rozpiski

[...] 16 i chodze na silownie juz rok i pare dni z 2 przerwami po 1 miesiac:D cwicze piramidalnie (12/10/8/6) z wyjatkiem nog(14/12/10/8/6)aktualnie cwicze wedlug tej rozpiski(za wszelkie literowki,bledy ortograficzne itd sry) dzien 1: klata:wyciskanie poziome,wyciskanie skosne glowa w gore,rozpietki poziome triceps:prostowanie reki na [...]

[...] o rady Proszę mi powiedziec, czy ilosc serii i powtórzeń w nich jest odpowiednia do treningu na masę, a jesli jest zła to doradzic jak to ma wyglądac. Proszę o ogólną ocene rozpiski, ew. jej korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i zniwelowanie odstajacych łopatek Staż treningowy na słowni: kilka [...]

[...] (Olimpu; megacaps), unikam cwiczen cardio (aerobow) - tak wiem, pora na pewne zmiany, zatrzymujac sie na chwile w tym miejscu dodam, ze 'wtracilem' do swojej tygodniowej rozpiski dwa dni, w ktore biegam cztero kilometrowe dystanse, z krotka przerwa na marsz po dwuch kilometrach (czas trwania przebycia czterech kilometrow to okolo 20~ min - [...]

[...] (kung-fu) a trening C z jakimiś aerobami (prawdopodobnie wymiennie basen i skakanka), systemem T-W-T-W-T-W-W Poza zasadami treningowymi, których zastosowanie chyba widać z rozpiski, spróbuję wprowadzić (po raz pierwszy w życiu zresztą ) Wstępne Zmęczenie Mięśni - to te serie opisane WZM. Suplementacja: Whey, Carbo, witaminy, vit A+E, pewnie [...]

[...] wszystkich :). Krótko opiszę mój przypadek: Aktualnie mam 25 lat i nic nie biorę, przygodę z SAA zakończyłem w sierpniu 2017 roku bodajże. Zrobiłem odblok i wszystko wg rozpiski. Nie rozmyślałem nad tym, ale czułem, że nie jest tak jak przed braniem czegokolwiek i nic z tym nie robiłem, nawet na to nie wpadłem, po prostu myślałem, że może mi [...]

[...] będę się kładł z ponad stukilową sztangą na ławkę) Nogi - tutaj też nie zaszaleję z ciężarami, nie chcę przerzucać za dużych ciężarów na kark. Czy są jakieś propozycje co do rozpiski tych partii ciała w domowych warunkach przy masie i później redukcji? Na klatkę za dużo chyba nie zdziałam, co najwyżej pompki na podpórkach, z nogami na [...]

[...] Ciąg 6 s. 3.Wiosłowanie sztangielką 5s 4.Szrugsy 5s Nie mam kasy żeby trzymać dobrą dietę teraz chcę kupić jakieś białko Wpc ostrowia. W miarę możliwości trzymam się tej rozpiski. 1.. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia [...]

[...] i trochę mniej orzeszków ziemnych. W DNT zjadam około 145g Białka, ok 260g węgli i 90g tłuszczu Makroskładniki na kg masy ciała: B: 2,3g T: 1,5g W: 5g, w DNT 4,1g Do rozpiski nie dodawałem warzyw. Jem z piersią z kury paprykę, kalafior, kapustę pekińską. Moje pytania: 1. Czy dieta jest dobrze ułożona? 2. Co z białkiem, w niektórych [...]

[...] istnial i bedzie istnial wsrod kulturystow i nie tylko rzecz jasna. Ale to jak wczoraj skompromitowali Pawla Fileborna bylem troszke zaskoczony.Sam sprzedawal sterydy robil rozpiski a za sprzeciw karal wykluczeniami lub jakimis karami finasowymi zawodnikow.Ciekawe jest w tym wszystkim to ze takie osoby jak Gluchowski,Strzelinski,Hubert Olborski [...]

