Jeszcze mam pytanko odnośnie mojego treningu cwicze juz rok ale chciałbym cos zmienic bo czuje ze stoje w miejscu od jakis 2 miechów. 193 wzrostu 75 kg a to mój plan na którym jade jakies 4 miechy:) PONIEDZIAŁEK klata triceps KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie na atlasie na ławeczce skośnej 12-10-8 Rozpietki 10-10-10 [...]
[...] więc może macie jakieś pomysły co zmienić w tym kierunku? poniedzialek klatka + brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 3x prograsja wycidkanie sztangi na skośnej 3x progresja rozpiętki 3x kilka serii brzuszków wtorek motyl + grzbiet + kaptury podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max powt. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x [...]
na nogi ciezkie przysiad i wyciskania na suwnicy, po 4-6 serii zaczynając od duzej liczby powtorzen koncząc na malej, np 20, 15, 12, 10 ,8, 5-6 powtorzen na serie, do tego daj wykroki i prostowanie na maszynie po 3-4 serie na dopompowanie czwórek, na dwójki martwy ciągn a prostych nogach po 4-5 serii, uginania 3-4 serie i bedzie dobrze. Nogi by [...]
Na gorna czesc klatki proponuje wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosnej lawce<glowa do gory>albo rozpietki na skosie.Natomiast na wewnetrzna czesc klaty wyciskanie sztangi w waskim chwycie<pamietaj aby lokcie dawac na zewnatrz>Natomiast jesli robisz teraz mase to nie polecam ci tego cwiczenia.Lepiej rob podstawowe cwiczenia a [...]
Klatke ćwiczylem z Bicepsem w jeden dzien,] Ćwiczenia: 1.Wycisakanie na płaskiej 3/10 2.Wyciskanie na skośnej w góre 3/10 3.Rozpietki na płaskiej ławce 3/10
1 dzień: plecy martwy ciag - progres 2,5 kg co serie wiosłowanie - progres 2,5 kg co serio na małysza - progres 2,5kg kaptury - progres 2,5 kg biceps stójka - progres 2,5 kg modlitewnik - 12 kg hantle młoty - 2,5 kg progres 2 dzień nogi przysiady, łydki, odkroki - progres 2,5 kg barki podnoszenie do gory, podnoszenie do klaty progres 2,5 kg, [...]
puma jeszcze jedno pytanie, co sadzisz o tym treningu? T1(Grzbiet; biceps) - T2(Barki) - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; [...]
To jeszcze moze byc kwestia wykonania cwiczenia. Teoretycznie zeby polozyc nacisk na klatke a nie na tricepsy, trzeba sie troche wychylic do przodu. Ale z kolei jesli zalezy Ci glownie na dolnych partiach- nie przesadzaj z tym. No i pomysl o lawce skosnej glowa w dol- wyciskanie, sztangielki, rozpietki. Poza tym- brama, ale tez bez zbytniego [...]
juz jestem yakuza , juz nie musisz sie bać już odpowiadam za dużo wyciskań robisz , ja bym ci poradził zrobic tak - rozpietki na leciutkim skosie 15/12/10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę 12/10/8/6/4 - pompki na poręczach 4 serie na max a jak robisz dość dużo to dociążyj się i rób w takich seriach 15/12/10/8 tak [...]
Wybaczcie, wczorajszy jestem... oto on: I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Pompki (domowo, na krzesłach, nogi nieco wyżej od dłoni) – 12,10,10,8 4. Rozpiętki na płaskiej – 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
pon klata: wyciskanie na płaskiej sztangi potem na skośnej hankli i rozpiętki tric prostowanie ramion na wyciągu francuskie siedząc pompki na poręczach wt wolne śr: plecy wyciąg przyciąganie do klaty .przyciąganie sztangi do klaty w opadzie,kolano i ręka na ławce i przyciąganie hankla do biodra, wyciąg przyciąganie za głowę bic: siedząc łokieć na [...]
ja wczoraj bylem na silce i mialem calkiem inny plan robilem kaltke i triceps Klatka wyciskanie na lawce prostej i skosnej po kilka serii rozpietki w góre wioslowanie na triceps : to wyciaganie linki prostujac ramiona 4 s i przysiady na trica 2s a teraz cchem zrobic w srode plecy i biceps a w piatek nogi barki
Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x10 przenoszenie sztangielki z tyłu za głowy nad klate 3x6-8 Łydki: wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12 wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3x12 Spięcia prostych brzucha 3x12
nie chodzi mi o rzezbe kltaki ale o rozbudowanie a dane to hmm 19 lat 189 cm 90 kg 5 miesiecy cicze po przerwie prawie rocznej klatka raz w tygodniu jezlei zajedzie taka potrzeba to bez problemu moge robic dwa razy w tygodiu cwiczee zazwyczja wyciskanie na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 na pochylej to samo , wycisknaie sztangielek na skosnej 14 [...]
no mam 17lat, na silke chodze prawie rok, robilem zawsze tak: w poniedzialek - klata(wyciskanie na lawce poziomej i skosnej,rozpietki) potem barki(tyl sztangielkami, wyciskanie sztangi,podciaganie do brody,wznosy bokiem) i na koniec biceps(gryfem,sztangelkami i krzywym gryfem) w srode - plecy(do karku na maszynie,podciaganie do klatki,potem dol [...]
na klate: rozpiętki,wyciskanie na ławce poziomej/skośnej ręce: podciąganie oburącz,stylem młotkowym,wyciskanie za karkiem, na brzuch z hantlami raczej nie wiele zdziałasz pozdro
Moze dlatego ze nie przykładałes sie do treningów... Albo robiłes kilka razy w tygodniu i nie miała czasu na regeneracje.. Proponuje robic raz w tyg. mozesz samą a mozesz połączyc np. z tricem.. Rób na ławce płaskiej , skośnej , rozpiętki hantlami i mozesz jeszcze dorzucic sciaganie hantla.