trening + dieta

Witam
Mam 21 lat,180cm wzrostu, ważę 75 kg, prowadzę aktywny tryb życia(8h tygodnio- pilka nożna + godzina na basenie), chciałbym przybrać na masie mięśniowej, i własnie kieruje sie do Was z prośbą, rozpiski treningu, + jakąś dietę bądź jakieś wspomagacze, staż mam stosunkowo krótki, 6 miesięcy, pół-roczna przerwa, teraz 2 miesiące, dostęp do siłowni mam 3-4 razy tygodniowo

Hehe, my ci tu na tacy diety i treningów nie damy,sam musisz wszystko zrobić nie ma tak łatwo, masz lekturki.

1. Plan fbw 3 razy w tygodniu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)
3.Suple na początek odpuść, potem się za nie zabierz.
2. Co i jak o diecie.
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
4. Tu masz atlas ćwiczeń jakbyś czegoś nie wiedział,pamiętaj technika najważniejsza, ciężar nie aż tak.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
5. w układaniu diety musisz mieć all wyliczone, po prawej stronie masz wszystko.
http://potreningu.pl/

Jak chcesz przybrać na masie ogranicz basen i piłkę.




Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-04-27 16:07:11

wowww to zes mu podał odnosnik do nieaktualnego artykułu super miszcz jesteś

Oj tam aż tak dużo sie nie zmieniło, a troche wiedzy może zaczerpnąć więc :)

Daje coś aktualnego, bo chłopak sapie :)


https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-04-27 16:37:44