rozpiętki czy wyciskanie

17.08.2022 Masa dzień 39 1. Wyciskanie skos dodatni hammer z pauzą 92,5x8 ; 82,5x8 ; 57,5x11 2. Wyciskanie smith maly skos 75x7 ; 60x10 3. Dips z ciezarem 6kg x9 ; cc x10 ; winda -6,8x12 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x9 ; 79x11 5. Skullcrusher hantlami 16x8 ; 14x8 ; 12x8 6. Prostowanie z kablem 13,5 x7 ; 10,2 x9 7. Wznosy bokiem crucifix [...]

[...] SIE I NIE IDZIE MI TAK LATWO ZWYCIEZAC" A ja sądzę, że trening kulturystyczny na mniejszych obciążeniach i większej ilości serii wcale nie jest taki męczący. Np. rozpiętki Mi po dupie dają najbardziej najcięższe ćwiczenia, z dużym ciężarem: przysiady, MC, wiosłowania stojąc, wyciskanie żołnierskie, podrzut, podciąganie z obciążeniem. [...]

[...] triceps: prostowanie na wyciagu C: Nogi: wyprosty nóg na maszynie Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko barki: podciąganie sztangi wzdłóż tułowia biceps: naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej brzuch: skłony w leżeniu na ławce skośnej [...]

Witam. Mój pierwszy post na forum zaczne od opisania siebie witam także, jednakże mam nadzieję, że przeczytanych jest nie jeden, nie dwa staż: prawie 2 lata ale ten pierwszy rok to byla raczej zabawa szczerze mówiąc, bardziej pasowałoby to do działu dla początkujących Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle nie masz drązka i ew. jakichs wyciągów? [...]

widze ze tylko gandi81 sie zainteresowal, ok no to jedziemy: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie - Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie - Wioslowanie sztanga CZy hantlami??? 3 serie - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojac [...]

[...] nie masz nawet ławeczki, to może połóż się na podłodze i zrób ten cholerny lekki trening z tymi hantlami. Wiadomo, będziesz miał ograniczone ruchy, ale lepsze to niż np. rozpiętki stojąc Wcześniej robiłem wyciskanie leżąc (ograniczony ruch z powodu braku ławeczki), ale później przeszedłem na rozpiętki (leżąc na skraju łóżka). Od razu odczułem [...]

[...] plan trochę :) 12-10-10-8 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę pompki na poręczach z sylwetka lekko przechyloną do przodu rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

[...] masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] klatka+barki przód rozgrzewka: wl 30kg 20p 1.wl 50kg-15p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-7p 90kg-5p (3 z pomocą) 2.wyciskanie skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 50kg-12p 3.rozpiętki skos dodatni 18kg 8p,8p,7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,11,10,10 barki: wyciskanie sztangi do karku 40 kg 8,8,7 unoszenie przodem siedząc młotki 12kg 3x10p [...]

[...] określoną liczbe powtórzen. ciekawe, czy sztanga była cięższa, talerze jednak ważyły wiecej czy po prostu nie miałam siły) 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 4.prostowanie tricepsa 3x15 5. wykopy na lince 3x15 + ćwiczenie równowagi na piłce + 30 min kardio + lekki stretching [...]

Znalazlem TAki Plan treningowy .Czy moglibyście doradzic czy prawidlowo ulozony ;) Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na [...]

Aaa :D A co myślisz o tym: Środa (klatka, biceps): Klatka: Wyciskanie klasyczne – 6 serii (Pierwsza rozgrzewkowa) Wyciskanie na ławce skośnej – 3 serie Rozpiętki – 3 serie Motylek – 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc – 3 serii Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

[...] obciążenia 8-12 powtórzeń. W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota Trening na worku/ sparing MMA (full) Ten trening jest sprawdzony, zastanawiam się czy można dołożyć szrugsy i rozpiętki. Da rade? Za kilka dni będę miał drążek, więc wymienie/dołoże jakieś ćwiczenie na podciąganie nachwytem. Przymierzam się dziś do wyciśnięcia 106kg %-)

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

Witam ponownie :) Dziś definitywnie zakończyłem trening 3 zestawowym splitem i przenoszę się na system z większą częstotliwością. Poważnie myślałem nad klasycznym FBW, lecz stwierdzam, iż moja siłownia jest na tyle zatłoczona, że musiałbym oczekiwać na zwolnienie sprzętu zbyt długo. Zamiana kolejności nie jest mile widziana w tym treningu, więc [...]

a jak idzie ? jak majówka w pracy czy wolne ? Majówka w domu, tak jak pisałem, zostaję do matury już :-) Dwa ostatnie dni dość aktywnie spędzone, nie miałem czasu się nudzić. Na siłowni ćwiczy się mało przyjemnie, bo jest mnóstwo komarów i przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia przez dłuższy okres czasu nie idzie wytrzymać %-) Ogólnie jest tutaj [...]

[...] tych samych ruchów jest odpowiedzialne za realizowanie progresu siłowego. Jeśli robisz na klatkę np wl+ dipsy jako 2 główne ćwiczenia, a resztą manipulujesz za bardzo (raz rozpiętki i przenoszneia, raz wycisk na skosie i dookoła świata, raz wyciskanie hantlami i hammer), to ciężko Ci będzie o konsekwentne zwiększanie obciążeń (serie + [...]

Dzięki za sprawdzenie dietki Tu ten obiecany planik nie wiem czy go można nazwac planem : w sumie są to cwicznia wybrane z atlasiku i myśle że właśnie one będą się nadawac do mojego treningu i celu jaki chce osiągnąc. Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]

wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow... ostatnio mam problemy z wyciskaniem nie wazne jaka jest jego forma czy to na barki czy na klatke odczuwam straszny bol w lokciu wczoraj nawet chrupniecie i jakies przemieszczenie (ale to mniej wiecej tak jakby cos wyskoczylo i wskoczylo) wyciskanie sztangi na lawce skosnej przenoszenie hantli za glowe [...]

zauważam zmiany... dotyczą one szczególnie jedzenia, mianowicie nie mam wieczornych napadów głodu, szczególnie na "coś słodkiego" (owoce i słodycze) w sumie nie chodzę głodna, jest jeden moment, przed 3 posiłkiem zanim wrócę do domu... jest masakra; dlatego na jutro troszkę zmieniłam michę i jej drugi posiłek wpisany na 10:00 będzie podzielony na [...]