rozpiski

[...] 05/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: brak, ze względu na chorobę. Zaczynam od jutra. We wtorki, czwartki i soboty zamierzam ćwiczyć według rozpiski „ćwiczenia z piłką dla początkujących”. W poniedziałki i środy pływalnia lub nordic walking lub ‘osiedlowa siłka pod chmurką’ - w zależności od pogody PŁYNY: woda [...]

Nieprawda - czasami zdarza się ok. 40 kalorii więcej %-) Niedługo przestanę tu wrzucać rozpiski, bo będzie mi głupio :P

05.04.2014 Sobota - imieniny kota. Dzisiaj legs day, ale dosyć lekki trening, ponieważ jutro mam mecz. Trening zrobiony o 10:00, potem dowaliłem 20 minut cardio na orbitreku (co okazuje się dużo, dużo lepszą opcją od rowerka stacjonarnego), spociłem się jak świnka. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2x PRZYSIADY NA SUWNICY 4x WYKROKI 3x PROSTOWANIA 3x MCPN 3x [...]

Ostatnio brak czasu - wrzucam zaległe rozpiski za czwartek i piątek. Trening: Czwartek 03/04: Podciąganie nachwytem - 5, 5, 5, 4, 3 Dipsy 12, 12, 12, 9 - tutaj też ostatniej serii nie byłem w stanie zrobić do końca. Military press - 4 serie po 12 pow. z 15kg sztanga - w sumie pierwszy raz kiedy robiłem to ćwiczenie od bardzo dawna, chciałem [...]

[...] francuskie 15-12-10 brzuch 10. ławka skośna 3x max 11. maszyna do skośnych 3x max Największa tragedia to sztanga - nie zrobiłem tego w całości z ciężarkami 2,5kg. Bez żadnego obciążenia to trochę wiocha :-) Proszę o opinię co do tej rozpiski - jest ok ? 2x na tydzień starczy ? czyli 2x siłka, 2x bieg, 1x basen, 1x bikram joga. Z góry dzięki.

[...] Oprócz tego kurczaka z obiadu nieraz będę zamieniał na jakiś makaron z mięsem lub serem (nie dam rady jeść codziennie kurczaka - za to makarony mogę jeść bez przerwy). Z tej rozpiski wychodzi mi że dziennie będę spożywał ok: 2700kcal, w tym: 120g białka, 350 węgli, 65 tłuszczy. Dodatkowo planuję zakup białka serwatkowego z Ostrovii aby podbić [...]

[...] mimo przeziębienia poszedł elegancko. Jedyny f*** up, to uginania i czachołamacze. Powinienem progresować na zasadzie dodawania powt co tydzień z tym samym cięzarem, aż dojdę w tym wypadku do 8. A ja nie dość, że skoczyłem z ciężarem o 10kg to skoczyłem i z powt. do 8 %-) Nie wziałem rozpiski i nie pamiętałem jak było na poprzednim trenie..

dziś wg rozpiski z treningu - dzień wolny, bo chyba dobrze zrozumiałam że pomiędzy treningami można robić aero lub nie ćwiczyć? wklejam również miskę na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92688468d2744b1d909af725084a9180.png

Jak dobrze widzę, trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce. P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;) jeśli chodzi o chwyt, to nauczyłem się je robić w taki sposób i nie szukam innego wariantu asekuracja sama pchała się na siłę do pomocy, ja ich tam [...]

Jak dobrze widzę, trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce. P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;)

[...] Dodam, że ćwiczyłem już jednym splitem 6-7 miesięcy przed przerwą i wkońcu rezultaty zaczęły spadać ze średnich na kiepskie wręcz. Edit : Sorry ale bez sensu jest wrzucanie rozpiski żywieniowej bo codziennie jem co innego, czasem tylko powtarza się śniadania(omlecik, jajecznica albo owsianka) i kolacja(twaróg tłusty 270g albo 2-3 jajka i chleb). [...]

[...] Dremor1 start 03.03 koniec 28.06 szacunkowy czas trwania 17 tygodni maxwell1 start 17.03 czas trwania 12+ tygodni 2014-03-27 10:33:31 'Od jutra wrzucam już normalne rozpiski. Niestety z telefonu bo póki co innej możliwości nie mam, dostawca internetu kręci cały czas nosem, a że konkurencji w moim terenie nie ma to udaje cwaniaka...' [...]

[...] nr 4 i 5 praktycznie wmuszałam w siebie na granicy odruchu wymiotnego. Mam nadzieję, że się odblokuję po jakimś czasie. Co do treningu, to robiłam dzisiaj nogi z mojej rozpiski. Dziewczyny - jak zmienić ten trening, żeby było dobrze? Trening dla zielonych mi nie leży, bo bardzo lubię przysiady i martwy ciąg. Wiem, że obciążenia mam jeszcze [...]

31.03.2014 - Uzupełnienie rozpiski Myślałem, że na dzisiaj rozpiska skończona, ale doszła mi koszykówka i doszedłem do pewnego wniosku związku z tą koszykówką. Teraz jakieś dwa razy tygodniowo będę wychodził na kosza, może nawet częściej i podczas tego kosza palę dużo kalorii, ostatnio mi waga za szybko spada, więc po tej koszykówce będzie to [...]

daggerfall takie odpowiedzi i pytania ( autorze teamtu) w dziale DOPING swoja drogą 18 lat a ile treningu że tak dobrze wiesz jak rozpiski klepać?

[...] to sie tez zastanawiam nad taka opcja zeby skonczyc tera trening na tych 5 powt i od nowa jechac 10 powt bo gdzies tak pomiedzy 10 a 6 powt zanotowalem najlepszy postep. albo przejde na jakiegos gotowca zrobionego w excelu :) na chomiku ktos wrzucil fajne rozpiski, jak ktos chce to daje linka :) http://chomikuj.pl/iron_mind/SI*c5*81OWNIA/rozpiski

nie próbowałeś nawet znaleźć dawkowania w googlach, dopóki nie wkleisz tu rozpiski odp nie będzie ( przynajmniej z mojej str ) Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2014-03-31 14:45:46

Wrzuć rozpiski diety, treningów. Zobaczymy jak to wygląda.

Napisałem post w temacie co warto wziac ale nie wiem czy to tam pasuje wiec zakladam nowy temat tu :) Co lepiej wziac jako dodatek do EPI, H drol czy Turanabol poniewaz tak czytam i podobno h drol w organizmie dziala jak tura wiec co waszym zdaniem bedzie lepsze?nie chce rozpiski ani ulozenia cyklu wiec ankieta zbedna

Jak nie ten temat? chyba pytam co warto wziac? nie chce dawkowania ani rozpiski wiec po co ankieta Zmieniony przez - saly26 w dniu 2014-03-29 21:12:08