rutkow

Ja też się dołączam do gratulacji! Na pewno niesamowite przeżycie! I mam nadzieję Rutkow, że tak jak sobie obiecałeś było w nagrodę po sam korek:-))

Rutkow bierze czy brał udzial w zawodach w Sopocie xD%-) forma kozak %-) strona 323 https://www.sfd.pl/_%5BBLOG%5D_rutkow_i_jego_praca_nad_w%C5%82asn%C4%85_sylwetk%C4%85_%21-t1148514-s323.html Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-07-14 21:39:43

Ogromne masz te plery , elegancko sie prezentują :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-15 20:27:55

Ogromne masz te plery , elegancko sie prezentują :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-15 20:27:55 Dzięki! Złudzenie optyczne :D haha zaginam czasoprzestrzeń w piwnicy i wychodzi jak wychodzi :D haha

Rutkow bardzo ładnie :-) Jutro podlicze próby i wrzucę aktualną tabelkę z punktami, bo dzis wieczorem wychodze na trening :-) Wrzucam jeszcze na szybko moje próby. Jeśli chodzi o kruka - nie umiem jak Invidia zacząć z prostymi rękami i pupą wysoko i nie dam rady oprzeć kolan o ręce. Zaczynam inaczej - pupa nisko, kolana na zewnątrz a ręce w środku [...]

ojan co raz lepiej -trening czyni mistrza. Teoretycznie wiadomo co i jak, gorzej w praktyce o wszystkim pamiętać. rutkow jeszcze może powiesz, że pierwszy raz w życiu kruka robiłeś? :) viki bedę próbować na różne sposoby. Tricepsy mam już zmiażdżone chyba! Wrzucam moje ostatnie próby. :) i ku przestrodze, jak ze zmęczenia - „padłam” [...]

jakos tak nakreciłem sie tym Sopotem , ze mógłbym co tydzień teraz jezdzić , i gdybym miał urlop to 27 do tego Wejherowa bym tez pojechał :-)) Lubię czytać takie wypowiedzi :D wiecz co mi się zaczyna urlop od 29 lipca ale i tak nigdzie nie jadę xD a 27 to sobota więc też będę miał wolne to mogę Cię zastąpić a Ty sobie postartujesz :D haha

Iza świetne próby. W kruku aż 110 sekund :-) W świecy w sumie 43 powtórzenia, prawie wszystkie idealne 88-O Jedynie w pierwszych 4 lekko nogi uciekły i pod koniec w 3, więc w sumie 79pkt (36x2 i 7x1). U Pana Jana powoli, ale progres jest :-) 6 powtórzeń zaliczone. Rutkow świetny kruk, tak lekko to wygląda :-) Zaliczone 16 sekund. Invidia dobry [...]

ja na chacie mam wszystko , gdzie szafke otworze to coś by sie przycieło ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-17 11:26:32

ja na chacie mam wszystko , gdzie szafke otworze to coś by sie przycieło ;-) masochista, widać silna wola :-)

Wystarczy ;-) Nie dla każdego ;-) zawsze minimum biorę 10-20kg żeby nie latać co drugi dzień po marketach i szukać promo...

Od jutra piers w biedronce duze opakowania kg z karta moja biedronka w promocji /SFD/2019/7/17/3a3709b9dd4e43f6b0fddd5182b94488.jpg Ta pierś to dopiero od piątku, więc nie ma co jutro rano szaleć ;-)

zaciaga wszystko po zawodach ;-)Właśnie. Jem a mimo tego dzisiaj znowu śniło mi się wcinanie jedzenia! :-? Przez 2 dni jadłem udka kurczaka ze skórką - wczoraj wieczór już tylko piersi z kurczaka i tak będzie do końca tygodnia. Udka ze skórą będą dawkowane w przyszłym tygodniu w mniejszych ilościach. Przed treningiem klatki z plecami próba poprawy [...]

Masti słychać coś tam czy kurierzy wyruszyli ? ;-)Kurierzy działają i dostarczają zamówienia. Oto dowód /SFD/2019/7/18/f8f616cf32b74429a1c367b51d922695.jpg

W kopalni po lody byl %-) Najlepsze że te czarne to kokosowe %

Ja zaraz pomzawodach 5 kg wiecej i to w jesen dzien , teraz zrzucam do zawodow :-DU Ciebie to woda i glikogen. U mnie przyrasta trochę tłuszczu i obecnie mam też 5 kg więcej wagi ciała.

Fajnie jakby glikogen zostal a woda tylko zeszła ;-) Pewnie myślisz o wodze podskórnej? Glikogen jest w mięśniach i jeśli się nie zagłodzisz to mięśnie będą pękate a do tego potrzebna jest woda. Wyważyć to jest trudno - tzn. odpowiednią ilość węglowodanów i wody. Ostatnio jestem przekonany o większej szkodliwości nadmiaru węglowodanów niż wody.

Robie to co trener kaze , a efekty zobaczymy na scenie :-))Dobrze Wam idzie i tego się trzymajcie. Suplement - druga sesja treningowa po ST i kreatynie plus. Super odczucie - napompowanie i wzrost siły 8-) kubany 6x20p wznos ramion w bok stojąc 10kg/6x10p z wznosem w bok w pochyleniu tułowia po 12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/6x8p Może [...]

próbowałem swiecy nogi ciagle uciekaja do tyłu @-)Na razie poprawiam kruka https://youtu.be/4pxlZSqI0EY za chwilę sprawdzę się w świecy

W kopalni po lody byl %-) Najlepsze że te czarne to kokosowe % Łatwowierny jak dziecko :-) Wungiel jak chu... %-)