rozpiski

[...] ROZWIAZANIE?(TYLKO ODRAZU MÓWIE, ZE DWA TRENINGI JEDNEGO DNIA ODPADAJĄ) MOZE JEDNEGO DNIA SIŁOWNIA, A DRUGIEGO - WOREK? nie moge sie dopatrzyc nigdzie, ze tak powiem, 'rozpiski' apropos rozciagania - ile 'serii', ile czasu itp. Byłbym baardzo wdzieczny, gdyby ktos mógł mi to rozjasnic/pokazac.. . Rozpiska zbędna. Robisz kilka ćwiczeń i już [...]

Daj jakiegoś linka do Twojej rozpiski treningowej. Chętnie obejrzę sobie jak ćwiczysz.

[...] 1-8 250mg/e7d lub 1,3,5,7 250mg Omnadrenu/e7d 1-5 15mg Metanabolu/ed ew. przy większym doświadczeniu: 1-8(10) 250-500mg Omnadrenu/e7d 1-5 15+mg Metanabolu/ed Powyższe rozpiski to jedynie szkielety waszych przyszłych cykli, ogólne schematy pozwalające zrozumieć sposób komponowania cykli przy uwzględnieniu właściwości poszczególnych środków. [...]

[...] wykorzystywac cwiczenia gimnastyczne,z ciezarem i cardio(wioslarz,rowerek,bieganie,skakanka),uzyj wyobrazni,lub wybierz cos z neta... Glowne cwiczenia mozesz wykonywac wg rozpiski wyzej(3x3,5x2.6x1,4x10),lub zastosowac 5/3/1(Jim Wendler),lub inne silowe rozpiski,nazwy po angielsku,patrz "jutub". najpierw robi wall kick up,zeby zrobic pompke [...]

Gotowe rozpiski nie są złe - o ile traktujesz zapis że jakieś ćwiczenie zaplanowane jest na 3 serie a Ty do nich robisz ze 2-3 wprowadzające, a nie robisz wyłącznie te 3 zapisane w rozpisce. A rozkład ciężarów jest z tym powiązany - bo np. serie wprowadzające można zrobić z progresją a serie zasadnicze na stałym ciężarze lub w układzie mini [...]

Zapytam najpierw o trening bo jestem ciekawa tej rozpiski serii i powtórzeń a nie jestem pewna czy dobrze rozumiem. Jak masz np. Glute Bridge 15 (+5 +5 +5... +4) to znaczy ze robisz 15 powtórzeń w pierwszej serii A potem robisz po 5 tak długo aż jesteś w stanie zrobić 5 powtórzeń tym samym ciężarem? Co do dyskusji u mnie to wniosek jest jeden - [...]

Nolose a nie myślałas żeby skorzystać z gotowego jadłospisu od dietetyka? Może to pozwoliloby Ci pogodzić te dwa sprzeczne cele. Miałabyś ustalone makro, ale głowę trochę spokojniejsza bo nie musisz sama liczyć tylko trzymać się rozpiski. Chyba ze żeby uwolnić głowę musisz jeść na co Ci przyjdzie ochota :)

Walka Rose Namajunas z Niną Ansaroff odwołana Na godziny przed galą pojedynek pań został usunięty z rozpiski. W wyniku usunięcia walki kobiet z rozpiski pojedynek w wadze półśredniej między Mikem Pylem i Colbym Covingtonem został przeniesiony do karty wstępnej transmitowanej poprzez kanał Fox Sports 1. Ogólnie gala rozpocznie się pół godziny [...]

