SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    (dzien 1 i 4) Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-04-10 16:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-04-10 16:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 wywal Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 wywal Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-04-10 17:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podejrzewam ze w takiej postaci od poniedzialku rusze :) Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2009-08-16 07:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wersja finalna :D w koncu łapy wylądowały tylko i wyłącznie w dniu ostatnim :D dla was panowie po sogu :D Poniedziałek (Plecy) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12 3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10 *w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2009-08-16 18:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIETKI SIEDZACE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa 2.Wyciskanie sztangi zza głowa 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2009-11-28 12:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i ćwiczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-10-25 22:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening od czego zacząć. Pomocy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 4.Ściąganie na prostych 4x Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2014-01-24 21:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a crossfit

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To teraz plan do oceny:) Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga zmiany/poprawy? Czy nie za dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach? PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2015-06-21 15:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-11-02 10:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Dzień - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4*12-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4*12-8 3. Rozpiętki - 4*10 klatka ok 1. Francuskie wyciskanie leżąc - 4*12-8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4*12-8 daj zamiast drugiego francuza jakies pompki w podporze II Dzień - Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2007-03-17 12:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10 Plecy: wyciskanie w dół za kark na wyciągu ,atlas 3 x 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac 3 x 12-10 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12-10 Triceps: prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2008-07-02 23:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nazywa :P) 3 x 10///przysiad 3s Plecy: wyciskanie w dół za kark na wyciągu ,atlas 3 x 10///zadnych atlasow, MC!!! Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac 3 x 12-10///wyciskanie sztangi zza glowy, albo tez military press Biceps: uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2008-07-03 00:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pynia555/redukcja/start

    Post
    Ladies SFD

    [...] (podchwyt)- nie dostałam sie/ciągle zajęta więc odpuścuiłam 8.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20 3kg 9.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5kg 10.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 3kg 12.prostowanie ramion na wyciągu 2x20 15kg 13.spinanie brzucha na maszynie abcoaster 2x20 14.skręty tułowia na twisterze [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5300 Data: 2013-02-18 09:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pynia555/redukcja/start

    Post
    Ladies SFD

    [...] w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg 7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5kg 1 serie zrobiłam z gryfem (nie wiem ile ważył) myslalam ,że się osmarkam%-) 8.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 3kg 1x15 10kg (maszyna) 9.prostowanie ramion na wyciągu 2x20, 1x15 20kg 10.spinanie brzucha na maszynie abcoaster 2x20 bez [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5300 Data: 2013-02-20 12:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pynia555/redukcja/start

    Post
    Ladies SFD

    [...] w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg 7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5kg 1 serie zrobiłam z gryfem (nie wiem ile ważył) myslalam ,że się osmarkam%-) 8.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 3kg 1x15 10kg (maszyna) 9.prostowanie ramion na wyciągu 2x20, 1x15 20kg 10.spinanie brzucha na maszynie abcoaster 2x20 bez [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5300 Data: 2013-02-20 12:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja jakie suple?

    Post
    Odżywki i suplementy

    A jaki polecacie trening na redukcji? obwodowy czy split? czy może jeszcze jakiś inny? Dotychczas wykonywałem split ale słyszałem że obwodowy dobry na redukcje. Od środy zamierzam ruszyć z redukcją. Scorcha już dziś zamówiłem. Wklejałem trening do działu dla początkujących ale tam jakoś nikt nie odpisał. :) Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3629 Data: 2009-03-16 18:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA PIERSIOWA 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 GRZBIET 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2004-11-13 17:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SUMPLEMENTY - PILNIE POTRZEBNE PORADY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2006-07-16 10:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana z 3 dni w tygodniu na 4.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar jednocześnie. Staraj się nie zchodzić poniżej 8 powtórzeń, dla regresji: odwrotnie...) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s regresja/progresja -rozpiętki na ławce poziomej 2-3s stały ciężar (ale taki, żebyś mógł wykonać 12-15 powtórzeń) Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4s progresja (też staraj się nie zchodzić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2007-05-08 21:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)