rozpiętki czy wyciskanie

Pod spodem widzicie mój plan który bedzie na redukcje połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 [...]

Poniedziałek: Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Co z tymi rozpietkami(maszyna) na poczatku? -chcesz je traktowac jako wstepne zmeczenie miesni? czy chcesz podpompowac klatke?-jezeli to drugie-to wyrzucilbym z tad.2 [...]

[...] 15 powtórzeń 9 serii przedramiona 11kg hantlą 25 powtórzeń podchwytem i 15 nadchwytem 9 serii hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 9 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 9 serii sztangą 30 kg triceps przyciąganie do klatki 8 powtórzeń 9 serii sztangą 40 kg przyciąganie do klatki pochylając się do ziemi 10 powtórzeń [...]

Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]

Dzień 4 - 14 luty Walentynki. Super dzien. Wszystko szło dziś po myśli. Już słabo się troche czułem, ale mysl, że lada chwila ładowanie pomagała znacznie. O 17 jakoś na trening, a przed nim juz pierwsza porcja wegli, 1/3 paczki rozgotowanego ryżu. Nie wiem czy to ten ryz czy co... ale tak jak w ciagu dnia byłem przemeczony to na treningu power [...]

Dzień 79 - Nogi, wtorek Przysiady klasyczne - 5 serii (2 rozgrzewkowe x12,x10 35kg), x10 45kg, x8 50kg Przysiady wykroczne - 3 serie, x12,x10,x8 35kg MC na prostych - 3 serie x12,x10,x8 50kg Łydek nie robiłem, bo ostatnio naciągnąłem, więc ograniczyłem się do rozciągnięcia ich porządnie przed bieganiem w piątek. Dzień 80 - Barki + Tricepsy [...]

[...] stojąc 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Wood choppers 3x15 Myślałem, żeby w push power zmienić WL z 5x5 na 3x5 i przenieść wycisk hantli z push hiper na power 3x5+dodać rozpiętki, czyli wyglądałoby to tak: PT: Push: siła: WL 3x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5 ND: Push hiper: Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 Rozpiętki na bramie 3x12

Zacznę od jedzenia pomyślałam że obetnę jeszcze trochę 1700kcal B 120/ W 155/ T 67, nie wiem czy będę trzymać się sztywno zasad diety bikini miska 12.08.2015 - mniej posiłków bo rano byłam na badaniach i pierwszy zjadłam dopiero o 9 I jajka+płatki owsiane+ jabłko II chleb żytni+kurczak+ogórki III bulgur+ mięso mielone z [...]

Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]

[...] zrozumiałeś. Chodzi o to, że w tym tygodniu mam pompki, a za tydzień ławeczkę w domu będę mógł już rozstawić i wtedy zamiast tego będę już regularnie tylko wyciskanie i rozpiętki. Na barki to wyrzucę unoszenie sztangielek bokiem. Na nogi przysiady wykroczne. Co do rąk to mam pytanie, czy jedno ćwiczenie to aby nie za mało i na pewno niezbyt [...]

[...] stopni 1s 8x80kg Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s 8x80 6x85 superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+25lb 6x90kg+25lb 6x90kg+25lb superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 3seriue 8x35lb+30kg francuz leżac 3s 8x40kg 6x40 hantla zza głowy 2s 8x25lb 8x25 wyciag linki 3s 10xpoziom8 8xp9 8xp10 [...]

Poniedziałek 01.03-DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 44 ; Tł: 30 ; WW: 76 ; kcal: 754 II posiłek: jaja całe (105g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy(10g) kapusta pekińska (400g) mięso z piersi kurczaka (138g) Oliwki zielone (70g) B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627 [...]

[...] Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 30 min WL-początkowe powt spoko ale potem suabość mię ogarnęła, ostatnich nie dałam rady pocisnąć @-| rozpiętki ok skos - o tęskniłam za tym ćw. z hantlami, dobrze wchodziło chociaż pod koniec ciężkawo, ale można dołożyć klata się ładnie spompowała podciąganie z gumą bardzo [...]

[...] KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 2 105 x 5,5,5, 85 x 12 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 32.5 x 10, 35 x 10 3. rozpiętki na maszynie, tempo 3-0-1-1 – 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,22.5,25 x 12,12,12 5. brama – 3 x 20-15 6. uginania z hantlami siedząc [...]

Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10/8/6)-wyrzuc 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej i poziomej (12/10/8/4-6) [...]

Pytanie dotyczy klatki (tak, wiem, że odkopany jest o niej art, ale chodzi o mój konkretnie trening), a mianowicie jej treningu, który przedstawia się następująco: Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 8/10/12 CHWYT MŁOTKOWY Pompki max/max/max Wyciskanie sztangielek na skosie - 8/10/12 Przenosy 10/10/10 (?) Tak więc: czy ów trening [...]

Witam. Ja mam wlasciwie dwa pytanka dotyczace klatki. Otoz cwicze regularnie splitem jakies 1,5 roku i widze ze kaltka jest nieco gorzej rozwinieta od pozostalych miesni. Cwicze w domu, mam sztange, hantelki i lawke- niestety tylko pozioma +skos gorny. Poniewaz obciazenia mam juz malo zeby wyciskac sztanga (narazie brak kasy) wszystkie cwiczenia [...]

Super. Mięsa będę wymieniać na inne niż kurak ale najpierw muszę zjeść to co zalega mi w zamrażalce. Zmieniłam (nie za dużo ale jednak) plan treningowy. Nie wiem czy nie za dużo mam tych ćwiczeń. Plan był taki, aby trening odbywał się 4 razy w tyg i wyglądał mnie więcej tak: A, B, przerwa, A, B, przerwa. Nie zawsze mi to wyjdzie przez pracę i [...]

Carramba };-) Garfi nie po to tyle zapuszczalam zeby teraz tak golic na zawolanie, bede je dumnie nosic %-) 21.08 UPPER B 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 6op 4op wstyd ze ja sie jeszcze nie umiem podciagac. Ale sie naumiem 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 35kgx7 35kgx6 30kgx8 polubilam ostatnio bardzo cwiczenie plecow, a do [...]

[...] miałem już dobrze spompowaną, ale jako, że przesiadłem się na mini cuta, postanowiłem podnieść tempo i intensywność i 2 ost ćw zrobiłem w serii łączonej. A więc hamer skos i rozpiętki na płasko. Do pierwszego dołożyłem 5kg, do rozpiętek 2kg. Weszło znakomicie, klatka chciała wybuchnąć. Cały trening w lekko ponad godzinę:-) Mobilizacje, cardio [...]