rozpiski

Muszę coś sprostować. To moja lepsza połowa robiła, ale zdjęcia to mi wyszły :) Robiła wg przepisu http://www.sfd.pl/%5Bvideo_przepis%5D_nale%C5%9Bniki_low_carb_by_koniu151.-t477301.html z tym, że składniki wg rozpiski Koniu151 a nie wg przepisu

[...] Dzisiaj robiłem się głodny pomiędzy posiłkami. Wciągnąłem z 8 mandarynek, oczywiście nie na raz. Żadnych pączków itp. Nie mam na to ciśnienia. Jak na razie trzymam się rozpiski w 100% Fotki obiadu i kolacji. Ilość na dwie osoby. Wersja przed i po piekarniku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f558ca22fd44b09916dc95e8c9be847.jpg [...]

[...] 12:00 Trening 14:00 II Śniadanie: jw. porcja nie duża 15:00 Obiad 2 gołąbki 18:00 1 gołąbek Trening Rozgrzewka: 5 min na bieżni 10km/h Przysiad ze sztangą z przodu: 3s Martwy ciąg: 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3s Wyciskanie francuskie sztangi: 3s Po treningu 25 min bieżni Od jutra wracam do rozpiski

[...] zepsuła to był dramat... Większe ciężary: tu jest problem bo ja je zmniejszam, nie mam siły, ale chyba za dużo ćwiczeń robię i dlatego, teraz zmniejszę ilość ćwiczeń, a od pn będę robił wg nowej rozpiski od Konia. Jak zmniejszyłem rozgrzewkę na bieżnik z 15 min na 5 min to od razu więcej dźwigałem Z tym pasażem to świetnie trafiłeś, ha ha ha ha

[...] wznosy bokiem - 5kg -12/10/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg -12/12/12 5. plank na piłce - 76sekund 6 wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 nie mogę wrzucić z dzienników sfd rozpiski więc zrobiłam jak za starych dobrych czasów:) mich nie jest najgorsza nie ma śmieci ale ze stresu jakoś mi jedzenie w gardle staje więc wygląda to różnie

[...] Dodatkowo: Duzo gotowanej brukselki, duzo gotowanej marchewki, garsc kielkow z rzodkiewki, 2 kawy z mlekiem (zapomnialam dodac mleka do rozpiski ale bylo to okolo 100g), pol porcji pre-workout przed treningiem. Kolacyjka potreningowa :-) 37g niskoweglowodanowego chleba pro-body z 2 jajkami, musztarda i [...]

no dawaj tomaszeq jestem ciekawy efektow takiej rozpiski

[...] takie dawkowanie jest rozssadne... 4 dni treningowe, 3 dni relax DT - raniutko naczczo 2 tapsy kreatyny przed teningiem saszetka Massacry po treningu 2 tapsy kreatyny DNT - raniutko naczczo 2 tapsy kreatyny po 6 godzinach 2 tapsy kreatyny dodam iz przed rozpoczeciem cyklu 5 dni nasycenia kreatyna po 20gr pozniej wedle rozpiski

Z OSTATNIEJ CHWILI: pojedynek w wadze ciężkiej Daniel Omielańczuk vs. Jarjis Danho został dodany do rozpiski gali UFC Fight Night London, która odbędzie się 27 lutego. /MP Jak oceniacie szanse Daniela?

A tak na poważnie, jakie są konsekwencje jedzenia zbyt dużo? Jakoś nie potrafię wstrzelić się w dietę, albo jem jak głupi i mam przyrosty rzędu 6 kg w dwa tygodnie albo się cofam w rozwoju, mimo rozpiski. 8-)

Pokrótce, bo za bardzo nie mam weny na wodolejstwo ... Od 27 grudnia zagościły u mnie regularne treningi siłowe. Na początku mało komfortowe, z czasem jakby łatwiej wpleść mi je pomiędzy kolarstwo i bieganie. Z racji tego iż nie prowadzę żadnego "dzienniczka treningowego" }:-(, będę klepał rozpiski tu właśnie. No i to tak jakby na tyle :-)

Plan jak plan, byle się go trzymać. A do profesjonalnej rozpiski wkradł się mało profesjonalny błąd. Powyższy tydzień to trzeci z kolei a nie pierwszy, w moim profesjonalnym planie /-)_

ale rozpiski nie będziemy dawać

[...] dań i jadłospisu jako takiego, ale już proporcje na oko przy założeniu redukcji idą ciężko, zwłaszcza że przy keto łatwo podbić kalorie :P Jadłospis do bani w sensie rozpiski do tego stopnia, że próbuję odstąpić od Umowy. Wiedziałam, że za 40 zł to nie mam co liczyć na cuda ale spodziewałam się raczej nieidealnego makro niż tego, automat [...]

Ja ciągle bez siłowego. Ciągle jestem na tyle osłabiona, że lekka krótka joga sprawia że mam zadyszkę. Teraz męża nie ma to i tak nie będę dzieci ciągać na siłkę, więc jak dobrze pójdzie to tylko jakaś joga wpadnie. Z jakimiś ruchami w diecie czekam aż będę się lepiej czuła zarówno psychicznie i fizycznie. Rozpiski mi bardzo pomogły ocenić [...]

Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :) Nie wychodzi w sensie nic nie spada czy rośnie?

Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :) Nie wychodzi w sensie nic nie spada czy rośnie? Nie spada :) Na szczęście aż tak źle żeby jeszcze rosło to nie jest. Tak się ucieszyłam, że mam te jadłospisy wydrukowane, ale już drugiego dnia sobie [...]

[...] nie sprawdza bo nie mam na to zasobów. Wielkiego ciśnienia nie mam. Chciałabym trochę zredukować, ale nie mam wewnętrznej siły na jakieś ostre ciśnięcie, konkretne plany, rozpiski itp. Jem sobie zdrowo, różnorodnie, tak jak lubię i jak mam ochotę. Jak mam różne "okazje" to nie mam spiny, że jestem na diecie i nie mogę. Ja bym sobie mogła [...]

Dokladnie, bez rozpiski sie je to samo znacznie czesciej niz z takim jadlospisem :-)

plan zly . dzien po dni obciaz triceps ( klata barki tric) tak ssamo bic przed plecamo :/. popraw swooj plan wg takiej rozpiski Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]