rozpiska na drazek

rozpiska by traktor "A - horizontal push/pull czyli klatka+najszersze(wiosla)+bic lub tric B - quad dominant czyli przysiady+dodatki(1cw na tylny lancuch+1 na przedni+lydki i brzuch) A1 - vertical push/pull czyli barki+najszersze(drazek,wyciagi pionowe)+bic lub tric B1 - hip dominant czyli mc+dodatki(1cw na przedni+1 na [...]

dlatego że wydaje mi się niepotrzebne dublowanie ruchuów. Wiem, że przy ćwiczeniach gdzie znacząco zmienia się kąt ataku na mięsień zróżnicowanie jest świetne. I w takich wypadkach dobrym wyjściem jest dywersyfikacja. A tu miał w sumie część dublującą się bo jeśli mam wybrać wyciąg z uchwytem prostym a francuz to lepszy jest francuz.\ Patrzę teraz [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Nad odżywianiem się jeszcze nie zastanawiałem. Tak podsumowując wasze opinie: Pompki niepotrzebne. Z brzuchem ostrożnie, na końcu sesji. A czy taka rozpiska może być? Poniedzialek- trening Wtorek- trening Sroda- wolne Czwartek- trening Piątek- trening Sobota, niedziela- wolne

Rozpiska jest bardzo dobra. Sam cwicze takim planem. W cwiczeniu szostym rob tylko drazek, nie zamieniaj go na jakis wyciag. Nie zakladaj z gory kiedy skonczysz cwiczyc danym planem bo to nie ma sensu. Zakoncz go kiedy przestanie przynosic efekty.

Co wy na taki plan? Rozpiska ćwiczeń: -Brzuszki na ławce Site-Up 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w siadzie 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń -Drążek 10 powtórzeń -Martwy Ciąg na prostych nogach [...]

[...] Drążek nie musi być aż taki możesz kupić taki z reala mniej solidny 3.http://www.allegro.pl/item484875910_hantle_10_kg_promax_elite_prezent_za_10zl.html hantla 10KG I to tyle dla ciebie i jeszcze rozpiska godna ciebie. Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-25 21:08:29 Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-25 21:08:54

[...] gryfu w opadzie 10,8,8,6 szrugsy 4x10 uginanie nachwytem Wybrałem sobie takie ćwiczenia. Tylko nie wiem jak z powtórzeniami jeśli chodzi o klate, przydała by się jakaś rozpiska. Dociskań jeszcze nigdy nie robiłem dlatego chce spróbować, przydało by się coś jeszcze na poprawienie pierwszej fazy wyciskania tylko nie wiem co. Dodatkowe serie z [...]

No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 [...]

Jadę planem traktora który polecił mi Tomasz1405 w tym temacie http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dni_zmiana_na_FBW-t870026.html a oryginalna rozpiska tutaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Crazy_Thug to jakim planem powinienem ćwiczyć ? -.-" co do drążka/pompek wpisałem +- uśrednione. Pompki na poręczach 1x17 1x11 1x7 Drążek [...]

[...] ćwiczył to dasz radę. Powiem Ci, że po 1 mies już widzę zmiany w wyglądzie :) PS. Jako uzupełnienie diety stosuję białko. Przed samym treningiem i zaraz po BCAA z SFD. Oto rozpiska łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.  2. Stanie w [...]

[...] Białko : 240~ Tluszcze: 100 Kcal 340 Listopad 10-7Grudzień B;260~ WW:430 T:105 KCAL 3600 Dalsza rozpiska jest w trakcie pracy, patrze po prostu jak idzie na tym jak dokładam i na tym jak się tym bawie Dziennik żywnościowy założę pod koniec tygodnia, gdy tylko znajdę [...]

[...] - sprinty, kompedium http://www.sfd.pl/temat160841/ - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości http://www.sfd.pl/temat93482/- sprinty http://www.sfd.pl/temat183513/- rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały http://www.sfd.pl/temat29493/ - [...]

[...] trening udany, zresztą jak każdy. Z Ragnarokiem robie naprawdę bardzo przyjemne treningi. Podwójna porcja (30g) daje rade, tylko troche mam problemy z zaśnięciem. A teraz rozpiska ćwiczeń : Plecy: drążek 12/11/10/10 Klata: WL na skośnej w góre 65kgx12/72,5kgx10/75kgx8/77,5kg x6 Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: [...]

Z rozpiską jest cieżko, bo na początku zacząłem trenować pod kątem jednostek mundurowych, a obecnie przygotowywuje się do następnej selekcji (w tej nie dam rady, z uwagi na kontuzję która mnie unieruchomiła na 1,5 miesiąca). A więc tak ćwicze od poniedziałku do czwartku W poniedziałek siła, wtorek wytrzymałość, środa siła, czwartek wytrzymałość, a [...]

[...] - sprinty, kompedium http://www.sfd.pl/temat160841/ - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości http://www.sfd.pl/temat93482/- sprinty http://www.sfd.pl/temat183513/- rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały http://www.sfd.pl/temat29493/ - [...]

[...] wykroki x/ 6,5,4 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Wyciskanie barki przód 8,8,8,6 barki środek 8,8,8,8 barki tył 8,8,8,8 brzuch x/10,4 rozciaganie Generalnie rozpiska pasowałaby mi bardziej pod 4 dni mniej intensywbych treningów z tym ze nie mam jak wcisnąć w 4 dniową rozpiskę nóg. Będę widzięczny za podpowiedź jak to wklepać na 4 [...]

[...] - sprinty, kompedium http://www.sfd.pl/temat160841/ - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości http://www.sfd.pl/temat93482/- sprinty http://www.sfd.pl/temat183513/- rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały http://www.sfd.pl/temat29493/ - [...]

[...] zgiete w lokciach do strony wewn) 4x10 podnoszenie hantelek na boki na stojaco. 4x10 podnoszenie drazka na stojaco z dolu do podbrodka PT: BIEGAM (czasem;]) Wspaniala, profesjonalna rozpiska z wprost wzorowym slownictwem packiera, co nie;):D? Jak ktos mnie zdola rozszyfrowac, z gory thx za komentarz, co robie zle i co jak sie fachowo nazywa;D.

[...] Owocnych treningów dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne P.S bys sie troszke rozejżał po postach to bys zobaczył te plany i bys nie musiał zakladac kolejnego posta... twója rozpiska dni ma sporo błędów nie chce mi sie ci ich wypisywac bo wole ci podac gotowca, skorzystaj z niego a bedziesz wielki (z czasem)

[...] gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, PO PRACY 5. Twarog chudy i oliwa z oliwek Pije tez olej lniany, orzechy nerkowca i wloskiem jem Pracuje na dwie zmiany, wyzej rozpiska drugiej jesli mam pierwsza inna jest kolejnosc posilkow. Jesli mam druga zmiane rano jem makaron z pszenicy durum i tunczyka a pozniej trening ****PYTANIA [...]