rutkow

jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html za mało tłuszczy na pierwszy rzut oka ,do śniadania dodaj orzechów włoskich....... na taki staz kreatyna nie potrzebna Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 15:22:17

wlasnie tez teraz patrze i wogole brak jakikolwiek tłuszczy za duzo wegli Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 16:07:55

tam gdzie pisze 100g(naciskasz na ta liczbe) to wpisz prawdziwa gramature ile spozywasz bo nie jesz wszystkiego po 100g , za duzo tego gainera dodaj orzechów wloskich do snaidania i do innych posiłków oliwy z oliwek oprócz posiłków okolotreningowych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 16:33:25

Ty, rutkow tyle ostatnio wygrywasz, że ty do roboty nie chodź :-D Ale ładnie wszystko robisz, a najabardziej w dziale +35 mi się podobała twoja rywalizacja :-)

a ode mnie ?? te PW teraz to taki czat chyba %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-02 21:51:07

[...] mięśniom brzucha na regeneracje Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-17 20:55:06

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 21:05:23

u mnie na siłowni wazy 12kg , wazyłem osobiście ale teraz nie wiem czy L-130 czy L-150 %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-20 20:22:27

wklej ankiete działu , troche cieżko mam te zdjecie zobaczyc ale z tego co widze to nie ma czego za bardzo redukowac http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-08 16:13:52

Może ktoś normalnie odpowiedzieć? rutkow odpowiadasz tylko po to żebym kupił suple z Twojej strony? Zmieniony przez - garyx2 w dniu 2014-01-03 00:53:57

kwestia dobrej organizacji , uwierz że są osoby co mają dużo bardzo dużo na głowie (prace , biznesy , rodzinę ) i dają rade zresztą choćby szybki przykład rutkow od nas z działu możesz zerknąć w jego dziennik ;-) inna sprawa że to nie musi być na takim poziomie jak u niego żeby było całkiem ok co do jedzenia zapoznaj się z tematem: [...]

zeby spalić tłuszcz potrzebnajest diet , trening to tylko dodatek a trening to na 3 dni to dla ciebie FBW poczytaj o nim plus aeroby , basen itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 20:37:54

wypełnij ankiete działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-11 20:48:22

a by klata była masywna czy jakkolwiek to ma być w Twoim przypadku, musi z czegoś rosnąć, także jak rutkow Ci napisał, popraw odżywianie

przyda sie Twoje zdjecie ale co do wzrostu masz duza wage wiec chyba o masowaniu nie bedzie tu mowy , ale tak jak mówie zobaczymy zdjecie ..... i zacznij edytowac posty a nie pisac jeden pod drugim Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-11 11:30:40

carbo plus hmb zeby sie ogarnął |-) zreszta po co mu suple jak on nie cwiczy %-) za zestaw podziękuje %-) a co do treningów to wypraszam sobie 3 w tyg jestem regularnie choć fakt że priorytety się pozmieniały ;-)

To znaczy ze masz za duzo czasu ;-) wszyscy znajomi co posiadają mówią podobnie więc coś w tym musi być ;-)

mam nadzieje ze do nastepnego piatku bedzie paka bo przed treningówka sie kończy %-) Tom Ty i tak juz za duzo tego masz , nowe kremy z all przebijaja wszystko ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-09-09 21:03:10

[...] normalny FBW po jedny cwiczeniu na kazda partie to na pewno wyrobisz sie w ciagu 60 min i taki bym ci proponował ułożyłbys sobie 2 zestawy zeby miec różne cwiczenia i było by dobrze np w planie A dałbyś 2 cwiczenia na nogi a w planie B 2 cwiczenia na plecy i w 60 min na pewno sie wyrobisz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-12 09:24:46

Miałem przepukline, tylko że pachwinową, ale wiem że przepukliny nie da się zwalczyć tzw "domowymi sposobami" kony jest prosty zabieg operacyjny. Jaknajszybciej zgłoś się do lekarza. Przepuklina to wydostanie się narządu lub jego części lub tkanek poza jamę, w której zwykle się znajduje (np. poza jamę opłucnej, otrzewnej, poza czaszkę) [...]