rozłożenie posiłków

[...] spowalnia, a nagle wrzucasz sporą dawkę kcal, organizm część przyswoi, a resztę zmagazynuje. Uważam, że lepiej nie robić ogromnych różnic w kaloryczności poszczególnych posiłków. Inna sprawa, to rozłożenie BTW w poszczególnych posiłkach - moim zdaniem tutaj można pozwolić sobie na nierównomierne rozłożenie zależnie od pory dnia i godzin treningu.

[...] (ewentualnie 4 w DT), badz zmniejszenia ostatniego posilku -> i chyba przy tej opcji teraz zostane :-) Jakbyś tu jakiś mały posiłek chociaż zjadła to by Ci ułatwiło rozłożenie kcal na cały dzień moim zdaniem. A co do zmian to musisz być cierpliwa przede wszystkim. Długo "pracowałaś" na obecny wygląd więc nie zmienisz się w miesiąc [...]

[...] powtórzeń i ciężar. Do tego większość węglowodanów pakowałbym po treningu, czyli już lepiej zamienić pierwszy posiłek z drugim, gdzie masz 50g ryżu więcej. Wydaje mi się też, że lepiej byłoby pakować lwią cześć kcal w czasie krótszym po treningu, czyli chyba lepsze rozłożenie kcal by było w przypadku posiłków o godzinach: 14, 17, 22 niż 14,19,22.

Witam po przerwie. Zgodnie z Waszymi radami, napisałem maila do pani "mgr" dietetyk z prośbą o zmianę w diecie i uwzględnienie moich obiekcji, oto one: "Witam! Zwracam się z prośbą o ustosunkowanie się do moich próśb, sugestii odnoszących się do diety ułożonej przez Panią magister. Zaniepokoiły mnie negatywne odczucia doznane po miesiącu [...]

[...] chili, ponieważ z jadłospisu są wykluczone pikantne potrawy. Wskazane jest używanie łagodnych przypraw, takich jak zielona pietruszka, koperek, wanilia, kminek, kwasek cytrynowy, sól i cukier. * Posiłki powinny być podawane regularnie, ale w mniejszych ilościach. Zaleca się rozłożenie dziennej racji pokarmowej na 5-6 posiłków. resmedica.pl

czesc proponuje polaczenie obu diet w dni treningowe zbilansowana z iloscia 150g weglowodanow skupionych glownie okotreningowo a w dni nietreningowe zmniejszona ilosc rozklad posilkow: widze, ze wiekszosc wegli dalas do sniadania mysle, ze lepsza opcja bedzie rozlozenie tej ilosci przed i po treningu czyli w skrocie: kazdy posilek = zrodlo [...]

[...] curry, chili, ponieważ z jadłospisu są wykluczone pikantne potrawy. Wskazane jest używanie łagodnych przypraw, takich jak zielona pietruszka, koperek, wanilia, kminek, kwasek cytrynowy, sól i cukier. * Posiłki powinny być podawane regularnie, ale w mniejszych ilościach. Zaleca się rozłożenie dziennej racji pokarmowej na 5-6 posiłków.

[...] mi podpasował. Bo kurczę coś w diecie muszę zmienić, bo może faktycznie się minimalnie podlewam :-D EDIT: Dobra, co myślisz o ucięciu 20g węglowodanów z żelek po treningu i rozłożenie tej puli 45% ww (z całego dnia) z posiłku po treningu, na posiłek potreningowy i wieczorny? Bo niby teraz wpada prawie 250g węgli po treningu, a czytałem że [...]

wielkie dzieki wiad,oswieciła mnie twoja wypowiedz.innymi słowa uwazasz ,ze teraz powinienem przejsc na diete 2 g BB i 6 g WW na kg ciała.Czy takie spozycie białka nie jest zbyt niskie zeby miesnie rosły(czytałem we Flexie jak Schilkerkamp pisał ze białko na granicy 2,7-nawet do 4,4 g na kg jest odpowiednie). Jezeli chce za wszelka cene uniknąc [...]

[...] 2 posiłki dziennie to ciężka przeprawa dla organizmu, jednak problem ze mną polega na tym że nie lubię większości warzyw, a także innych "zdrowych" posiłków. Chodziło mi raczej o porady w jaki sposób ćwiczyć jak rozkładać serię, czy dzienne rozłożenie treningu jest w porządku. Wszystkim, którzy przesłali mi linki dziękuję. Pozdrawiam.

