rozpiski

mozesz zrobic dnia nastepnego, jak jej nie wykonales lub olac temat i robic trening wg rozpiski

p.s. ma ktos ten kalkulator do wyliczenia ile ciezaru tam sobie wrzucac? Byl taki strength training calculator ale nie ma nigdzie po polsku rozpiski ;p

[...] 4x30 min glownie bieżnia ostatnio jednak sa to szybkie spacery polaczone z bieganiem takie male Interwaly na powietrzu. Jesli chodzi o trening silowy nie bede tu dawac rozpiski gdyz plan zmienia sie w zasadzie co trening staram sie dobierac różne Cwiczenia jednak rozklad partii jest staly a wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka biceps [...]

Bardzo dobry seans filmowy ;-) Przed treningiem jak znalazł :-) Jak Cię to motywuje to się cieszę :-D Same Twoje rozpiski są motywujące a mowa filmy z treningu ;-)

Potrzebuje od Was panowie jakiejś rozpiski biegów ze szczegółami jak je biegac itp. Moj czas na 1km to 4.05... Chce zejść do około 3minut, mam okolo rom czasu na to ale chciałbym jakiś trening biegów. Ile razy w tygodniu, jakim tempem, ile powinien trwać? W internecie jest dużo tego typu postów na innych stronach ale na każdej jest co najmniej [...]

[...] set 4010 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 2010 -prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax Ja już po treningu kończę 35min cardio :-) Z rana wpadł posiłek według rozpiski b40 ww60 t0 po treningu wpadnie albo według rozpiski albo wpc z tortem %-) Zjem i wybieram się z żoną pochodzić po górach na podróż 2posilki które mam zrobione i [...]

Do rozpiski niezbędna ankieta- taki regulamin ale ja bym poleciał z ari mniejszymi dawkami ale dłużej Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2018-05-29 22:39:18

Ale w sumie z opisu kolegi wynika, że on nie tyle korzysta z prowadzenia, co kupuje rozpiski treningową i dietetyczną i sam podejmuje decyzje czy jest ok, czy koryguje. Tak ja to rozumiem. Dokładnie tak jest.

[...] Nie rozumiem Twojej wypowiedzi. Kolega wykupił plany na miesiąc do realizacji wedle uznania. Nie kupował żadnej opieki, jak to nazwałeś. Wykupił plan i diety, dostał rozpiski, robi to parę miesięcy i z jakiej racji w takim razie, sądząc po Twoim wpisie, miałby wnosić opłaty w miesiącach, w których nie korzysta kompletnie z porady trenera [...]

Ale w sumie z opisu kolegi wynika, że on nie tyle korzysta z prowadzenia, co kupuje rozpiski treningową i dietetyczną i sam podejmuje decyzje czy jest ok, czy koryguje. Tak ja to rozumiem.

[...] ze zaczęłam się kręcić wokół nabiał/mięso plus warzywa. I tego nabiału jadłam znacznie więcej niż normalnie... Ale wyniosłam z tego tyle, ze planuję sobie jeden posiłek dziennie według tej rozpiski robić, albo max jeden dzień. Może i dla Ciebie paleo byłaby dobrym systemem na stałe, ale np. jeden posiłek mieć z "zakazanymi" węglami czy nabiałem.

Z tym jabłkiem to zależy jak podchodzisz. Wiele osób nie dodaje warzyw czy owoców do rozpiski. Jednak jakby nie było jabłko o wadze 180g ma ok 90kcal, to nie tak mało i ponad 20g węgli :) ja bym wpisała;) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-25 13:32:51

[...] w ogóle nie zaczynać. Nie wspominając o cenie, 7 zł za baton, 5 zł za paczkę czipsów ;-) 4. surówka z marchwii, 8 plastrów kiełbasy żywieckiej (to dziwactwo to pozycja z rozpiski ;-)) Okres się kończy, czas na fotkę porównawczą. Ale zrobię ją jutro, bo dziś miałam ciężki początek dnia. Chciałam wstać wcześnie i trochę popracować przed [...]

[...] , potem owoc i do tego jeszcze sos zero karmelowy AN, poezja smakowa, wczoraj jeszcze posypałem rozgniecionymi orzechami włoskimi :-) Mam nadzieje powrocic do wrzucania rozpiski z PT dziennika żywieniowego, ale nie mam pozapisywanych szablonów tam, bo jadam jak widać różnorodnie - poza śniadaniem i posiłkiem po treningu i po prostu obecnie [...]

ale klasyka.... cykl na 20-pare tygodni a W POŁOWIE MU DORADZASZ ODSTAWIĆ NANDOLON... i połowe cyklu kuc doope propem.. - nie rozumiem tej "rozpiski", wręcz widze tam błędów więcej niż pozytywnych rzeczy. Rozumiem że miał być cykl dwu-etapowy, masa parenaście tyg na długich estrach, i potem ubicie na krótkich, z winem. Ale tam TRZEBA by było dać [...]

17.05.2018 Masa dzien 16 Szczegowlowej rozpiski nie bede wrzucal bo praktycznie to samo co tydzien temu. Miska bez zmian jak narazie i trening tez. Wjechaly Bareczki i kaptur tego dnia. Cwiczy sie super pompa coraz lepsza wiec lecimy dalej. 18.05.2018 Masa dzien 17 Wjechala lapa. Dzien troche na wrjackich papierach bo po nocce zrobilem 30min [...]

[...] się ale, że mam chore ambicje to z pełną świadomością, że to zły pomysł poszłam na trening, źle się to skończyło }:-( dziś odpuszczę jednak.. bo coraz gorzej się czuję. bez rozpiski serii rozgrzewkowych Dead bug 3*12 z gumą Glute bridge 4*12 3231 z gumą Low bar squat (BEZ PAUZY) 5*2 2*8 2*82,5kg 2*82,5kg 2*82,5kg 2*82,5kg 2*82,5kg 8*60kg 8*40kg [...]

[...] tego nie robisz mniej - to to tworzy pewną całość w skali tygodnia. I skoro waga tylko oscyluje wokół tej samej wartości to to jest pi razy oko Twoje zero jak dla mnie. Jeszcze zależy jak samopoczucie na takich kaloriach. Co do rozpiski w seriach - może być. Na pierwszy raz zrób w pierwszej serii 5 powtórzeń a w pozostałych po 3 powtórzenia.

[...] kcal (ostatni składnik, to uwzględnione bieganie 2 raz wtygodniu o niskiej intensywności) NEAT=600 TEF=0,1*2771=272 kcal TDEE=2994 Czy teraz byłoby OK? Zmodyfikowane rozpiski niżej. Lekko zminusowałem bilans, tak będzie dobrze? Jeśli tak to ponawiam jeszcze pytania z pierwszego posta. /SFD/2018/5/20/5b907a0b416743a3859ef502246d77ae.jpg [...]

[...] trening miała nawet sensowny, widziałam jak trenuje. Co z tego skoro dieta była rozpisana na 1500kcal... i codziennie po 3-4porcje nabiału, nie mówiąc o bezsensie rozpiski, po 30g sera, 70g mięsa dziewczyna nawet mdlała na treningach i się przyznała, że popłakała się kiedyś z głodu. A teraz się pochwalę, że uświadomiłam ją i zapoznałam [...]