rozpiski

Też z tej jego rozpiski nic nie rozumiem oprócz tego, że deke z testem skończył na raz.

niech po prostu napisze jak wyglądał dokałdnie cykl i kiedy co i w jakiej ilości podawał bo z jego rozpiski jest misz masz

Plan wygląda ok aczkolwiek takie suche rozpiski po prostu weryfikowane są przez samego ćwiczącego, na bieżąco. Jedyna uwaga to biceps/triceps. Moim zdaniem ta sama ilość ćwiczeń na te partie nie jest odpowiednim rozwiązaniem, z racji różnic w rozmiarze i sile tych dwóch mięśni. Na biceps spokojnie wystarczy Ci 8-9 serii w dwóch ćwiczeniach, z [...]

[...] Rozgrzewka 5 min bieg 12km/h (nachylenie 1) oraz 7 minut ćwiczeń gibkościowo-wymachowych (ze szcezgólnym uwzględnieniem rozgrzania rotatorów barków i nóg). Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Bardzo udany z rekordami właściwie w każdym ćwiczeniu. Szczególnie cieszy rekord w przysiadzie. Naramienne dzisiaj bez problemu. Bez żadnego bólu i z [...]

Suplementację jak najbardziej możesz zastosować. Jednak podstawą będzie dieta i treningi. Od czego polecam zacząć wrzucając tutaj dokładne rozpiski i ankietę działu.

DZIEŃ 6 KURACJI Stała dawka wg rozpiski przyjęta. W menu nowość, zrobiłam pierożki z papieru ryżowego nadziewane farszem marchwiano-wołowym :-D farsz zrobiłam ze 100g mięsa i 3 marchewek, do zawijania poszły 3 "arkusze" papieru ryżowego. Poza tym banan, 1,5 awokado, rosół z ryżem i sałatka buraczana. Ogólnie to jakaś głodna ostatnio jestem. }:-( [...]

To by złamało prawa fizyki ;) Odmierzyłem na wadze 25g, z tego 84% to 21g, zaokrągliłem w górę bo był jeszcze tłuszcz roślinny. Reszta to cukry, żeby się nie rozdrabniać policzyłem jako miód i zaokrągliłem do 5g. Z rozpiski widać, że całość daje 7g WW. Bardziej bym się martwił o tłuszcz.

Tyle że bez wypełnienia ankiety raczej nikt rozpiski (odnośnie SAA) Ci nie zrobi....

[...] owłosienia: nie mam PPM podstawowa przemiana materii: wolna Wyciskanie leżąc (MAX): 145 Martwy ciąg (MAX): Przysiad (MAX): Witam Prosilbym o pomoc w dokonaniu dobrej rozpiski..wiem ze wiele jest tego na necie(bardzo duzo czytam)ale chcialbym aby bylo to zrobione typowo podemnie.. Mianowicie posiadam deke Nandrobolin-250 Alpha-Pharma 250 [...]

Dobry, Nie bardzo wiem jak zacząć. Zanim przejdę do zaległych rozpisek, miałam małe (dobra duże) załamanie. Pewnie dlatego, że idzie okres, chodzę zrezygnowana i wkur(*&^na na wszystkich i wszystko. Standart. Do tego puchnę więc pomiary żenujące. Czuję się jak balon-.- W piątek jak ćwiczyłam przewiało mnie bo mamuśka się kręciła na balkon i z [...]

[...] po tej ziemi chodzi. wstyd mi powiem Wam Panowie. Cieszę się jednak że tu trafiłem. Anyway, wklejam moje dzisiejsze jedzenie i idę gotować michę na jutro. Od jutra już wg rozpiski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cc15111ba39431aa94426e67a3c46f8.png Zmieniony przez - elias w dniu 2013-11-26 23:57:57 Zmieniony przez - elias w dniu 2013-11-26 23:59:34

[...] przyjmuję 3300kcal. Przyjalem 2,6g białka, 1g tluszczy na kg masy ciała. Reszta kcal to wegle, wyszło ich ~350g Poniżej zamieszczam rozpiskę. W diecie brakuje okolo 60g weglowodanow, zastanawiam sie gdzie je dołożyć. Wg rozpiski - trening w godzinach 16:00-17:30. Proszę o opinię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca831cea60ce477ea3174b855f35a51d.png

[...] Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g). Spalacz: Scorch Man (1x3cap). Błonnik Humavit: 2x2caps Trening: Trening siłowy 50 min wg rozpiski poniżej. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) plus ćwiczenia wymachowo gibkościowe, przysiady bez obciążenia, pajacyki, rozgrzewka rotatorów. W [...]

[...] masy mięśniowej.Ok , więc na początek moje wymiary Wiek: 20 lat Waga: 84 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie:3366 kcal 420,75g węgli 252,45g białka 74,8g tłuszczu Do tej rozpiski nie wstawiłem wafli ryżowych x 4 po treningu. Oto moje pytania dotyczące diety: - W jaki sposób zwiększyć kaloryczność 2 ostatnich posiłków? - Na czym smażyć piersi [...]

Witam, przepraszam za kolejna przerwę w informacjach. dziś wieczorem po moim powrocie z Krakowa wrzucę rozpiski i pomiary i wogóle. Ogólnie nie uciekłam jakby co:P Czasem nie mam dostępu do kompa/forum (szczególnie weekendami kiedy nie ma mnie w domu ) stąd pojawiają się rozpiski z kilku dni na raz. Swoją drogą paskudna pogoda:x

Witam Ostatnio mam dylemat, chciałbym zrobić masę tylko zastanawiam się czy ma to najmniejszy sens. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy okrojony bez rozpiski ćwiczeń. pon- silka 3h i basen 1h wt- trening pilka nozna 1,5h śr- silka 3h i basen 1h czw- trening pilka nozna 1,5h pt- silka 3h i basen 1h so- trening pilka nozna 2h n- mecz pilka [...]

[...] Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Dobre wyniki z wyciskaniu hantlami i rozpiętkach. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) oraz rozgrzewka z ćwiczeniami [...]

[...] / 10x15 / 10x15 10x15 / 10x15 / 10x15 5b. Przywodzenie 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 15x45 / 15x45 / 15x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj zapomniałem wziąść rozpiski na siłkę, i leciałem z ciężarami z bani, ale w sumie dobrze pamiętałem ile dodawać ;-) Siady jakoś ciężko, ale bolał mnie lewy czworogłowy, jakbym go sobie gdzieś [...]

dodanie 150g warzyw nie czyni tej rozpiski lepszą, jak pisałem poczytaj trochę, zbierz wszystko do kupy i dopiero potem zawracaj głowę.

[...] plan ten robi sie raczej 3 razy w tyg (trening partii wychodzi wtedy co 9 dni), ale przy mniejszej intensywnosci powinno być ok. Co do samego planu to każdy trening powinien posiadać ćwiczenia wg rozpiski 531 + ćwiczenia pomocnicze dla danej partii mięśniowej, a nie np parti przeciwstawnej. Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-11-25 12:20:47