rozpiski

[...] ważę 75 kg, prowadzę aktywny tryb życia(8h tygodnio- pilka nożna + godzina na basenie), chciałbym przybrać na masie mięśniowej, i własnie kieruje sie do Was z prośbą, rozpiski treningu, + jakąś dietę bądź jakieś wspomagacze, staż mam stosunkowo krótki, 6 miesięcy, pół-roczna przerwa, teraz 2 miesiące, dostęp do siłowni mam 3-4 razy [...]

[...] Sylwetkę mam całkiem niezłą, nie zalałem się jakoś tragicznie ale jednak trochę tego tłuszczu się nagromadziło. Poczytałem o dietach redukcyjnych, poprzeglądałem przykładowe rozpiski i spróbowałem ułożyć swoją własną - teraz proszę o naniesienie poprawek jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu. Oto co wymęczyłem: [...]

Witam wszystkich !!! W czerwcu mam zamiara zaczac cykl na turanabolu (300 tabletek) i mam prosbe o zrobienie rozpiski jak brac. Dodam ze jest to moj drugi cykl. Pozdrawiam i z gory dziekuje za rady

Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski i skorygowanie czy czegoś nie brakuje:) 7:30 I śniadanie 50g płatków owsianych 4 całe jaja łyżeczka miodu troszke rodzynek łyżka oleju do smażenia b:25,w:40,t:20 10:00 II śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka 20g (2 łyżki) oliwy z oliwek [...]

[...] kuraczak ryba lub chuda wolowina , warzywa ryz mleko chude ogolnie idzie masa ale chcialbym to troche przyspieszyc i prosze o pomoc w skonstruowaniu jakiegos sensownego cyklu i rozpiski jak dawkowac i przez ile z gory dzieki Zmieniony przez - RASCALL99 w dniu 2012-05-03 20:36:09 Zmieniony przez - RASCALL99 w dniu 2012-05-03 20:36:31

Siemka. Chciałem się was zapytać, jakie FBW jest najlepsze. Traktora , wodyna, a może jeszcze inne. Proszę was o podanie albo rozpiski, albo nazwy :) Pozdrawiam ! :) PS.Reszta na mój temat w tym linku ---> http://www.sfd.pl/Zast%C3%B3j_%3B%2F-t856310.html

[...] się przerzucić. Nie znam wiele rodzai treningów poza FBW i SPLIT a do splita raczej nie chcę się nastawiać. więc moje pytanie do was jest następujące. Czy znacie jakieś inne rozpiski, które mógłbym dostosować do mojego sprzętu i ćwiczyć nim? Może znacie jakieś ciekawe artykuły, które mi w tym pomogą? Wszelkie odpowiedzi przydatne. ;p Moja [...]

Poszukuje rozpiski dobrego programu w domowych warunkach. Sporo trenuje koszykowki poza domem i nie mam czasu na kolejne godziny spedzane w silowni, niestety na dzien dzisiejszy nie posiadam hantli ani gryfow, macie cos pod moj 'temat' ? Jakas obwodowka, moze rozpiska pompek? dzieki za odpowiedzi, najlepsza nagrodze Sogiem

Witam:-) Mam nadzieję że pomożecie mi w ułożeniu rozpiski lub jej zmianie;-). Nogi nie wchodzą w grę, ponieważ miałem skręcony staw skokowy i lata w tył kolana. PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wycisk sztangą skos górny 4x10 Rozpiętki lekki skos górny 3x10 BICEPS: Uginanie sztangi prostej 4x10 Młotki 3x10 Brzuch ************************************** WTOREK: [...]

Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski. Mam 20 lat wzrost 195cm waga 86kg suchej masy ok. 70kg 16% tłuszczu (wyliczenia internetowe bz pomiaru "fałdomierzem") Niby mało ale moim celem jest redukcja opony na brzuchu. Ćwiczę pon środa pt siłownia + areoby po siłowni wtorek czwartek sobota HIIT Niedziela rest 1. Posiłek 8:30 [...]

