[...] to. 3,Unoszenie bokiem 3xmaxNie wiem co rozumiesz tutaj poprzez maks ale tak czy siak rób około 12 powtórzeń najlepiej. Możesz tu dodać jedną serie. A tu wstaw odwrotne rozpiętki 4 serie też około 12 powtórzeń. "Diete trzymam na srednim poziomie tzn mam wyliczone zapotrzebowanie ,jem 6 posilkow ale nie jestem pewien czy jem [...]
wczoraj zrobilem przedostatni trening silowy trening juz nie na jakies wielkich obrotach czy ciezarach ale jak wiadomo troche brakuje sil..... to byl bardzo ciezki i dlugi sezon ale skoro sie zdecydowalem wytrzymac trzeba do konca na tym treningu zrobilem klatke barki triceps i brzuch rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie na maszynie rozpietki w [...]
tak ale nie wiem czy za troche nie wrzuce nog wczesniej bo na koniec tyg po pracy zmeczony strasznie jestem wiec moze przez jakis czas dam na poczatek tyg badz weekend piatkowe nogi wygladaly nastepujaco bulgary/hackmaszyna wypychanie na suwnicy skosnej /wypychanie na suwnicy pionowej fronty/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki [...]
Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]
/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]
**TRENING - 7** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 12,75kg x 8 12,75kg x 8 [...]
2 trening klatka luzno i ramiona KLATKA luzno 1. Wyciskanie sztangielek plaska 3x12x23kg 2. Rozpiętki na maszynie ciezaru nawet nie znam :) - ale nie oto w tym chodzilo 3. Pompki na poreczach 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 12x19 12x29 10x34 6x39 2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano [...]
[...] wyszło by 2 razy bic a raz tric... Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami 12/10/8/6 4.przenoszenie ciężarka 12/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 12/10/8 [...]
[...] a po następnych 30 posiłek bez kaszy czyli pierś z warzywami i oliwą jest ok? 2. Trening siłowy co 2 dzień wygląda tak: A Przysiady Wiosłowanie do klatki Wyciskanie płasko + rozpiętki Wyciskanie żołnierskie Biceps sztangą B. Martwy ciąg na prostych Wiosłowanie do brzucha Wyciskanie na płasko + rozpiętki Podciąganie wzdłuż tułowia Biceps hantlami [...]
Witam, dziś pierwszy trening z nowymi ćwiczeniami i obciażeniami, miałam zrobić jutro żeby zachować pn, śr, pt - siłowe ale już chciałam zacząć - to chyba moja determinacja. Zrobiłam 2 obwody po 15 razy i muszę przyznać że barki czuję do teraz chyba temu że mało na nie ćwiczyłam wcześniej, po ćwiczeniach 40 min rowerek i tyle. Chyba zmęczyłam [...]
Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]
KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Mam dajmy na to taki wycinek treningu tu akurat jest klatka ale nie o to chodzi Czy jak wykonuje te ćwiczenia to wykonuje je w kolejności tzn jedno ćwiczenie potem drugie potem trzecie i tak 4 [...]
Czy może być coś takiego ? Dzień I: 1.Podciąganie na drążku 3x10 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 3.Przenoszenie sztangi 12/10/8 Dzień II: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 Dzień III: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Uginanie ramienia ze [...]