[...] też wolalbym zostawić takie dość sporaw, ponieważ jest b. ważnym posiłkiem i musi być duże, a kolacje i tak mam skromną w miare tak więc tam nie ma czego rozkładać tak więc rozłożenie tych posiłków troszke odpada, a nie chciałóbym już więcej kcal dokładać bo dobrze się czuje z taką ilością i w moich odczuciach stanowczo tyle mi wystarcza na [...]

Dobra. To zaczynamy od podstaw. Pierwszą rzeczą jest ustalenie ilości posiłków. U Ciebie jest 6, więc OK. Następnym krokiem jest ustalenie źródeł białka i rozłożenie go w ciągu dnia. Źródłem pełnowartościowego białka jest: jajka - na śniadanie mięsa i ryby - w ciągu dnia twarogi - wieczorem. Dodatkowo możesz się wspomagać WPC, najlepiej tylko po [...]

[...] zaopatrzony w odpowiednie skałdniki energetyczno-odżywcze Kolacja jest mało kaloryczna - gdyz potrzeby energetyczne organizmu są wieczorem niewielkie ...ale oczywiscie to rozłożenie energetyczne posiłków w ciagu dnia może się zmieniać w zależności trybu życia. jeżeli ktoś np. prowadzi wieczorem intensywny trening, moze sobie pozwolić po [...]

[...] w pochłonięciu wszystkiego i zastanawiam się nad odżywką , która zmieni mi objętość posiłków, chyba ,że dam radę. Jest to dieta, która ma pokazać czy dobór makro, ich rozłożenie jest prawidłowe. Produkty o których pisaliście a których tu nie ma BĘDĄ na 100%. Np. awokado, olej kokosowy itp.. Nie mogę jeść a lubię bardzo rośliny strączkowe i [...]

z powodu na prace fizyczna proponuje zamiast splita (rozlozenie partii treningowych na poszczegolne dni) trenowac FBW (Full Body Workout), dokladniej skroconym FBW, opartym jedynie na ciezkich cwiczeniach zlozonych jesli mozesz zrezygnuj z biegania, ono utrudnia Ci zdobywanie masy napisales ze na sztandze prostej maksymalnie 68 kg mozesz nalozyc, [...]

Hej. Jestem na redu, -600 kcal. Jem zdrowo, micha czysta, Btw 40/30/30. 1200 kcal w 4 posilkach. Ostatni o 18, pierwszy o 6, chodze wcześnie spac-21,22. Ostatnio zaczelam swoją przygodę z siłownia ( miesiac ), wazę sie 1 razy w tyg i w zeszłym zauważyłam wzrost wagi- plus 2,5 kg... Nie ukrywam Ze podłamany mnie to. Nie ma mowy o mięśniach - ćwiczę [...]

[...] , whey i mleka koko i większość węgli wchodzi w kolację. Zobaczymy jak sie to sprawdzi w sytuacji kiedy mój trening kończy się o 21-szej, 22-giej . Być może zdecyduję się na rozłożenie menu na 5 posiłków i węgle częściowo przed treningiem a reszta po . Pożyjemy , podźwigamy i zobaczymy ;-D Na pewno zwiększę kalorie po pierwszym etapie . Ogólnie [...]

Witaj! 1. Jeśli poważnie podchodzisz do tematu treningów i diety, to całe (nie urażając nikogo) warszawskie podejście jest przestrzałem w mojej opinii. Rozłożenie kalorii na cały dzień nie bawiąc się w żadne 'zjadanie na noc' czy też odkładanie kalorii by móc wpakować w siebie śmieci, a podejrzewam że tak to może wyglądać. Godziny posiłków, [...]

Mogłby ktoś podać link do tematu lub wypisać jakie mniej więcej powinno być rozłożenie B, T i W do poszczególnych posiłków np: Śniadanie: 30% II Śniadanie 10% Obiad 15% P.Przed treningowy 25%

[...] więc będę jadła mniej np. dziś i jutro (z przewagą warzyw). Nie liczę miski, przynajmniej na razie. Chcę zauważyć jak komponuję posiłki, kiedy nie muszę dbać o dokładne rozłożenie makro, bo o dziwo nie mam wtedy problemów jelitowych %-) Nie widzę różnicy w rodzaju składników, które jem, a jednak brzuch mam płaski. Pilnując rozkładu pod [...]