[...] rozpisał mi jak powinien wyglądać trening na siłowni i ew. jakieś ćwiczenia które mógłbym zacząć robić już dziś.I nie oczekuję tutaj profesjonalizmu, to jest tylko forum. Chciałbym aż najlepsze rozpiski, lecz za nie trzeba płacić. Więc narazie odpada. Mile widziane uwagi na temat. I gdybym robił wszystko jak trzeba, dałbym rade osiągnąć cel?:)

kupiłem drążek i poszukuje rozpiski treningów, polećcie coś. dodam, że nie mam hantli i ewentualnie jako dodatek mogę robić pompki dzięki za odpowiedzi nagradzam sogiem

[...] chcę zabrać się za redukcje , gdyż zalało mnie i uważam , że 90kg wagi ( szok jak się ważyłem ) przy 178 cm wzrostu to stanowczko za dużo. Mam książki o tej diecie rozpisane rozpiski itp...co myślicie o stosowaniu takiej diety przez np. miesiąc + aeroby ? Wujas ogólnie mówi , że czuje się zupełnie inaczej z tą wagą jak i nie jedząc tłustych [...]

[...] jak w temacie ułożycie rozpiskę z Stanabol z Alchemii 100 tab 10mg/tab i do tego 50 tab salbutamolu z Fox'a (tab/10mg) ? Szukałem w necie ale nigdzie nie mogę znaleźć takiej rozpiski. Ogólnie chce popracować nad siłą i rzeźbą. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: 125 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA [...]

[...] 7:00 -4 jaja -50g płatków owsianych -25g masła roślinnego -omega 3 -warzywa 11:00 -100g ryżu brązowego -200g wieprzowiny smażonej -warzywa 15:00 -250g udziec kurczaka -warzywa 19:00 -300g twarogu półtłustego 21:00 -250g jabłko -50g słonecznika Treningi będę prowadził intuicyjnie bez specjalnej rozpiski,wszystko bedzie zależało od samopoczucia.

[...] razy w tygodniu w tym 3x siłownia i codziennie aeroby po ok 30 min .chciałbym się zapytać czy ten jadłospis low carb nadaje się na redukcje BFu ???:: i jescze czy do ogólnej rozpiski BTW doliczać węgle z warzyw bo gdzieś czytałem że na spalenie tych węgli z warzyw potrzeba więcej energi niż one same produkują czy to prawda? i tak I ŚNIADANIE 3 [...]

[...] przed dietą zażywałem jedynie kreatynę,a w czasie diety Venoma.Moim celem nie jest rzeźba a masa,od przyszłego tygodnia zaczynam ostre treningi i dietę ( jest w trakcie rozpiski przez kolegę z siłowni), mam zamiar dorzucić jakieś suplementy.Zastanawiam się nad Nitrobolonem II w celu pobudzenia w czasie treningu,chciałbym do tego dorzucić [...]

Witam. Od dłuższego czasu chciałem tutaj napisać, ale nie mogłem się przełamać, aż do dziś. Trenuję około 1.5 roku. Czy posiadam dietę? Nigdy nie miałem ustalonej rozpiski pożywienia, kiedyś jadłem dużo i zdrowo. Standardem przy posiłku jest paczka ryżu, makaron, ogarniczam się od spożywania tłusczy, staram się jak mogę jeść produkty białkowe , [...]

[...] się cykl "typy" ze stylu artykułów strzelam,że są one użytkownika Hugo,ale nie jestem pewien...Myślę,że formuła została podpatrzona tutaj...Ale,to dobrze ,bo ja na takie rozpiski nie mam czasu...A więc wklejam,bo są one ciekawe... Źródło bokser.org... Szykuje się bardzo bogaty w wydarzenia bokserskie tydzień. Mnóstwo ciekawych walk ze [...]

[...] robiąc; od stytcznia schudłem już ok 10 kg). Szukałem po forum, znalazłem sporo ćwiczeń, zwłaszcza wiele rodzajów pompek, ale potrzebuję pomocy w wyborze oraz przy zrobieniu rozpiski na ok. miesiąc :) Na pozowaniu mi nie zależy, sylwetka i objętość mięśni nie jest tak istotna; ma być SIŁA :) Ewentualnie jak ktoś wie jeszcze szukam sposobu jak [...]