rozpiski

[...] x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia podpierając się rękami - 3 x 10p 5. Brzuch – tu tez rehabilitacyjnie - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p Do rozpiski z czwartku wkradł się błąd }:-( , w punkcie 2a miało być "Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska wasko" Tyle na dzis :-). Trening z wnukami prawie 2,5 godziny ale [...]

[...] plus - 38p -50 kg x 8p -1s -60 kg x 6p -1s -70 kg x 6p -4s 3. Wykroki - 2 x 45p - 2 x 15p x 3s 4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Dzisiaj bez rozpiski trenera, chyba o mnie zapomniał {{:-(, ale dołożyłem według schematu i trening zrobiony ;-) Jutro CD :-D 8-)

[...] uważam że treningi mam raczej normalne jak na swój wiek ( często sie zastanawiam czy nie za bardzo lajtowe ;-) ) ale w myśl liczy sie jakość nie ilość juz nic nie dodaję do rozpiski która dostaję od trenera };-) ;-). Za długich przerw między seriami czy ćwiczeniami tez nie mogę robić bo mnie to wytraca z rytmu :-D, najczęściej jest to 60 - 90 [...]

Nadrabiam zaległości i wstawiam zaległe rozpiski ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5 Sobota 12.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska [...]

[...] zł }:-(. No a dzisiaj po raz kolejny przytkało mi kanalizację, czyli nie ma wyjścia musze wszystko rozkopać i zrobić na nowo a nie łatać starocie %-). No a teraz zaległe rozpiski treningowe ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Niedziela 27.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - [...]

tylko lipa zrezygnować jak sie przed chwilą zaczęło i dopiero rozpiski dostało. niech go męczy żeby podszedł indywidualnie a nie jak do każdego. Takie moje zdanie. A po co w to brnąć? Skoro do pierwszego maila przyłożyl się jak widzimy to myślisz że lepiej będzie? Mamy przykład Damiana jak diametralna różnica na plus jak w porę trenera zmienił [...]

[...] na jakies wskazówki ale z tego co widze to sam wiecej doczytałem i fighter mi pare rzeczy napisal , wiec Przemo jak masz chec to mozemy od lipca podzialac na zasadzie rozpiski i obserwacji a ja bede sobie dobierał tak szamke zeby ogarniac glikemię , do tego masz wiedze na temat co kiedy wrzucic zeby tez jakos ten cukier zbic wiec dla mnie [...]

tylko lipa zrezygnować jak sie przed chwilą zaczęło i dopiero rozpiski dostało. niech go męczy żeby podszedł indywidualnie a nie jak do każdego. Takie moje zdanie.

mm ale dnp ze ślinem chodzi o trzymanie ww na pograniczu hipki?? bo widziałem takie rozpiski pod redu ze slinem , i podobno mocno się to sprawdza musiał bym dość metodą prob i błędów do swojej ilości ww ostatnio na ślinie zamiast 10gr ww na 1 jm ślinu (co jest przyjęte za wykładnik ) dawałem 5 ww i cały czas było elegancko ,zero objawów hipki [...]

[...] w ch..uj siana zeby potem dzielić sie tym na lewo i prawo:) Akurat podejscie i protokoły Milosa sa dość dobrze znane jak ktos sie tym interesuje , mozna nawet znalezc rozpiski jego zawodnikow na pewnych płatnych forach. I z tym dnp w jego przypadku to raczej plotka , bo pytalem jego 2 podopiecznych ktorzy otwarcie mowili o jego metodach [...]

mm ale dnp ze ślinem chodzi o trzymanie ww na pograniczu hipki?? bo widziałem takie rozpiski pod redu ze slinem , i podobno mocno się to sprawdza musiał bym dość metodą prob i błędów do swojej ilości ww ostatnio na ślinie zamiast 10gr ww na 1 jm ślinu (co jest przyjęte za wykładnik ) dawałem 5 ww i cały czas było elegancko ,zero objawów hipki

robiłem ostatnio ze 3 rozpiski , tak wiec musi być normalnie dostępne

[...] podudzi siedząc 3x15 6b Wykroki chodzone z workiem 3x24 7. MCNPN ze sztangą 4x 12x60 / 12x80 / 12x100 / 8x110kg 8. SQ sumo z hantlą 2x15 +20min cardio Nie komentuje tej rozpiski... %-) Zrobiłem klatkę wg planu a potem coś mi odyebało :-D Ale w nagrodę zaladowałem sporo po treningu, bo ledwo się doczołgałem do szatni xd Dieta 1. 5 jaj + 15g [...]

[...] 4x 15/15/15/15 Brzuszki na rzymskiej 3x 12/12/12 po treningu: 30min cardio Treningi jeszcze nie są zgodne z planem bo zacząłem ćwiczyć od połowy tygodnia ... więc na 100% wg rozpiski ruszam od poniedziałku :-) Dziś zrobiłem na koniec cardio zamiast interwału, bo po wczorajszym czuję się jakbym nogi zrobił %-) Pompa i nabicie poezja ... :-D Czemu [...]

[...] Poniżej zdjęcia formy jak tak to aktualnie wygląda. Dodam że jestem mega opuchnięty po wczorajszej batalii... zwykle jestem 10-15% suchszy. Foty lecą do Lukiego i czekam na rozpiski, bo ponoć mają być zmiany. Dieta 1. 150g twarogu półtłustego 2. 200g indyk 3. 200g indyk Trening 4. 45g WPC + 100g twarogu + 100g ryżu + 20g corn flakes + 190g [...]

Dobre treningi patrzac na rozpiski i widac ze przygotowania fajnie ida ale z tymi wznosami bocznymi to juz chyba lekka przesada?? czujesz w tej ostatniej serii w ogole bok ?? bo tam chyba najwiecej to pracowaly jedynie miesnie pomocnicze od nog do plecow, bo ja szczerze nie znam tego cwiczenia( to tak samo jakby przy uginaniu sztangi na biceps [...]

[...] na "dzień dobry" poleciałem z żarciem %-) Nie będę pisał co poszło bo połowa powie że jestem poyebany...a druga połowa nie uwierzy xd Także przechodze od razu do rozpiski :-D Mega pompa i czucie, ciężary większe niż w ubiegłym tygodniu także gitara :-) Ogólnie rękę rozerwało %-) Jestem na lekkiej nadwyżce kalorycznej a forma i waga [...]

Pierwsze trzy opcje z rozpiski i jestem pełny do końca dnia :-) więc szacun się należy

Legs Rozpiski z treningu brak, bo było robione wszystko spontanicznie na wyjeździe. bez cardio Masa już rozpoczęta, ale zmian w misce brak. Póki co obcinka cardio o 10 min w dół czyli obecnie idzie 6x35 na czczo + 2x35 na noc :-)

A trenuje sie, trenuje, zadnej przerwy nie mialam i leci wszystko wg planu, tak myslalam by od nowego planu dodawac dokladniejsze rozpiski, ale jak deload tez interesujacy to napisze jak dostane info :-) Moj tydzien treningowy zaczyna sie w okolicach srody, bo w poniedzialek wysylam raporcik do trenera, feedback mam we wtorek i jak jest nowy plan [...]