy temat to później się tym zajmij. Ale ofc. podstawy jak ławeczka, sztangielki, gryf, obciążenie etc...
Na razie ułóż sobie plan domatora korzystając w linków od rutkowa.

no napewno ławeczka ze stojakami gry 180cm no i hantle takie żeby obciążenie szło dodawac , taka podstawa