rutkow

ale ja mówie o nitro caps a nie o nitrobolonie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-07 19:27:05

chyba ze jest sie w biegu i nie ma czasu na posilek ja czasami , powtarzam czasami tak mam ze wole wypic gainera w dnt niz wogole nic nie zjesc .... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-07 22:09:29

Zwracam honor rutkow :)

[...] a tu przydatne linki do poczytania http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-08 09:34:31

@ rutkow dzieki za odpowiedź. Przeczytam dokładnie. Tylko zastanawia mnie pomysł jedzenia 5-7 razy dziennie, bo w takim wypadku musiałbym chyba całkowicie zmienić zestawienie na śniadanie/obiad (opisałem przykładowe powyżej), bo wydają się "za ciężkie". Jeszcze zastanawia mnie "mineralna niegazowana" - czy to rzeczywiście takie ważne, że musi być [...]

[...] i czy takie coś moze być, czy kategorycznie nalezy to zmienić. Bo tak jak mówie, myśląc o 5-7 posiłkach dziennie to chyba za cięzka altyleria. Niestety jestem przyzwyczajony jeść 3-4 razy dziennie, ale dosyć ciężko jak widzicie, niż lekko a częściej. Proszę o porady + oczywiście czytam linki od rutkow`a, aby nie było, iż czekam tu "na gotowe" ;)

wrzuc wszystko ale z rozliczeniem zeby pokazało ile wegli tłuszczu i białka i zeby pokazywalo ile kalori wychodzi plus twoje zapotrzebowanie, co do wyciagów to linki na klate tez sa dobre ale wiekszosc lepiej robic na wolnych ciezarach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f3863945e434f59b0b094ef72579322.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-08 10:21:58

[...] tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz jak to wyglada wklej tu skana jak chcesz zredukowac musisz zastosowac sie do tych wskazówek zywieniowych bo twoje posiłki zle wygladaja , sniadanie - parówki, kiełbasa , kaszanaka smażona itp .... nic dziwnego ze masz taki brzuch ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-08 10:29:02

wg mnie dieta wyglada dobrze :-) tylko jesli pomiedzy obiadem a podwieczorkiem masz trening to z podwieczorku wyrzuciłbym orzechy bo posilki okolotreningowe powinny byc ubogie w tłuszcze i dorzucilbym za to w drugie sniadanie oliwy z oliwek i ewentualnie do kolacji Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-08 13:47:50

hehe stawiałem na Webbera tylko szkoda ze jeszcze Vettel nie minał Alonso ..... ....no i Button szczesliwie w 10 %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-08 17:40:42

crea shot przed treningiem , cm3 5g po treningu i w dni nie treningowe cm3 5g rano na czczo Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-08 18:40:31

pływamy 50m żabką liczy sie najlepszy czas :-) mój wynik 50m -50s http://www.youtube.com/watch?v=VbB04_CD_Cg&feature=youtu.be

Robiłeś tylko klatka brzuch bic ?? Czytaj tematy które podał Rutkow

mnie tez to denerwowalo jak mialem plutonium i wyciąłem góre tak ze reka swobodnie wchodzila i wieko sie zakrecało %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-09 19:12:09

czesto tam jestem :-) oczywiscie jedyny sprzet jaki mozna używać to okulary %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-09 19:15:21

pewnie punkty z rundy 2 i 3 bo tak akurat chyba wyjdzie caly miesiac , ale może dokladnie masti napisze Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-09 19:20:34

@rutkow Najbardziej twoja wypowiedz mnie zainteresowała :) A jeżeli chodzi o trening na mase to jaki? twój też będzie dobry? Czekam na więcej wypowiedzi...

chodzilo mu zebyś SAW -a nie kupowal tylko 3 cykle na mono sobie najpierw zrób bialko i gainer jest do uzupełniania braków w diecie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 15:39:06

[...] to długo(może z 30 min %-)) , fakt skupienie na treningu było ale to nie do konca co bym oczekiwał , tak samo było z pompą przy pierwszym cwiczeniu było coś odczuwalne potem zero , jakoś nie najlepiej to na mnie dzialalo , nastepnym razem zarzuce wieksza porcje bo widze ze to cuś słabiutkie %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 21:06:08

[...] zająć bo u mnie zawsze duzo ludzi na siłowni i jak zwykle nikt nie bedzie wykonywał Twojego cw hehe dlaczego nie wybierasz czegoś w czym ty jestes dobry (chyba że nie ma takiej rzeczy) bo po ogladaniu Twoich zadanych cw nic narazie dobrze nie wykonałeś tylko improwizujesz , jakaś masakra :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 21:24:40