[...] wiem o Ci chodziło u Tsu z tym nie patrzeniem na strefy tętna }:-(. Przecież wszystko się zgadza :->. Masz wysoko progi, wiec Twoja druga strefa (wg Friela a nie wg Twojej rozpiski - to może być też problem z komunikacją) kończy się na 159, tak ustawiasz i biegasz tak biegi spokojne. Kwestia tylko tak jak pisałem żeby prawidłowo określić [...]

mega fajne rozpiski z fotkami szamy w czym robisz takie zapiski treningowe? ja robię to w excelu

[...] 110 kg, gdzie wczesniej bylo to 95 kg. Jedyne co moglem stwierdzic to to ze dipsy wowczas zdecydowanie poprawily moj wynik w WL. Aktualnie j.w. napisalem wykonuje WL wg rozpiski z tabelki i koncentruje sie, tak jak we wszystkich cwiczeniach, na wykonywaniu pelnych serii poszczegolnych cwiczean a nie na poprawianiu maxow. Nawet nie mam [...]

[...] kilka plastrow awokado, 1/2 pomidora, 100 gr lososia, omlety z 3 calych jajek + kawa z mlekiem Robico 3,5%. O 13:00 mykam na silownie :) Nie wiem co bede robil. Ide bez rozpiski. Zastosuje metode CHUNGA i bede cwiczyl to na co mam ochote :) Otrzymalem status VIP na silowni czyli rabat na karnety chyba 15 %. Kupilem wiec ostatnio pierwszy raz [...]

Wczoraj już nie dałem rady wstawić rozpiski diety, ale dzisiaj z pewnością się pojawi. Dla lepszej przejrzystości będę rozpiski wstawiał na koniec dnia. Klimat na siłowni jest, jedyne co mi na niej brakuje to drążek, ale w najbliższym czasie zostanie zamontowany( mam nadzieję, że już w następnym tygodniu będzie).

Wróce o tematu bo widze ze cos zeszlo to wszystko na prywatne pogawedki. mam 16 lat 167 cm, 67 kg, w bicpesie 32. Reszty nie mierzylem. Trenuje bez zadnego treningu ani rozpiski od 4 miechy. Znam tam kilka rzeczy których nie powinno sie robic na silowni i tyle. Na klate biore 60 kg kilka razy. Chetnie bym cos zaczal ale nie wiem jak sie za to [...]

zadzior nic niekapuje z tej rozpiski. jak myslicie czy glukoza moze jakos wplynac na rozwoj masy?? jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!! niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!

[...] pomysł w sumie z tą metą - moi kumple tak brali i do dzisiaj żadnych ubocznych efektów a poszli ostro wszerz (po dwóch cyklach - 42 i chyba 80 tablet) Czekam na propozycje rozpiski cyklu ukierunkowanego na rozwój masy barków i ramion - chyba najlepiej bez nóg, pleców i klaty (zrobie je za dwa miechy na osobnych cyklach) - mam już swój typ ale [...]

Buli zdecydowanie za duzo 15 serii, przedwszystkim dla poczatkujacego. Aruba obydwie rozpiski sa zle, podstawowy blad to za mala liczba treningow optymalna liczba sa 3 treningi tygdniowo i wtedy proponuje: PON: Klata, Tric SRO: Plecy, Bic(jesli w srode nie mozesz to przesun na wtorek) PIA: Barki, Nogi

po co wy ciagle sie pytacie o te rozpiski treningow ??? wystarczy zobaczyc jak trenuje ktory kolwiek z kulturystow czy strongmanow tam sa za***iscie ulozone plany nic nie koliduje z drugim wszystko jest zrobione za***iscie TYM SIE WZOROJCIE

yo to znowu ja. Mam problem tzn cwicze według rozpiski na cztery dni ale nie sprawdza sie za bardzo dlegato że poszczegolne miesnie sa cwiczone za rzadko i dlatego chce ją zmienic na 3-dniowa. Co gdzie wrzucic i zmienic zeby było najoptymalniej . Obecnie wyglada tak: 1 dzień: klatka plaska 5x8 klatka skos 5x8 rozpietki 3x10 2 dzien: [...]

Witam! Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i pomoc. Wieczorem wrzucę zrzut dzisiejszej rozpiski posiłków. Zamieszczam plan na jutro. Proszę o udzielenie wskazówek. Na razie zamieszczam rozpiski na następny dzień, ale jak już dojdę w miarę do wprawy to będę dodawał po skończonym dniu. Proszę o uwagi:) [...]