rutkow

Senior starszy , ja juz wiekowy ;-) ale juz coraz bardziej nakrecam sie na ten puchar :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-12 20:00:44

Jutro nogi i dobry dzień bo czas ładowania :-D wleci ponad 700g ww z czego będą ww przy ładowaniu ?

Ryz, makaron, platki owsiane, pieczywo Po treningowo byla kasza z miodem i masa krowkową ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-14 11:16:41

zucam. Kolejna wizyta u fizjo , widze ze jest coraz lepiej z moim barkiem super :-D tym bardziej że zawody niebawem

[...] - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków EAA - po cardio Szama LC 300g B / 30g T / 50g WW 1. 60g B + 10g T 2-3. 60g B + 5g T 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 50g WW https://iv.pl/images/85753751112538062334.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-18 15:43:03

ja zrobiłem tak : podsmażyłem kurczaka wlałem jajka dodałem pomidorków i poczekałem az wszystko sie zetnie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-20 15:32:42

Chyba nigdy nie byles na redukcji |-) ja wiem że niewiele wystarczy żeby podniebienie przy monotonnej podkręcić chodzi mi o to że ona w sumie nie ma nic z klasycznej pizzy w sobie bo już dać np. ciasto marchewkowe i mozzarele i rozumiem ze pizza fit i ciut ją chociaż przypominającą a swoją drogą na jakiś mega restrykcyjnych nie byłem ;-)

Bułka pita z lidla zrobiona na grillu z warzywami w środku coś niesamowitego w smaku będę musiał ją koniecznie sprawdzić do pseudoburgerów czy kebabów :-P nogi ładnie się prezentują

Napoje zero i sosy zero z all , nie wiem jak bez sosow bym sie obyl , takie mam parcie na slodkie ze masakra , wlewam bezposrednio do buzi |-) Hahaha no to niezła akcja :D A za ja to zero sosów zero, zero napojów zero xD jedynie kawy ze slodzikiem to z 3 w ciągu dnia wypiję :D Ale na wcześniejszej redu też w opór wszystko szło jak i warzyw też po [...]

[...] Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama 1-4, 40g B + 120g WW +5kap o3 5. Po treningowy 40g B + 250g WW Niebo w gębie , zapiekany tunczyk w picie i warzywka do tego :-D https://iv.pl/images/21392522855342815023.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-01 20:58:39

Ja tez tylko patrze na slodycze ;-) Herbaty jak bez cukru to jest slodzik jak w kazdych tego typu napojach :-)) no chyba własnie wszedzie słodzik a jak bez to poprostu sok z wodą.

Ja tez tylko patrze na slodycze ;-) Herbaty jak bez cukru to jest slodzik jak w kazdych tego typu napojach :-)) no chyba własnie wszedzie słodzik a jak bez to poprostu sok z wodą. Jesli sok to i cukier ;-)

|-) na talerzu lepiej %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-05 12:00:46

[...] ryżu + 15g oleju kokosowego + 50g kury 4. 75g ryżu + 5 kaps Omega3 + 50g kury 5. 50g ryżu + 15g oleju kokosowego + 50g kury 6. Potreningowy 100g ryżu + 50g miodu + 30g WPC kazdy posiłek wyglada u mnie dziś tak samo tylko gramatura sie zmienia ;-) https://iv.pl/images/83364109465703345173.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-10 13:15:27

a wyobraz sobie ze nie wszystko , zamówiłem sosy zero z all i np słony karmel i sweet coffe dla mnie porazka hahahah czyli nawet na tym etapie nie robią roboty :-P

a wyobraz sobie ze nie wszystko , zamówiłem sosy zero z all i np słony karmel i sweet coffe dla mnie porazka , czeko-migdał i czeko-orzech rewelacja , teraz mam creme brule i tak pomiedzy nimi moge smakowo wcisnąc ;-) smak tak jak dupa każdy ma swoją %-) mi SFD sweet coffee akurat podpasował :-)

[...] 4x15 4a. Prostowanie z linka 3x15 4b. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x15 https://youtu.be/iPUoofsIZYs I fotka na czczo , mega plasko . /SFD/2019/7/11/1f9545a2e99e48b09c851a531457ddcb.jpg /SFD/2019/7/11/11a8388289764b7c8e541e7724259b25.jpg /SFD/2019/7/11/fef675ec128840ad9e573b523bed4d87.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-11 22:47:36

Ja też się dołączam do gratulacji! Na pewno niesamowite przeżycie! I mam nadzieję Rutkow, że tak jak sobie obiecałeś było w nagrodę po sam korek:-))

Forma petarda , przygotowanie organizatorow juz nie bardzo mielismy odpoczywac prawie od 10-14 w pelnym sloncu , lezelismy miedzy samochodami swoimi bo one robily nam cien . Mega zadowolony , jutro kolejna walka ! A co było w nagrodach? Znowu będziesz walczyć z podopiecznym swojego trenera? Życzę powodzenia!

Pogodzone , zaprzyjaznione , bardzo udany weekend :-)) Wlasnie dotarlem do domu , czas sie wyspac :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-22 01:26:16