rutkow

ja to wogole nie bawiłbym sie w plan A i B tylko zrobił jeden i bardziej objetościowo go obsadził ;-) właśnie tu o tym pisałem

na początek owszem, ale szybko to będzie mały bodziec do wzrostu, popatrz na ćwiczenia co wysłałem czy Rutkow

[...] SW , co do efektu Twoich pompek wydaje mi sie ze robienie przez 2 miesiace 30 pompek to nie jest szczyt twoich mozliwosci wszystko siedzi w głowie musisz sie przełamac i ruszyc dalej , chyba ze jestes niedożywiony i brakuje Ci sily , albo brak regeneracji , wtedy musisz sobie przerwe zrobic.... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-07 18:39:55

przereklamowany , to juz lepiej GAINBODY 30 MACHINE MAN gdzie masz 30% białka Machine man burner to suplement nowej generacji będący połączeniem substancji aktywnych działających termogenicznie, przyspieszając przemianę materii. Zapomniałem uprzedzić że u mnie z przemianą materii nie ma problemu nawet jest za szybka więc nie wiem czy dało by to [...]

Te plany z linku co dał rutkow są dobre?

predzej zrobiłbym przerwe pomiedzy plecami a klata niz barkami i nogami ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-22 11:46:37

zrób zdjecie i wrzuć tu - dobry pomysł /:) jutro wkleje... choc pewnie nie wiele to wyjasni :)

na 4 dni wychodzi split najlepiej:-) np: pon klata bic wt nogi czw barki tric pt plecy przedramie a cw na przedramie to mozesz robic Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i nachwytem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 17:04:27

;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 21:34:45

wrzuc to w ten kalkulator http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-01 22:02:41

a jako nagroda w konkursie jeszcze trwajacym bedzie? %-) bo jak tu żyć? %-) ...smaka tylko narobiliście %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-02 15:35:47

[...] i wklejaj to co jesz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zeby przybrac na masie to musisz co najmniej spozywac z 300 kalori na plusie niz twoje zapotrzebowanie dzieki temu kalkulatorowi bedziesz sobie to kontrolował oczywiscie rozklat b/t/w tez jest wazny ok 2,2/1,2/rezta wegli Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-16 19:48:44

rutkow hejter!

Spróbuj wbijać suchą masę, poprawisz estetykę ciała bez niepotrzebnego odchudzania się. Zresztą, co ja gadam. Na masowanie za wcześnie. Rutkow dobrze Ci napisał, 10 wskazówek żywieniowych wystarczy spokojnie. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-19 16:10:14 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-19 16:10:38

[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i robisz to pon sr i pt ewentualnie mozesz zmienic sztange na hantle lub inne cw Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-25 20:59:08

%-) benzyna |-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 16:21:52

[...] „rzeźbę mięśni”." to co napisales troche do treningu jest podobne ale tylko troche , poczytaj o treningu FBW jakie cwiczenia dobrac http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-04 11:31:47

dokladnie bierz z activlaba wszystko tylko linków z allegro nie mozna wklejac tylk ze sklepu sfd http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Nitro_caps-opis2763.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 21:34:06

hehe , ferrari to juz dno %-) oszczedzaja na oponach :)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-10 21:45:33

Oświadczenie https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y0dVy3ZT3to#t=12 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-21 14:42:35