rozpiski

[...] tak jest . Niestety to Ty sobie robisz jaja tym trening. Zobaczysz, że za 3 miesiące będziesz tam, gdzie jesteś teraz. Jeżeli chcesz się uczyć na swoich błędach, to śmiało- nikt Ci niczego nie broni, ani do niczego Cię nie zmusza. O, jestem na poziomie zaawansowanym według tej rozpiski \-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 18:45:51

[...] szybko braki we wpisach;-) Trochę bida wcczoraj była z powodów podróży niespodziewanych, ale dziś już w miarę ok...;-) W czwartek byłam na siłowni, ćwiczyłam wedlug rozpiski dla zupełnie zielonych - oczywiście nadal straszą mnie zwiąkszeniem się, nabraniem ogromnej masy i takie tam;-) ale cóż...nie przejmuję się tym - w końcu przestaną [...]

[...] szybko braki we wpisach;-) Trochę bida wcczoraj była z powodów podróży niespodziewanych, ale dziś już w miarę ok...;-) W czwartek byłam na siłowni, ćwiczyłam wedlug rozpiski dla zupełnie zielonych - oczywiście nadal straszą mnie zwiąkszeniem się, nabraniem ogromnej masy i takie tam;-) ale cóż...nie przejmuję się tym - w końcu przestaną [...]

Toć według tej rozpiski Ty praktycznie nic nie będziesz jadł ...

Przeprowadzki są mega męczące mam nadzieję że to ostatnia, 2 przeprowadzki w ciągu 2 miesięcy to dla mnie za dużo #-P Siłownia była ale niestety nie mam rozpiski, internet póki co nadal niedostępny na co dzień. Pomiary: stoją żadnych zmian, ale możliwe że to dlatego, iż nie mogę kontrolować w 100% tego co zjadam, głównie ilości, pilnuje produktów [...]

[...] mi mnóstwo radości głównie przez pierwsze 10 kg. Potem stały się czymś normalnym. Ostatnia redukcja pod względem odżywiania zaczęła mnie wręcz męczyć. Codzienne robienie rozpiski ile mam czego zjeść, ważenie itp. Radością były dla mnie tylko treningi. Gubione centrymetry czy kilogramy też nie dawały nawet w połowie tak wielkiej radości, jak [...]

[...] weglach. http://img100.imageshack.us/img100/7758/przodp.jpg http://img191.imageshack.us/img191/1103/tyltu.jpg http://img341.imageshack.us/img341/3645/bokv.jpg *dieta - j/nj, rozpiski bede wrzucal na biezaco. *trening - dwa zestawy, A i B + bieznia zestaw A 1. przysiady ze sztanga 3s 2. wioslowanie sztanga podchwytem 3s 3. wyciskanie sztangi na [...]

Jacy pesymisci. To, ze ostatnie rozpiski sie sypaly nie znaczy, ze ta nie przetrwa. Ja jestem dobrej mysli :-)

rozpiska zaj**ista, ale i tak na pewno ktoś odpadnie, bo teraz nie ma takiej rozpiski, z której ktoś z MC by nie poleciał... Szkoda, że nikogo z HW nie dali, ale może jeszcze dodadzą np. Big Noga albo chociaż Gonzage

Witam. Rozpisałem sobie mniej więcej plan ćwiczeń, i wygląda to następująco: Klatka 4-5 serii po 10x - pompki zwykłe - pompki szerokie - pompki na podwyższeniu nóg zwykłe - pompki na podwyższeniu nóg szerokie - pompki na podwyższeniu rąk i nóg Triceps 3-4 serie po 10x - pompki wąskie - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą - uginanie rąk na [...]

[...] skończy się na 1-2 powtórzeniach %-) Taki plan możesz stworzyć pod konkretnego zawodnika, ale nie dla ogółu. Z zaleceniami dietetycznymi jest tak samo. Nie stworzysz jednej wspólnej dla wszystkich rozpiski. Możesz dać jedynie wskazówki, ale nie zrobisz jednego planu dla wszystkich (kaloryczność, ograniczenia żywieniowe, typy sylwetki, cele itp).

ja chyba będe robił tradycyjne rozpiski zamiast grafik- jak dla mnie dziennik jest bardziej przejrzysty A co do wcześniejszych dyskusji. Każdy kiedyś był mały. Polecam przeczytać biografie znanych kulturystów- wielu z nich było popychadłami i wątłymi chłopakami, ale to ich motywowało do wiekszego wysiłku i osiągania wielu sukcesów w tym pięknym [...]

Jak pijesz suple to rowniez powinienes je dodac do rozpiski, wedlug mnie na sniadanie dodaj jeszcze 2 jajka, mieso zamiast tych 120g daj wszedzie po 150 i zamiast 3 razy dziennie bialko braz to bierz raz ewentualnie 2 razy gdy jakies bialko z jedzenia Ci wypadnie, do urozmaicenia zamiast oliwy w ktoryms z posilkow mozesz dac np. orzechy wloskie. [...]

[...] dopóki będzie notowalny postęp), podobnie michę powoli polepszaj. To że na forum panują trendy to tylko wskazówka, nie oznacza to że po każdym artykule trzeba rewidować i od zera układać rozpiski. :-) Czy split czy fbw to nie ma wielkiej różnicy, liczy się to jak ciężko będziesz ćwiczył, jak dobra będzie dieta i jakie sobie cele postawisz.

rozumie mysle ze zastosuje sie do 1 rozpiski czyli po 250mg co e5d i dek 200mg e5d

[...] a zacząłem wiecej tyć. I nie widziałem żadnych plusów z chodzenia na siłownie, nie używałem żadnych odżywek.. Po prostu nie umiem stosować diety, nigdy nie miałem dobrej rozpiski.. W zasadzie to nie wyobrażam sobie że o 10 czy 12 mam jeść po śniadaniu w szkole i na dodatek jakieś jajka, to jest nie realne bym do szkoly brał czy jakieś inne [...]

[...] Poniedziałek 30.07.12 1. Martwy ciąg Sumo 20/25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/30/35kg 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka 7/8/9 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 miska czysta ale bez rozpiski @-)

Witam ! potrzebuję pomocy i rady Co robić jak robić czy warto i co jeść co trenować itp tu macie zdjęcie mojego ciała http://postimage.org/image/p1uwtw011/

30.07 DZIEŃ 15 TRENING Jedna wielka katastrofa !! To byl chyba najgorszy trening jak w zyciu mialem. Po pierwsze to ostatni raz wpadlem na pomysl zeby robic trening dzien po dniu. Po drugie mialem dzis jakies tam prace ogrodowe i sie troche wymeczylem na nic i po 3 aeroby dzisiejsze tez jakas mala role odegraly, dodatkowo trening wieczorem z [...]

[...] sprawdzić jak się sprawy mają w tkankach miękkich. Dlatego rozwiązaniem optymalnym jest ćwiczenie brzucha na sesji siłowej 2-3 razy w tygodniu, chociaż są sensowne rozpiski gdzie robi się go tylko raz w tygodniu. (Jednak moim zdaniem ze względu na szybszą regenerację 2-3 treningi w małej objętości są rozwiązaniem dalece rozsądniejszym). [...]