Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]
[...] Generalnie posiłki jakieś mało sportowe pod wieczór miałem No to dzisiaj tak skromnie i w skrócie. Jutro wyjeżdzam na imprezkę rodzinną i wracam dopiero w niedzielę więc rozpiska z jutrzejszego treningu dopiero po powrocie. --- Demol - dzięki za uwagi! Z rzeczy które cie jeszcze podkradnę to rozgrzewka - to rwanie i przysiady z jednym [...]
[...] dobry plan :-D, a już jak Ajazy ułoży to mucha nie siada };-) ;-) Małymi jest historia;-) od dołu najwcześniejsze treningi tego planu. Ja wolę wędkę niż rybę, dlatego gotowa rozpiska mnie nie zadowala i trochę więcej ze mną zachodu... Jak się wczytałem w Twoją rozpiskę to się zorientowałem o co chodzi :-), ale na początku myślałem ze to wszystko [...]
No to jedziemy panowie z fotami od dziś przez 5 dni (faza nasycenia) jem 20g kreatyny dziennie potem będe jadł 10g dziennie: to ostatnie wygląda jak narkotyki ale ja nic nie wiem:D niedługo rozpiska z treningu o ile będzie mi się chciało pisac xD Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-02-27 17:41:32
rozpiska z ostatniego treningu ;) od razu mówię że mam ostre zakwasy :/ Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - koniec na 70kg wykroki 4s, 9,9,9,9 - tylko 50kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - ost. seria 30kg prostowanie nóg siedząc 4s - 40kg 50kg 60kg 65kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barach i jazda na maxa :) [...]
Ostatnio nie mam czasu aby na bieżąco się wpisywać .Udało mi się znaleźć robotę ,dodatkowo zaczęły się treningi SW i cały dzień ostry zapieprz mam . piątek 27.VII.2012r Rozpiska z ważenia waga 73,5kg pas 83cm ____________________________________________________ poniedziałek 30.VII.2012r ZAŁOŻENIA 1.Nie będę ciął już nic z kalorii ,węgle [...]
Izka kiedyś robiłam po swojemu? Np. w okolicach Sylwka ostre cięcie węgli, ale po pewnym czasie sama zaproponowałam Agacie podwyższenie węgli...ale potem już byłam posłuszna Właściwie ciezko wyczuc czego chcesz, bo ty chcesz chudnac z tego czego dawno nie masz, a twoje cialo wola o zlitowanie. Już mam, zdjęcia nie wstawię, nabrałam i to kilka kg, [...]
Malutka - ja wierzę, że ćwiczyłaś :) Ale w momencie, kiedy nie prowadzisz dziennika regularnie serio nie sposób ci doradzić. Nie widząc twoich zapisów z progresji mnie twoja rozpiska mało mówi. - polecam zapis treningów z podawaniem obciążeń z każdego tygodnia - sesja pod sesją. -Sztangę też by się przydało zważyć, albo spytać jakiegoś pakera. [...]
[...] określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała rozpiska godzinowa. Z treningu z racji bolących pleców: 1. Przysiad ze sztangą: 23kg x12, 33kg x12, 33kg x12. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 23kg x12, x12, x12. 3. Skłony [...]
Witam, Wczorajszy dzień był tragiczny. Zmęczenie dopadło i trzeba było sobie pofolgować. Jedynymi aktywnościami był basen rano (45' i 1500m) oraz praca. Za to dzisiaj możliwe było przeprowadzenie normalnego treningu z przyjemnością. Początek to bieżnia 10 minut. Na koniec 15 minut. Rozpiska z diety również poniżej. [...]
[...] nie czyta, ale dla siebie i Kornelii wstawiam michę i rozpiskę dzisiejszego treningu: Standardowo: 1. Basen o 6.00 45', 1750m. 2. Przed siłką bieżnia 12 minut. 3. Siłka (rozpiska w tabelce na dole) 4. Po siłce 15 minut bieżni (dzisiaj już trochę lżej, chyba forma wraca). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6d9f8cc4f5440c9aec3eed2a67f9cc0.png [...]
[...] zdjęcia najlepiej zaglądać do Kornelii: http://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_wsp%C3%B3%C5%82praca_z_krzywym_kr%C4%99gos%C5%82upem-t827880.html Oto tabelka treningu i rozpiska michy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76a9a065c71d4586ac1d59006bb8cd77.JPG Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cac8f49d32f04ebb8a9c9dc028e804ef.png Zmieniony przez - [...]
[...] uzupełnić w dalszych posiłkach. Czuję delikatnie nogi i plecy(dolną część) po wczorajszym treningu, nic poza tym (czyżby za małe zmęczenie mięśni? Za słaby trening?). Poniżej rozpiska michy. Jutro oddawanie krwi, także trening najwcześniej w sobotę wieczorem. Pozdrawiam czytających! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cf090915e1c4f2ebea6d39a559a7b88.png
[...] po jest początek zimy,na zewnatrz ok.0st - a ze mnie sie leje,gorzej niz w srodku lata - to lubię!! Zaraz po treningu: 12x Leuci bolic 3g NAG + 5g l-leucyny (zmieszane w shakerze - posmak zabija - skandal) Posiłek po treningowy: ...przed ok.150g makaronu ok.150g kuraka sos ROMA buraczki ok.50g .....po Potem wrzuce rozpiska z treningu. Pozdro
[...] jedynie do czego się przyczepił to "uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie" , stwierdził że on by to na maszynie robił, o ile w ogóle muszę robić biceps dziś rozpiska, następnym razem zrobię tabelkę w niektórych ćwiczeniach obciążenia te same - a to dlatego, że między kolejnymi obciążeniami za duża różnica jak na mnie była (np [...]
zdjec nie daje- to chodzilo o posilki (ktos plakal na poczatku dziennika o pizze chyba) nogi mam zgrabne i powabne , ale nie wiem jak zrobic fotki jak rozpiska ma byc odniesiona do poprzedniego treningu, skoro nowe AA wprowadziles dopiero od tych 15-tek jednotygodniowo? poprzednio bylo co innego, np. wyciskanie z zatrzymaniem zerknij moze na [...]
[...] się trochę dorobiłam; bo widzę że łapki i plecy trochę mi się powiększyły, ale cisnę ciągle na siłe, i tak mięśnie niby są, ale może by je tak bardziej zarysować, czy to tak jak robię to jest dobry kierunek ------ dzisiejsza rozpiska menu wypis treningu jutro, bo dziś chyba nie będę miała jak Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-06-01 10:02:44
[...] ćwiczeń. intuicyjnie dobierz tak, żeby wykonać założoną ilość powt(co 1-2 tygodnie dołóż 2,5-5kg). Plan przewidziany jest na 9-11 tygodni. W środę będziesz robił ciągi: MC rozpiska % Dociąganie(10-15cm) 90/3x3 (co tydzień+5kg, jak będzie ciężko to wchodzisz na 3x2powt) MC na prostych nogach 6,6,6 Uginanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Biceps dowolnie [...]
Hejka sportowcy! :-) Rozpiska dnia dzisiejszego.. Poza treningiem było dziś cardio w postaci sprzątania, prasowania i gotowania :-P po ostatnim treningu nóg, dupa przestała mnie boleć dopiero dziś wieczorem, a dzisiaj trening góry trzeba było obowiązkowo zrobix ;-) DZISIEJSZA DIETA 1. 100g wątróbki + pół krupnioka :)) 2. 150g wołowiny 3. 100g [...]