rutkow

Zawody w Iwoniczu jednak beda ...Myslę Kuba ,że tam z Piotrkiem bedziecie... https://www.dropbox.com/sh/l8yve48z504325v/g6ELuiUoqS Mc ładnie idzie ale nie wykorzystujesz swoich poteznych nóg. 200 kg spokojnie teraz wezmiesz,nawet taka grzbietową technika... Spróbuj takimi podejściami,jak kiedyś Rutkow napisałem.... Warto tez włączyć w trening [...]

[...] moze ok ale co do jakosci bialka to sie nie wypowiadam (zreszta czego oczekiwałem po takiej cenie) a co do dodawania oliwy to anubis84 mylisz sie ja leje całą łyżke stołowa i pieni sie jak cholera obojetnie czy mieszam szejkerem (to z 200ml robi mi sie caly szejker) czy blenderem (nie lepiej) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-22 18:45:41

ja smaze tlko na oliwie rzepakowej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-21 21:54:27

polubie z mojego fanpage :-D edit: kufa nie moge @-| Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-28 21:48:23

[...] wagowe czy po prostu dojść do Kat. do lat 18? co do zawodów to obserwuj ten temat tu zawsze na bieżąco i mozesz podpytac co cie interesuje http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html a kulki rybne to poprostu to co zostaje po filetowaniu , zmielone i zamarynowane \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-22 10:14:58

miejmy tez nadzieje ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-27 11:32:08

Rutkow - dzięki, zapraszam! Goldberg1982 - treningi grupowe zazwyczaj są fajnie rozpisane, grupa zakończyła cykl z elementami dwuboju i widzę że teraz wchodzą w cykl siłowo bodybuildingowy, w sam raz na wiosnę :-D. Elementy kondycyjne też bardzo cenię, ja nie potrafię rozpisać sobie ich tak sensownie. Ale na treningach solo mogę sobie pozwolić na [...]

rutkow nie powiem bo od starej federacji się troszkę pozmieniało ja mam aktualnie 4 KYU.

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2022-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='55' alt="Dzien 22" Bez zbędnego wstępu. Przechodzimy do rzeczy :-) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening Wyciskanie siedząc 1x25 25x 20kg Przysiad 2x20 [...]

[...] to uwzglednione w koncowym wyniku , warto spróbowac - bo trzeba walczyc do końca :-) Jeden zawodnik juz odleciał wiec warto wrzucić teraz podsumowanie zeby chociaż trenera docenic , bo nowy robił kawał roboty , ty oczywiscie tez dlatego powinisci zostac docenieni DAWAJ PODSUMOWANIE 8-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 10:11:23

rutkow dobrze prawi wrzuć chociaż podsumowanie ;)

Powodzenia Rutkow,będę zaglądał!

Cześć rutkow, mógłbyś powiedzieć z skąd i za ile taka miareczka ? ;)) bo w asortymencie sfd nie ma ;(

[...] 3 seria - 10 powtórzeń z 5kg SCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIAGU JEDNORĄCZ 3 serie - 10 powtórzeń A tutaj dzisiejszy posiłek przed treningowy , zreszta prawie jak co dzień :-) ryż + 2 piersi z kurczaka + salatka z kapusty pekinskiej z pomidorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea0fcf45ad5a44498fcc29d74d4a8c13.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-08 20:21:21

[...] łokcie szeroko i tułów pochylony do przodu ,to jest najlepsza pozycja do cwiczenia klatki na poreczach , nogi z tyłu nie angażuja tak klatki przy tym cwiczeniu nawet jesli sie pochylasz do przodu ;-) spróbuj a zobaczysz :-)) co do tricepsa masz racje , nogi proste pionowo łokcie blisko ciała Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 20:48:03

Myslicie ze Atlasy kulturystyczne az tak sie myla ;) ? Ale co innego przemawia do mnie w wykonaniu rutkow'a: w takiej pozycji eliminuje bujasnie sie ktore jest przy nogach z tylu - i to dziala na + tej wersji. Sprobuje i napisze wrazenia w swoim temacie. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-12 21:28:08

w pełni zgadzam sie z przedmówcami :-)) DARNOK tylko nie szalej 8-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 21:47:33

jakaś masakra to ćwiczenie :-)) a tak wogole na przedramie robić wiecej seri czy tyle wystarczy ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-13 20:56:05

[...] mi na wygranej , ale bez tego konkursu nie podejmowałbym sie jakiegoś specjalnego planu na moje rece , to jest dodatkowa motywacja.... meju dzień na regeneracje sie przyda %-) nowy wogóle z tym forum coś ostatnio dziwnego dzie dzieje Mareczuczek 40 cm wydaje mi sie ze ładnie by wygladał :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-14 18:02:24

[...] powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 10 powtórzeń z 5kg 3 seria - 10 powtórzeń z 5kg POMPKI ODWROTNE 1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 12 powtórzeń z 20kg 3 seria - 12 powtórzeń z 20kg 4 seria - 12 powtórzeń z 20kg Ogólnie barki i triceps mocno dowalony , pompa niemilosierna :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 20:41:11