rutkow

wezme :-)) miałem ci nawet pisac ze przetestujesz ale dzis miałem taki zaj**any dzien ze głowy nie mam do niczego Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-01 16:49:16

tak więc zabieram grabki i opuszczam piaskownicę%-) a tak btw kolega DreamEvil rozwalił mi system komentarzem;-P chcę aby łysy szykował mnie do zawodów%-) co w tym śmiesznego %-)

bedziesz robić aeroby na czczo ?? i ile masz w planach krecić dni/minut w tyg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-02 21:07:42

to jakby postawić ITE i Peepka koło siebie %-) Cóż };-) toldi - nabierz podstaw. Z tą wiedzą na razie odpuść kreatyne. Skup się na podstawach http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-04-03 18:19:44

Dzień: 81/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset [...]

Dzięki za odpowiedźi, rutkow - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Stamina_Booster_-opis27894.html będzie dobre?

Xzaar - wiadomo, że tak by było najlepiej, ale czasami trudno jest znaleźć czas o 9-12 w tygodniu ;-) Weekendowo raczej nie ma problemu (ale to w zasadzie tylko w niedzielę). Choć akurat w niedzielę wolę "im wcześniej tym lepiej" - raz, że z przyzwyczajenia, a dwa, że potem resztę dnia poświęcam na LB (leżenie bykiem ;-D + ewentualnie inne [...]

mogłeś piechotą wejsc a nie windą @-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-05 08:00:52

[...] na brzuchu jest sporo fatu jeszcze , poprostu mam duze mieśnie ktore przez fat widać |-) dodam ze brzuch robie moze 1 moze 2 razy w tyg po 3 serie ;-) wrzuce jeszcze raz prosto bo nie widziałem ze z telefonu takie przekrecone bedzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e4fdb10daf445d3935be8afb66cd9da.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-05 17:26:12

Wyniki kwalifikacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e10c80e41c4c6985d877da25b51faa.jpg Rutkow wykrakał. Hamilton pokraka. Alonso ssie kule, Vettel jeszcze bardziej ssie. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2014-04-05 18:11:47

Still better than dubstep \-) Rutkow nawet ładnie przysiady ciśniesz (domyślam się, że na sztandze 100kg)

pary przydzielone i wyglądają nastepująco: OzzyMG + Gobi Anubis84 + adi5052 IneTheEnd + Unknown95 rutkow + Cien możecie zaczynać :-D

pary przydzielone i wyglądają nastepująco: OzzyMG + Gobi Anubis84 + adi5052 IneTheEnd + Unknown95 rutkow + Cien możecie zaczynać :-D

[...] na suwnicy smitha 5seri 6.Wykroki z różowymi hantlami %-) 7.Wspiecia na palcach 4serie https://www.youtube.com/watch?v=AwOD0J7W7X4 AEROBY 40 min bieżnia Suplementacja C6 Hi Tec TCM Activlab Beta Alanina IHS Epozine O2 BSN Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d05ecdab6724567b0b688de301a7ae5.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-06 08:56:22

sposobów dawkowania kreatyny jest sporo ja osobiscie lece teraz 20g dziennie przez 7dni potem bede leciec 5g dziennie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-06 09:03:40

ogólnie na redukci mleko bym odrzucił , wiem to na swoim przykladzie jak i kilku trenerów o tym tez mówilo jesli redukujemy juz na powaznie to czyscimy miche A co złego w mleku tzw w laktozie oprócz tego że jest ciężkostrawna , chodzi o cukry ?

[...] przecież \-) jako mój kolega ze spamu powinieneś to wiedzieć :-* Sam odpowiedziałeś sobie na pytanie, czemu mleko jest nie najlepszym wyjściem ;-) zgadzam się z tym co mówi rutkow, ale uważam osobiście, że w naszym wieku jak ktoś nie ma problemów z trawieniem to wcale nie musi wyrzucać mleka z diety, a jedynie ograniczyć ;-) Zmieniony przez - [...]

ale sie Rosberg wkurzył %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-06 19:02:16

[...] foty do tematu do głosowania pozwole sobie wrzucić foty do porównania : Po zrzuceniu troche fatu widac bardziej jaki jestem krzywy/nieproporcjonalny 30 styczeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef0920a7c96d46e087937eb03bae59cc.JPG 5 kwiecień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fbebf4ced04ea2b9eb7feeda4b8f8c.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-06 20:22:27

masz bilans teraz na poziomie 3tys ile ucinasz wskakujac na redu ?? w ostatnich tygodniach na masie szło od 3000 do 3500kcal jeśli chodzi o redu to na razie jestem na etapie ustawiania strategii co i jak ale na pierwszy ogień będę chciał obciąć troszkę węgle (ale nieznacznie), przede wszystkim będę chciał rozkręcić aeroby