rutkow

[...] to zwieksz kalorie na poczatek 200-300 kalori posilki wrzucaj tutaj zebys wiedzial ile kalori spozywasz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj o diecie wcale nie jest taka trudna białko lub gainera mozesz kupic i wrzucac tam gdzie masz braki w diecie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-18 15:54:53

tego nikt nie wie w ile uda ci sie zredukowac kazdy organizm jest inny , nic tylko musisz zaczac , czym wczesniej tym lepiej ,ułoż diete żebyś był na ujemnym bilansie tak 300 kalori niżej niz twoje zapotrzebowanie powinno wystarczyc , musisz dołożyć aeroby bo bez tego ani rusz ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-19 19:52:41

40zł z wysyłką i biore :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-21 15:26:25

Tom musi podzialac cos w tym kierunku , bo ja nie bede sie milion razy pytac bo aż głupio , choć dostałem informacje od Tomka od Activlaba tak jak pisałem wczesniej ze na poczatku tyg beda wyslane ale widze ze lipa straszna ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-21 15:44:36

rutkow, zaj**ista technika :) własnie to mi sie podoba. troszke jestem zniesmaczony techniką wykonywania reszty, gdyż podciągnięcie na drążku powinno byc - broda ponad drążek, a wszyscy robią nie tak..

[...] ze nie grasz codziennie w piłke a liczy sie systematycznosc plus do tego rower no i jak bedziesz mógł to basen i duzo plywac , tak naprawde wszystko zalezy od tego co bedziesz jadł i jaka bedzie twoja aktywność , pamietaj lizy sie systematycznosc a nie ze nie bedzie ci sie chcialo ...... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-24 09:31:21

no rutkow, gites :D

sorry ale nie moge patrzec na te wasze wiosłowania , ciezar jest za duzy wiec powinniscie spasowac tak jak ja a nie robic z siebie pokrake ze sztangą %-) , załapiecie powazna kontuzje i dopiero bedzie .......... ..... ale to tylko moje zdanie/-)/-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-24 21:08:23

dokładnie tak jak pisze rutkow wyluzujcie bo kontuzje złapiecie to ma być zabawa ,więc jak nie potrafisz technicznie zrobić danego ćwiczenia to odpuść

[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i robisz to pon sr i pt ewentualnie mozesz zmienic sztange na hantle lub inne cw Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-25 20:59:08

Rutkow- co za konkurs? SOG Bugi24- Dzisiaj załadowałem 1 porcję. Miałem dosyć długie przerwy od takich supli.Jak na jedną porcję pompa i koncentracja pozytywnie. Siłę i wytrzymałość ciężko określić, bo na co dzień ćwiczę od jakiegoś czasu CF i mało robię klasycznych ćwiczeń. Jedyne co, to dorzuciłbym jakąś kofę albo mix pobudzający, bo z tym było [...]

[...] - po treningu Maślan sodu - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG - przed treningiem Szama dobry ten sos bez cukru https://iv.pl/images/a85c22cf3bc6ac678505f6b894d4731c.md.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-08-28 17:30:03

http://www.sfd.pl/Konkurs_!!!_Typer_EURO_2012_%24%24%24%24%24%24%24%24%24_tabela_str_42-t864983-s53.html#post1 rutkow maila sprawdz:-)

dzieki :-) nowy dawno cie w spamie nie było ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-27 16:36:10

[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie poczytaj o diecie w podwieszonych i wklej wg tego co wyzej ci dalem linka , podstawa do wszystkiego jest 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i zastosuj sie do tego co nowy napisał Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-27 18:47:45

samymi odzywkami nie urosniesz ,dieta to najwazniejsze zeby uzyskać swoj cel ,zacznij od zastosowania 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj w podwieszonych o diecie i ułóż sobie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-28 15:52:22

no to bede zagladał :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-29 21:35:05

moze zacznij jesc normalnie ;-) masz 16 lat dopiero bcaa owszem jest dobre na regeneracja ale czy tobie jest potrzebne ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-30 18:46:55

2800 kcal to rozsądna liczba na start dla osoby ważącej 80 kg, o de facto mniejszej masie należnej ciała. Co do jakościowego, a nie ilościowego, doboru produków- masz mieć diete zbilansowaną, opartą na niskoprzetworzonej żywności, a nie na samych warzywach. Poczytaj linki które wkleił Rutkow i BPL Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 [...]

[...] 3275.1 - tyle mam niby dziennego zapotrzebowania a jadam 2000-2500 kalorii na dzień . Na tej diecie w 6 tygodni na mono przytyłem 4 kg więc myślę , że nie jest najgorzej. @rutkow Nie lubię dokładnie mierzyć posiłków na wadze i trzymać sie ścisłych propocji. Tak jak mówię , na śniadanie płatki owsiane lub otręby z jogurtem/mlekiem i jakimiś [...]