rozpiski

[...] ciężar i szacowany w akcesoriach (który czasem się zmieniał bo był zależny jak się okazało często od głównych). notatek papierowych sensu stricte nie prowadziłam. tylko rozpiski ciężaru, żeby mieć się do czego odnieść na kolejny trening i z czego wyliczyć wartość do następnego treningu głównych. miskę trzymałam, rege nie kulało. gdyby nie [...]

[...] radzicie zostać przy rowerze? Mam dość silne nogi... Później jak spadnie śniego to zamiast roweru robiłbym trening siłowy 2x w tygodniu. Dobrze myślę? A co z dietą, naprawdę jest za wolno? Jem raczej wg rozpiski ściśle, może się gdzieś tam walnę o 50 czy 60 kcal dziennie, ale raczej nie więcej. Zmieniony przez - 2fat4u w dniu 2011-11-09 16:53:40

[...] jak pieczywo chrupkie typu Wasa. nie jadłam tego wcześniej, dopiero od kilku dni - odkąd dostałam tę nieszczęsną dietę. chcę jak najszybciej zmienić dietę i zrobię to według rozpiski Ladies, proszę jednak o radę na temat kaloryczności dziennej "michy" oraz ilości białka, tłuszczu i węglowodanów - tak aby znacznie REDUKOWAĆ WAGĘ, nie doprowadzając [...]

[...] w 100%. Faftaqprzyciął kcal, jednak z adnotacją, żeby zwrócić uwagę na szybkość utraty wagi oraz wymiarów. W domyśle, że jak będzie zbyt szybka, to wrócić do wcześniejszej rozpiski. No ale, co to znaczy "za szybko" to już nie ustaliliśmy %-). Zwrócę uwagę "jak i czy" leci i na bieżąco będę tu wrzucał pytania .............. to oczywista sprawa [...]

[...] Trening: http://img826.imageshack.us/img826/4746/treningi25042013.png Opis: Menu: Do godziny 18 wszystko OK. Potem się posypało. Doszło jakieś 1000kcal do rozpiski. Wszystko podczas wyjazdu w delegację... Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. [...]

[...] przerwę w Pruszkowie na trening - nogi. Mało czasu w sumie było, bo chciałem szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie siedząc – nie było maszyny. Rozgrzewka – 6 minut w tempie 12,00km/h Przysiady – zacznę od tego, że siłownia jest OK, ale ten kto wstawiał [...]

[...] Póki co nie wiem czy przejedzenie jest wynikiem braku apetytu przez jelitowke, czy przez przejscie na taki sposob zywienia, czy jedno i drugie, czy przez to ze IF nie dla mnie %-). Niebawem sie przekonam. Zresztą ilość kcal wg mojej rozpiski, nawet popodbiciu o kolejne 500 jest do ogarniecia. Xzaar jak pamietam tez wcina w 8h a ma 6kkcal %-)

Dlaczego ? Popatrz jak wyglądają rozpiski z podwieszonych tematów. A,pewnie pomyliłeś z ww xD O dietę i trening wal do mnie na pw.

[...] swoj plan ale tak mi wypadlo. Dokucza mi po meczu ligowym bol w okolicach lopatki, nie moge w ogole mocno rzucic pilka ani wykonywac niektorych ruchow. Odnosnie treningu brak mocy, zjadlem posilek przed treningowy zlozony z bialka i tluszczy. Dzisiaj zaaplikuje sobie plaster na lopatke i trzeba bedzie zrobic trening, juz wedlug rozpiski.

[...] to zawsze możesz wrócić do typowej redukcji... Bardzo jestem ciekawa tego mini podsumowania za jakiś czas. Dzięki Ostatnio jest mnie tutaj trochę więcej, jutro wg rozpiski zjazd z WW, nie ruszam cal, jak waga będzie spadać poniżej 100kg dołożę cal, jak będzie rosnąć będę się sugerował pomiarami i decydował. Marzec leci dobrze, jak [...]

