rozpiski

[...] byl rzeznicki, ale zdazylem sie zmeczyc. spieszylem sie troche i jakos nie mialem sily, ziewalem, nic mi sie nie chcialo wiec nie testowalem zbytnio nowych cwiczen do nowej rozpiski tylko zrobilem na szybko cos jak w poniedzialek bez aero na koniec niestety 1. prostowanie nog na siedzaco-30,40,50kg-10,10,10 2, uginanie nog oddzielnie na [...]

napisz jeszcze, jak wygląda zestawienie przyrostów po tym ostatnim cyklu, ramie z innymi partiami przykładowo ramię +xx, udo +xx, waga+ xx, bo rozumiem, że micha stricte masowa to hst z gotowej rozpiski, czy mieszałeś coś z treningami?

[...] ksiażka,która zawierała by WSZYSTKO musiałaby być gruba jak Biblia.Książka okej,ale lepsze jest SFD.pl i YT,np. jest zbyt ogólna i nie znajdziesz w niej takiej rozpiski...Poszczególnych etapów przygotowań,metodyki obijana worka,gruszek itp...(Ale ta ksiażka jest dodatkiem) Np.takiego czegoś nie ma [...]

[...] Żałuje trochę że wpadło ze 2 razy za dużo węgli w dzień niż powinno (tak, lekko podjadałem, przyznam się bez bicia), więc nad tym elementem muszę popracować. Do nowej rozpiski się już przyzwyczaiłem, dlatego myślę że będzie mi już teraz łatwiej. # SUPLEMENTY: - 4 caps. "Caffeine Power" ActivLab - 4 dawki "BCAA Xplode [...]

[...] )))) FenixPL dzieki :) raszek01 heh co prawda se spisalem troche ;) ale co tu mial bym zmeinic.. ;] tak czy siak dzieki :D Ogolnie treningi rozpoczete zostaly 15 wiec rozpiski wrzuce pozniejszym wieczorem bo wlasnei wrocilem z treningu i zarcie trzeba zrobic, tak se przegladalem planik i patrzac na 110% to cos mi sie zdaje ze sie [...]

Po długiej przerwie od siłowni, ponownie zacząłem trening. Tym razem trenuję sobie w domowych warunkach. Posiadam wyłącznie gryf łamany. Właśnie utworzyłem sobie nowy plan ćwiczeń na masę i chciałbym żebyście go ocenili i poradzili co w nim warto zmienić. Trening jest na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 [...]

[...] 2010r. Ćwiczę regularnie, odżywiam się "po swojemu". Efekty przychodzą. Powoli ale są. Jak wytrwam jeszcze tydzień w moim rygorze dietowo-treningowym to wrzucę rozpiski. Trzymajcie kciuki . Dzień zapowiadał się deszczowo, ponuro i nijako i piosenka na dobry dzień jakoś fałszywie brzmiała rano a tu takie pozytywy: znalazłam sobie [...]

noo okey biore sie do pełnej rozpiski.... : d brzuch jest tylko no ja go robie 4x w tygodniu po treningu 5x25 brzuchów pn i czwartek klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) [...]

Lajtowo poszło Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: ryż kurczak Posiłek po: się zobaczy Tydzień temu opuściłem wpisanie rozpiski xD Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 57,5x6,6,6,6 git Przenoszenie sztangi 10x15 10x15 10x15 10x(hantla) 16kg Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 8 8 7 Arnodlki [...]

nie rozumiem modów.. moj temat odrazu usuneli jak spytalem o poprawnosc rozpiski prop deka i m-drol pod pretekstem checi rozprowadzania a ten temat to tu kur... trzymaja ! a chlopak wieku odpowiedniego nie ma wiec nie czaje czy to dla frajdy ten temat nie zostal usuniety czy co ?

Obstawiamy w ogóle półfinały? Bo Diakonos nie wrzucił rozpiski więc chvj wie Ale na wszelaki wypadek: Nadal vs Ferrer 2:0 Djokovic vs Verdasco 2:0

a ja wczoraj miałam pierwszy raz jak nie dałam rozpiski z treningu wieczorem i nawet kompa nie włączyłam jak przyszłam cały dzień bez kompa

[...] ze sam wlasnie jestem na redukcji ale ja sie pokaze dopiero na sam koniec jak juz bedzie finisz Szkoda ze juz nieprowadzisz dziennika zawsze mi sie fajnie czytalo twoje rozpiski i ogladalo fotki czy filmiki no ale trudno... Ps. widze w profilu ze sie wybierasz na awf na fizjoterapie ? dobry kierunek sam studiuje na jaki awf sie wybierasz ? [...]

Z tym moze byc problem, bo nie moge znalesc rozpiski :d Chodze spac, o 23:00 od pon-pt, spie do 7:00, w weekendy troche pozniej. Co do masy, wiem, ze powinienem przybrac na masie, staram sie, ale od miesiaca co sie waze, na czczo z rana, to waze 68-69kg, w dzien 71-72kg i ta masa sie stale utrzymuje, mimo,ze znacznie zwiekszylem ilosc jedzenia i [...]

[...] wyciskań szesnastką, czy coś takiego.. Miałem też 3dni z rzędu rowerek - pomyślałem, że może od tego ten dyskomfort. Witam nowego czytelnika! :) Nie dałeś przysiadów do tej rozpiski.. Wg mnie, jak już chcesz podejść klasycznie do tematu, to albo FBW, albo trening dzielony powinieneś ułożyć.. A tak w ogóle - jaki jest cel treningu? Nie masz w [...]

jak 2zl za wytaczarke? przy misce pisz pelne rozpiski, przykladowo jajca+pomidory itd

No właśnie mam zamiar nabyć metkę i wtedy ruszyć trochę do przodu. Obecnie nie mam przy sobie rozpiski bo została w internacie tak samo jak plan treningowy. A czy mógł byś mi wyjaśnić tak na chłopski rozum ;] jak ona działa? Bo jak czytam te niektóre artykuły to tak tam pieprzą że nic nie rozumiem a poza tym ten ich język jest dla mnie mało [...]

Dzień 23 Dzień nietreningowy. Kupiłem sobie nowe WPC, więc już jest wszystko w normie, przynajmniej powinno być, teraz tylko się starać jeść według rozpiski i będzie git Aeroby : Myślałem czy zrobić interwały, ale stwierdziłem że dawno nie biegałem sobie tal dłużej wieczorkiem, więc zrobiłem to dziś. Biegało się fajnie, bo z kolegami, samemu to [...]

[...] ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu Dzień bez treningu aerobowego. Miałem zamiar zjeść wszystko z rozpiski - niestety, zabrakło jajecznicy rano (za późno wstałem i nie zdążył bym do szkoły) oraz w szkole zabrakło serka wiejskiego - nie miałem na stanie, ponieważ te które [...]

[...] - 150ml Posiłek V Twaróg - 100g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - 272g Tłuszcze - 108g Węglowodany - 66g Razem - 2343kcal Uwagi Przysiad przedni - nie robię więcej. Nadgarstki mi siadają a nogi przy 80kg nawet się nie męczą. Zarzut - mega! Pierwszy raz robiłem i pewnie kaleczę strasznie, ale daje strasznie w dupę. Wrzucę to na stałe do rozpiski.