rutkow

Przy masie raczej spożywa sie mniej bialka niz przy redukcji ale Pan pewnie stosuje inna szkole. Tak piszą bo zwiększają węgle i tłuszcze ale mięśnie buduje białko :-) Dzisiaj zrobiłem to w 4-5 seriach tzn WL z drążkiem to były 4 serie :-) https://youtu.be/ksJOInlJnfU

Prawdopodobnie Pan Jan z czyms przedobrzył :-))Prawdopodobnie masz rację :-)Pewnie za dużo kofeiny i trawienie ciężkostrawnego posiłku. (Dzisiaj po 2 kawach i drugim posiłku z mięsem oraz jabłkiem czuję się niewiele lepiej niż wczoraj! - a może to będzie już normą u mnie? Wczorajszy marsz zacząłem z kropelkami deszczyku a kończyłem w parnej [...]

Dla mnie takie najlepsze :-))Te jest od FA :-) - Twoje pewnie inne :-? Zrobiłem przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x7p Nie wiem czy był postęp w stosunku do wcześniejszego treningu! Idę się opalać w trakcie marszu 8-)

Po nalewce to moze Pan nie miec ochoty robic brzucha :-DNo i tak się stało! Przerabiałem brzoskwinie na mus brzoskwiniowy oraz wydłubywałem fasolkę ze strąków na przyszłoroczny siew. Czuję się zmęczony i po posiłku pójdę spać! }:-(

To lepiej , stówka zostaje w kieszeni . Dziwne ze weryfikacje sa w czwartek . Dziwne jest to, że weryfikacje są dla wszystkich w czwartek a MPJiW są w piątek, Mistrzostwa Wielkopolski w sobotę a Puchar Polski w niedzielę :-) Zaliczyłem marsz w 82 minuty - gorzej o 2 minuty niż wczoraj}:-(

Nabity ładnie , ja goldi pisze jak malolatMłodszy ode mnie chyba o 10 lat i zawsze ze mną wygrywał :-). Będzie też Grzegorz Drozd, który ma 61 lat i największą muskulaturę z nas wszystkich (waży ponad 80kg przy podobnym wzroście). Słaby jestem i niezdolny do treningu przed południem - jakiś kryzys mentalny? Dzisiaj biceps filmik i 4x8p triceps [...]

Narciarz dla mnie jedno z lepszych cwiczen , mocne czucie mam przy nim Przy nim oprócz góry najszerszych mocno czuję tricepsy :-) Zauważyłem, że obecnie szybko spada mi się siła i wytrzymałość w okolicy 10 powtórzenia - tzn. wcześniej nie trenowałem na większym zakresie niż 10 powtórzeń - przy odpowiednio dużym ciężarze niesamowicie trudno [...]

Brakuje paliwa , a moze czas sięgnąć po przed treningowke ? Biorę ST i Red Adrenaline Energy - nie wiem jakbym bez tego funkcjonował! W tym wieku to ma się energię tylko na "dyskusje"z najbliższymi }:-(|-)

To napewno %-)Widać, że dobrze mnie znasz :-) W końcu po to się trenuje od młodych lat 8-):-?

Usmiech jest a to najwazniejsze :-DCzasem potrafię się śmiać z siebie do siebie }:-( Wczoraj marsz w deszczyku - w kurtce ale w krótkich spodenkach - trochę zgrabiały mi dłonie! Brzuch 10x20p zrobiony i dzisiaj go czuję :-) Rano nie chciało się wstawać i przysiady zrobiłem przed południem https://youtu.be/q85t5HvKqOg zaszczepiłem się też przeciw [...]

Na solarium ? Bo na dworze p***zi %-)Przedwczoraj i wczoraj trochę zmarzłem bo było mało słońca i wiało. Dzisiaj wstrzeliłem się w słońce i prawie bezwietrzną pogodę. Pod koniec marszu było brak słońca :-). To był pewnie ostatni dzień w tym roku w którym mogłem się opalić :-?

No to gratuluje złapania jeszcze slonca .Może dzisiaj też się uda? Dzisiejszy poranny trening 8-) https://youtu.be/6iEXioaV1S4

Rozpogodziło sie i u mnie :-) jednak u mnie praca a nie spacer ;-)Tobie płacą a ja muszę dokładać do tej przyjemności :-) Jednak słońca było mało i musiałem maszerować w koszulce! Dzisiaj zrobię (chociaż mi się już nie chce) jakiś trening i marsz. Mój 60-letni rywal pisze, że jest już prawie gotowy do [...]

A ile on wazy bo tez nie wyglada na jakiegos ciężkiego? Kilka lat temu (teraz miał przerwę chyba 5 lat) startował z wagą do 70 kg i trudno powiedzieć ile teraz waży. Zrobiłem dzisiaj to co na filmiku https://youtu.be/UnqjwOlIt7U Pójdę się przejść po swojej trasie :-)

Gratulacje , czekam na filmik Jest na moim kanale - że swojego telefonu nie umiem dać linka!

Dzieki goldi za filmik , suple sa jest dobrze No to jeszcze filmik po weryfikacji :-) https://youtu.be/bMckp6l3dQc Wróciłem przed chwilą z marszu po swojej trasie 8-) Zastanawiam się nad treningiem }:-(

Forma tez zarąbista %-)To mi się podoba 8-) (wiem, że daleko do tego) A to robiłem (robię ) w 6 seriach każdego ćwiczenia https://youtu.be/z2yVPEi5cMc

Lata te 40kg :-DLedwo je podnoszę! Zrobiłem potem biceps 40kg/4x5p a triceps tak jak na filmiku po 12p. Następnie biceps sztangielkami chwytem młotkowym w oparciu plecami o framugę drzwi 5x12p i francuz sztangielką stojąc po 12p Wieczorem barki: wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 5x12p wznos sztangielek w bok w [...]

Przetwory , alkohol wszystko wiemy Panie Janie %-)Przetwory czyli owoce i warzywa. Alkohol to sfermentowany sok owocowy - pobudza krążenie i w odpowiednich ilościach przedłuża możliwości mężczyzny :-) Wczoraj miałem dzień lenia podparty obolałością mięśniową. Dzisiaj obolałość minimalna - przemieniła się w twardość mięśni (a właściwie w poczucie [...]

Czasami trzeba zrobic sobie dluzszy odpoczynek :-))Dłuższy to będzie wieczny 8-) Jutro klata i plecy w trochę mniejszej objętości. Wpadł mi na FB https://www.facebook.com/watch/?v=1333455243676421 niesamowicie poprążkowane uda! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-11-10 11:11:49