rozpiski

ja nie mogę... nie dałeś mi edytować %-) Teraz będzie syf w dzienniku :-p A nie da się tego posprzątać %-) Zapomniałam sobie wrzucić ciężaru do rozpiski, tak więc: BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria 2s x(2*1kg) + 2s x(2*2kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg 4. [...]

ale wy się czepiacie jej tej rozpiski treningowej, laska przynajmniej ma wszystko rozpisane tak, że sama rozumie !! :-D

[...] na wyciągu są oznaczone właśnie w taki sposób i nie jestem w stanie wywnioskować ile tam jest kilogramów }:-( Ledwo co mi wyciągi pozmieniali na siłowni więc muszę jeszcze rozpiski poszukać ŻYWIENIE /SFD/2016/11/15/ee31cbee39b14b64a048ca1ff00cde3d.jpg /SFD/2016/11/15/8bd66a1ee93e41a4978e88678ae14dbf.jpg OGÓLNIE A tak teraz wygląda torba [...]

Taki jest plan:-) Ustaliłem z Ajazym że jadę od nowa ten plan treningowy. To co robiłem dotychczas to średnio 2 rozpiski dzienne w tygodniu i to jeszcze często poszatkowane na krótsze sesje. Pomogło to utrzymać siłę ale o zwiększeniu nie było mowy a jestem ciekaw jakie rezultaty da plan w którym sam dobieram obciążenia.

[...] 5 kiedy 10 i 15powt no i jak to jest z tymi seriami rozgrzewkowymi, bo tego za bardzo nie łape :P? Zapisujesz to sobie gdzieś czy zapamiętujesz? I jeżeli chcę skorzystać z tej rozpiski na full osprzęt, ale bez nacisku na klatkę to, który szablon najlepiej wybrać(nie mam tylko maszyny do nóg) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-16 22:37:14

Hejo :) Nareszcie jesteś :) trzymam kciuki i czekam na rozpiski co i jak idzie. Z Twoim zapałem i motywacją będzie sztos forma :-)) . Bez nabiału można żyć, tydzień poboli potem już z górki. Wydaje mi się, że najwiekszy kłopot to kwestia organizacyjna przygotowania sobie z dnia na dzień odpowiedniej ilości mięsa. Twaróg to trochę wygoda czy serek [...]

Hejo :) Nareszcie jesteś :) trzymam kciuki i czekam na rozpiski co i jak idzie. Z Twoim zapałem i motywacją będzie sztos forma :-)) . Bez nabiału można żyć, tydzień poboli potem już z górki. Wydaje mi się, że najwiekszy kłopot to kwestia organizacyjna przygotowania sobie z dnia na dzień odpowiedniej ilości mięsa. Twaróg to trochę wygoda czy serek [...]

[...] Zazdroszczę ludziom, którzy nie przepadają za słodkościami, bo nie muszą walczyć z tą mega ochotą @-) Jako, że dostaję gotowe rozpiski z produktami w posiłkach, to poznaję też w zasadzie nowe smaki. Pewnie wstyd się przyznać, ale dotychczas nie próbowałam awokado, wołowiny, czy chociażby batatów... [...]

[...] L 2 godziny po szkole wiec nie będzie czasu na trening. 11.03.2009 Sroda WL 30kg/20 42kg/20 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1,1,1- pierwsze 2 serie poszły bez problemu, w 3 kolega trochę pomógł znów w punkcie krytycznym, jakieś 8cm nad klatką. Według rozpiski w tym dniu jest samo wyciskanie wiec tak zrobiłem.

27.03.2015 DT Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x [...]

A jeszcze zapytam :) czy mogę zmienić dni, tzn. przykładowo w poniedzialek robić grzbiet z bicem, a poniedziałkową klatę+tric w srodę? Pytam na zapas, bo w poniedziałek jak to pewnie na większości siłowni dominuje klata i ławki mogą być pozajmowane :) Chociaż jak nie będzie z tym tragedii to będe robił według rozpiski

[...] Białko: 176,1356 g Tłuszcz: 82,89 g Węglowodany: 494,61 g DNT (3 dni) kcal: 2828 Białko: 181,42 g Tłuszcz: 85,39 g Węglowodany: 376,46 g Moja pierwsza reakcja po zobaczenia rozpiski: trochę dużo węgli%-) Mam nadzieję, że podołam, bo przyznam, że jeszcze chyba nawet nie jadałem ok 500 g (no może jedząc 50/50 czysto+brudno). Co do menu, dieta [...]

Wrzucaj zdjęcia kabli na brzuchu, a nie jakieś rozpiski xD

[...] dziennik strasznie.. :( jakos nie umiem sie ostatnio ogarnac z czasem... Ale treningi leca zgodnie z planem :) W czwartek barki i triceps, jutro plecy, biceps i brzuch - rozpiski wkleje jutro z pomiarami! Poki co opadam z emocji po targach FIBO Power w Köln, z ktorych wlasnie wroiclismy :) Motywacja do dzaialania jest!!! Natalia Gacka [...]

Zawsze jak tu wpadam to widzę nowe porządne rozpiski, pizgasz żelastwem i się nie poddajesz. Nie jakieś spamy na 3 strony tylko konkrety Jak idzie waga/obwody ? Na tak niskiej kaloryczności coś skoczyło do góry ? Mi się udało na 2700kcal 0,5kg przytyć :D ale później schudłem i trzeba dokładac Czujesz coś po tym Pure POWER ?

jak przychodzi Ci wciąganie tak dużej ilości węgli, pytam bo za chwilkę sam wchodzę na dietę high carb i cały czas zastanawiam się jak to będzie wyglądać u mnie bo z rozpiski wychodzi mi około 400g powodzenia (fajna siłka)

[...] 10x31kg,8,8x36kg 2.Uginanie na przemian siedząc: 20,20,16x14kg 3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu: 10,8,8x14kg Przedramiona Różnie Brzuch Ostanie trening tej rozpiski!!! weekend wolny i od poniedziałku nowy plan i już jadę na 100% z ciężarami,mam nadzieje,ze to będzie nowy dobry bodziec dla mięśni:-)) [...]

kozackie rozpiski dietki :-D

kozackie rozpiski dietki :-D kozacka to będzie forma w polowie grudnia po takich rarytasach...aż się boję |-)

[...] itd i przy serii rozgrzewkowej na 80kg poczulem mocny ból. O dziwo przy bulgarach juz nie bolało, potem poszła suwnica i jakos znosnie.Potem....a nie chce mi sie nawet rozpiski dawać. Z dupy trening jak nie jestem na 100% zdrowy. Natomiast na tą chwilę to jak siedzę/leżę nie boli ale każde poderwanie czy jak stoję i chcę się schylić to ból [...]