Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynam swoją przygodę z siłownią, nigdy wcześniej nie trenowałem na poważnie. Jedynym problemem jest ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, gryf mocno łamany i obciążenia. Cyfry przy każdym ćwiczeniu oznaczają liczbę powtórzeń oraz serie. Dodam że chciałbym trenować w [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik, który ma dać mi dodatkową motywację, oraz będę mógł rejestrować swoje postępy w drodze do wymarzonej formy. Rozpoczął się 6 tydz. redukcji, w tym czasie moja waga spadła z 97 na 90 kg jest to wynik mega mnie zadowalajacy. Nie planuje konkretnej wagi chce poprostu uzyskac dobrze docieta wyrzezbiona sylwetke [...]
Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek. DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps KLATKA: -Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10 -Rozpiętki na ławce [...]
Siemka ćwiczyłem pół roku podnosiłem 75 kg teraz miałem przerwę prawie cały kwiecień i mi spadło teraz mam konkurs 1 czerwca co zrobić żeby podnieś dużo na klatę co wziąć (coś z apteki) ćwiczę od 4 dni tym planem. podajcie ile mogę wycisnąć na klatkę ??? 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x [...]
Cel:Masa i Siła wiek :19 staż:około 2.5 roku dieta: ok obwod ramienia 38 wyciskanie na płaskiej 105 Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego nowego planu 1.Klatka Triceps: ***Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 **Triceps: -Prostowanie ramion [...]
Witam, mam malutki problemik od jakiegoś czasu (2msc) zauważylem małe zmiany na przyroście mięsni klatki piersiowej. W czasie treningu wszystko wygląda perfekcyjnie, lecz po np w dzień regeneracji jest troszkę kicha ... np plecy wyglądają bardzo dobrze tak samo jak bic + tric czy barki ... no a klatka jakby nie dawala rady co tak naprawde boli, [...]
Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]
Witam chcialbym prosic o ocene planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10mies Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia, Dieta : Jem duzo, staram sie o produkty zdrowe glownie [...]
Mialem ostatnio dylemat w doborze treningu, postanowilem, ze wybiore trening split. Prosze tylko o ocene treningu i korekty, a nie namawianie na inny trening, poniewaz juz wybralem ostatecznie. Pon. - Klatka piersiowa + triceps Śr. - Grzbiet + biceps + przedramiona Pt. - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] czy nie wkradło się jakieś ćwiczenie, którego nie powinno być. PUSH 1 3 x przysiady na maszynie 3 x wykroki ze sztangielkami 3 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x rozpiętki na ławce skośnej w górę 3 x wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x unoszenie sztangielek bokiem 4 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na [...]
Cześć mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie coś w nim zmodyfikować - jest to raczej plan na masę tak na 2-3 miesiące. Jest podzielony na tydzień A i tydzień B żeby mięśnie za szybko sie nie przyzwyczaiły :) Tydzień A Poniedziałek A Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x9 Wyciskanie na skośnej (skos dodatni) 3x9 Rozpiętki na 3 x 12 Triceps Francuz [...]
[...] sztangi leżąc (12,10,8,6) 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową do góry (12,10,8,8) 3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w dół (12,10,8,6) 4. rozpiętki na ławce skośnej głową do góry (12,10,8,6) triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (12,10,8,6) 2.prostowanie ramion na wyciągu uchywtm młotkowym [...]
Wiek:17lat Waga:70kg Staż: okolo roku Chciałbym ulozyc jakis porzadny trening, bo zaczynam cykl CP i KA. Ułożylem ten i licze na poprawki:) PONIEDZIAŁEK: klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki na lawce skośnej 4x10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej [...]