rutkow

Pierwszy miesiąc przeleciał jak.... seria brzuszków konkursowych :) Pora sprawdzić kto wygrał w miesiącu kwietniu 1 miejsce Rutkow 940 wejść 2 miejsce Olotraper 802 wejścia 3 miejsce Tatuncio 619 wejść 4 miejsce drazekm 572 Ojan ,jak zwykle poza konkursem ale z dobrym wynikiem : 1887 wejść

Rutkow-przestań się tłumaczyć,tylko zrób choć 100. :) Bo inaczej...będziesz musiał podjechać na moją siłownię na korepetycje :) /SFD/2020/6/11/a05f395681784dda9426d3cc5461eae7.jpg

Rutkow-przestań się tłumaczyć,tylko zrób choć 100. :) Bo inaczej...będziesz musiał podjechać na moją siłownię na korepetycje :) /SFD/2020/6/11/a05f395681784dda9426d3cc5461eae7.jpg E no stówkę to Rudkow pyknie jak nic :-), On tylko tak kokietuje żeby podpuścić innych ;-)

Dzis duzo wiecej udalo sie zrobic brzuchów ale wpiska u mnie dopiero wieczorem ;-) Edit: No dobra zaraz wrzucam same moje brzuchy ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-06-22 17:11:42

Ja dzieki konkursowi robilem te brzuszki bo tak normalnie ja w ogole brzucha nie cwicze ;-) Ja czasami ćwiczyłem, ale tak 10 do 30 powtórzeń, a tu doszedłem do 150. Codziennie nie robię ze względów neurologiczno-zdrowotnych, ale systematycznie co dwa-trzy dni, nawet, gdy nie filmowałem. Teraz, żeby tylko tego nie stracić. Ogólnie teraz więcej [...]

Ja juz ze sto lat kefiru nie pilem , trzeba bedzie wrzucic do dietki ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-11-14 21:38:35

tak szeroko jak na filmiku , to jest filmik z lipca z 10kg http://www.youtube.com/watch?v=1E31HwT2eGE a tu bez obciązenia http://www.youtube.com/watch?v=zntasJsd8RY Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-06 20:59:07

[...] dzisiejszy posiłek przed treningowy : Paprykowy kurczak + ryż + kapusta pekinska Jakby ktoś chciał to tu można znależć mój przepis :-) http://www.sfd.pl/Paprykowy_kurczak-t853467.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05578c6a07de40789f1ea3d01111dd07.jpg archibald 68 też jestem ciekaw tego treningu ;-] Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 20:16:44

[...] lepiej znajaca sie na tym sporcie niż ja) nakierowała mnie na taką technike i powiem ci ze jest mega odczuwalna różnica atlasy to atlasy ;-) polaco_92 - robie wolniej w nastepnych seriach jak juz mam mniej sił %-) a tak na poważnie zwolnie przy nastepnym treningu :-)) kazde uwagi są cenne :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 21:30:13

no 10h za kółkiem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-19 15:42:28

[...] A oto mój posiłek przedtreningowy ryż+klopsiki z piersi kurczaka+kapusta pekińska+pomidor+pieczarki marynowane :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46398f4ed9e742f09495094ccbe583da.jpg i przekaska do prawie kazdego posiłku - orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28607d899f72499a93819e088ca537cb.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-23 19:41:10

no gąbki wiem jakie kilka osób cwiczy , może nastepnym razem pożycze i spróbuje robiłeś Armagedon ?? a juz edytowałeś ;-) a ile tyg przerobiłeś planu ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-27 21:36:23

RUTKOW- rządzisz na najlepszy dziennik :-) gratulacje

to jest kupa miecha , niezle w tym mundurze wyglada ;-) ja tam kocham Colemanka i tyle od samego ogladania jego filmow juz jestem silniejszy :)8-)8-)8-)8-)

pomyliłem w opisie 80kg to z tyłu ;-) 60kg robiłem z przodu (i miałem dość )jesli można masti albo flex poprawic %-) skrzydło , wątpie żebym duzo pił - jakiś browar albo drink i nic wiecej ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-30 20:05:36

masti mam taki plan ze narazie na koniec bede wyciskał az dojde do 100 potem zwieksze ciezar na 45 i znowu do 100 , a potem bede na poczatku próbował ;-) ale jak ekipa z Wrocławia przyjedzie to nie mam szans żadnych %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-03 20:27:46

Rutkow zaj**iste masz stary jedzonko:P Nie to co internackie żarcie:)

no wlsnie nie , może dlatego ze jest krótszy ruch czarne szału nie robią bo i sklad nie powala Niacin 9mg Składniki aktywne: 3295mg L-arginina 3092mg Caffeine Anhydrous 180mg L-arginine alpha ketoglutarate 10mg L-tyrosine 8mg Ginseng (Żeńszeń) ale pompa jest mega :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-06 21:09:05

Nie ma to jak wrócić na treningi SW po chorobie i dawać z siebie wszystko , nie rutkow?

souljah21 na kazdym treningu trzeba dawac z siebie wszystko ;-) nie koniecznie! ,juz dawno stwierdzono ,ze trening cięzki przeplatany treningiem lżejszym przynosi lepsze efekty nie masz za grubego gryfu? co moze byc powodem wyślizgiwania się go? lepiej trenuje sie na cieńszych gryfach jest lepszy uchwyt,mozna uzyc większego cięzaru u siebie w [...]