rutkow

Viki Rutkow ma rację :-) Obaj nie macie racji! Po co Knife pisze te swoje artykuły gdy Wy dalej powtarzacie dawne mity! Bez ograniczenia kalorii można zdechnąć i wypluć płuca a tłuszcz zostanie w nas!

Rutkow w książce "Pod górę" zalecają w ramach rozgrzewki 200 powtórzeń na brzuch - różne ćwiczenia po 20x %-)

masz mniejsza odległość sztangi do ciała co daje ci lepszy wynik w wyciskaniu ;-) krótszy ruch sztanga , jeszcze jak szeroko chwytasz to juz wogóle :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-26 16:01:18

125 dobry wynik przy takiej wadze kiedy to było , moe juz poprawiłeś wynik ? wynik zrobiłem 15.06.2014 przed tym miałem tydzień regeneracji, następnie tydzień trenowałem na maxa dużo ćwiczeń których nie używałem podczas treningu siłowego ( np rozpiętki). Dopiero od początku tego tygodnia zacząłem nowy plan siłowy który rozkęci się dopiero w [...]

nie ma sensu 4 dni to taki optymalny cas co chcesz robic przez te 7 dni Ale załóżmy że mam np we wtorek klata + biceps i nie zdążę tego zrobić to mogę to podzielić na biceps i klate osobno?

Jak mieszkasz na wsi to powinienes sam piec chleb żytn - bez przesady rutkow... Teraz na wsi mało kto ma gospodarke, dostęp do mąki żytniej mamy taki sam jak w mieście, może nawet utrudniony, ze względu na km. Nie widze powodu by piekł sam. Siemka , mieszkam na wsi i w piekarni jest tylko chleb zwykły i chleb swojak firmy ecotrade. Czy chleb [...]

Rutkow jakiś konkretny smak polecasz?

jak tak patrze na twój avatar rutkow. Zachciewa mi sie ta diete układać :D

o jakie posiłki Ci chodzi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0baf21ddbdc94c1f914a3f3c844f331c.png

kokosowy zdrowy tłuszcz tak jak wiórki ;-) kokosowy najlepszy do smażenia a na patelnie kup sobie pam najbardziej ekonomicznie wychodzi Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-18 22:33:20

@rutkow Bo też słyszałem że 10g dt 5g dnt. Co myślisz?

24 – 01 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/1/25/2709805695d048feb596e9d5cc4edbef.jpg 8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + rodzynki + 35g masła orzechowego 11.30 100g płatków owsianych + 4 jaja + żurawina + orzechy 15.00 ziemniaki + 250g mięsa wieprzowego od szynki + pikle /SFD/Images/2016/1/25/d36a6ea6bbd54950bd09dc26c2814345.jpg 19.00 200g serka [...]

technika na zdjęciach wygląda ok wiec tylko czekać aż ci urosną a'la rutkow;-)

technika na zdjęciach wygląda ok wiec tylko czekać aż ci urosną a'la rutkow;-) Oj Gwid, jeszcze wiele wody upłynie, ale staram się i lecimy do przodu ;)

bardzo lubie to cwiczenie na dwugłowe , robie je czesto na łąwce skośnej , musze spróbować na prostej u mnie w garażu nie mam maszyn, także rewelacyjny zamiennik, widziałem u Ciebie i zmobilizowałem się do wykonywania, bo wcześniej mi po prostu wypadała hantla

bardzo lubie to cwiczenie na dwugłowe , robie je czesto na łąwce skośnej , musze spróbować na prostej u mnie w garażu nie mam maszyn, także rewelacyjny zamiennik, widziałem u Ciebie i zmobilizowałem się do wykonywania, bo wcześniej mi po prostu wypadała hantla my ostatnio robiliśmy płasko na ziemi, też fajnie wchodzi chociaż zakres ruchu inny, [...]

zapisuj sie ;-) http://www.sfd.pl/VIII_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w%2C_S%C5%82odkiewicz_Gym_POZNA%C5%83-t1172136-s2.html#post-18675759 melduję, że się zapisałem ;)

zapisuj sie ;-) http://www.sfd.pl/VIII_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w%2C_S%C5%82odkiewicz_Gym_POZNA%C5%83-t1172136-s2.html#post-18675759 melduję, że się zapisałem ;) elegancko !

tatuncio ustawka odwołana no to zonk :(

pod okiem Przema , bedzie cały czas ogien ! ważne żeby zdrowie dopisało to motywacja będzie konkretna !