[...] przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Piątek: Ćwiczenia na piłce (zestaw z wtorku) Sobota: HIIT na orbitreku Niedziela: wolne Proszę o ocenę tej rozpiski, bo dręczy mnie myśl, że za dużo mam tutaj wyciskania i budowania bicepsa względem zamierzonego celu, czyli redukcji. Zmieniony przez - Scale w dniu 2015-09-19 [...]

03.11.11 - Czwartek Niestety rozpiski nie będzie, bo zapomniałem zabrać ze sobą zeszytu. Napiszę tylko, że zamiast rozpiętek zrobiłem wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w dół) i jestem bardzo z tego ćwiczenia zadowolony. -------- Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o plan to będzie to lekko [...]

[...] – to wina dużej ilości aerobów i treningu nóg 2x w tyg. Dodatkowo pracę mam „na nogach” więc to także nie sprzyja regeneracji. Jutro planuję przeprowadzić ostatni trening z rozpiski CKD, potem ładowanie(mam nadzieję, że obejdzie się bez cheatów), sobota dalszy ciąg ładowania i odpoczynek, a od niedzieli planuję zupełnie inne rozłożenie BTW w [...]

Właśnie myślałem nad tym, że najlepiej będzie nagrać i dać do oceny tutaj ;) postaram się to zrobić na przyszłym treningu pleców. Swoją drogą z czego składa się Twój posiłek nr1 z ostatniej rozpiski "standardowe naleśniki"? Jakie dajesz proporcje składników? :D

Arnold widziałem poprzednie Twoje rozpiski, ale nagle patrzę i "standardowe naleśniki" więc nie wiedziałem, że tak je nazwałeś, a pytam bo ostatnio robiłem naleśniki z żytniej 2000 i coś mi nie wyszły |-) Antek - co masz na myśli? za mała ilość serii/ćwiczeń, zły ich dobór czy zbyt małe ciężary? Wskazówki zdecydowanie mile widziane, więc chętnie [...]

ZACZYNAM: ZAPOMNIAłEM NAPISAć WCZEśNIEJ OD JUTRA ZACZYNAM DRUGI TYDZIEń (1 JUZ ZROBIłEM DZISIAJ ZAKOńCZONY) dzisiaj trening pleców + bic wszystko wg rozpiski przerwy około 2 min (bic) poniżej 2 min (plecy) wrażenia z treningu: dałem z siebie wszystko przy treningu pleców po każdej serii dyszałem niemiłosiernie cały czas się ze mnie lało wszystkie [...]

Rozpiski przejrzyste - wiadomo co,ile i kiedy Ostatnie tygodnie będą niezwykle interesujące.Akurat na ostatnie 4 tygodnie będę po urlopie więc zobaczymy co będzie.Na razie pewnie jest milutko i leciutko ale to się zmieni w walkę.Dasz radę!

Nikt raczej nie zwraca na to uwagi czytając czyjeś rozpiski z miski, ale w 'Co jedzą Ladies' napisane jest, żeby nie jeść węglowodanów w ostatnim posiłku. Tak, ja też jem. No i... skromniutko dzień zaczynasz. Migdały są tak dobre, że nie mogłabym zjeść po prostu 10 gram. O nie... Dlatego polecam Ci dodawać do różnych potraw. Nie tylko sałatek, ale [...]

Sporo tych supli, a szczegolnie ciekawe, ze gainer na redukcji ??? Po za tym to, aby wsyscy pisali takie rozpiski diet, to byloby fajnie ! Powodzenia !

[...] opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x,x,x,x z dodatkowym ciężarem - Modlitewnik sztangielki x,x,x,x - Francuz stojąc x,x,x - Młotki x,x,x V Dzień Treningowy - Martwy ciąg według rozpiski lamaara + tygodnie 13-16 na 3x3 - Podciąganie n x,x,x - Podciąganie n szeroko x,x - Sztruksy x,x Tak wstępnie, a od jutra zobaczymy jak w praktyce to [...]