[...] zazwyczaj z białym serem 5. Kolacja(ok.20.30) - czekoladowe płatki z mlekiem 6. Ok. 21.30-22.00 wychodzę z psem na 45 min. spacer Dodam że weidera ćwiczę normalnie według rozpiski natomiast nie wiem czy na ciężarki nie powinienem zrobić sobie 1 dnia w tygodniu wolnego na regenerację mięśni. Ważę 87kg i mam 188 cm. wzrostu. 20 lat oczywiście [...]

[...] przygotowany przez tamtejszego trenera, ogólnorozwojowy, by przyzwyczaić się do siłowni. Po tym czasie sama próbowałam modyfikować ten trening. Obecnie od tygodnia ćwiczę wg rozpiski z tego forum ( wrzucę go na końcu). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54kg WZROST: 157cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm [...]

[...] ćwiczenia na siłowni. Czy w ogóle warto robić dwa treningi dziennie? Dodatkowo w weekend jeden dzień wolnego, w drugim rozgrywki w piłkę nożną. Siłownia wg rozpiski: poniedziałek ( klatka + biceps ) klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x12/10/8/6 Wyciskane sztangi na ławc prostej 4s x12/10/8/6 Rozpiętki na ławce [...]

[...] 1-6 superka 100mg e2d spofa? 1-9 prop 100mg e2d testolic 3-8 stanazol 30-40? ed genesis hcg i clomid + profilaktyka i suple kolejne pytanie tyczy się ogólnej rozpiski cyklu czy jest w miare rozpisany . jaką dawkę orala wina brać wrzuce kilka zdjec http://i37.tinypic.com/e5idr8.jpg obecna forma 1 miesiac przerwy [...]

[...] także sprzęt ograniczony do tego co podałem, jeżeli chodzi o aeroby to z tego co wiem najlepsze bieganie, nie ma z tym problemu. Potrzebna pomoc odnośnie: - ocena/poprawa rozpiski - info, gdzie dorzucić cardio (przed/po treningu? dni nietreningowe rano? generalnie czytałem trochę i są różne opinie i jestem troche zagubiony w tej kwestii) - w [...]

[...] olałem chorobe i doszlo do zapalenia Płuc ;( leżałem ferie w szpitalu. Teraz już miesiąc po zapaleniu Płuc organizm wyczerpany ale daje radę... Naarazie nie ćwicze według rozpiski poniżej ale za jakieś 2 tygodnie zaczne. Tak że :) mam nadzieje że dziennik mnie zmotywuje. Dane: staż: 2 tydzień (nie licze tamtego) :P wiek:17lat (1991r.) w [...]

[...] pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek. - 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych. Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu." Co o tym myślicie?

[...] treningu siłowym. Na razie nie będe dodawał kardio, jedynie jakieś spacery w weekend. Jak waga stanie w miejscu wtedy zaczne dokładać cardio/interwały. W załaczniku wrzucam rozpiski na dni treningowe i nietreningowe Doda jeszcze że do tej pory wszystkie reduckcje jakie przeprowadzałem robiłem na dietach gdzie ciąłem ww. Nigdy zadowolony nie [...]

[...] tylko rozbudowac miesnie to chyba sie nazywa rzezba. Wiem ze ktos napisze ze poszukaj na forum ale szukalem i znalazlem trening ale nie moge znalesc diety!! Potrzebuje rozpiski diety i treningu. Nie wiem czy to co znalazlem jed dobre wiec prosze o fachowa porade chodzi mi glownie o wyksztalcenie miesni i nabranie wagi. Znalazlem taki [...]

[...] 76,4kg/183cm.Teraz jest to 81 kg. Na razie masa idzie "mniej więcej".Ale też nie mam motywacji do trzymania diety ostatnio i słabo mi idzie zebranie się do kupy i zrobienie rozpiski .Oprócz tego będe zamieszczał tutaj też relacje z treningów Jiu jitsu i kick boxingu,jeśli coś ciekawego będzie się działo.Celem na dobry początek jest zrobić 85kg [...]

[...] przerwy i postanowiłem że dzisiaj wrócę do regularnego treningu, ale już z wersją trudniejszą ACT. a więc mój plan wygląda tak: (zaczynam od dwóch obwodów) rozgrzewka wg rozpiski 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3) Wykroki 15 powtórzeń 4)Podciąganie [...]