rozpiętki czy wyciskanie

Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia [...]

Witam mam dziwny problem z ułożeniem planu wszystkie ćwiczenia mam i git tylko brakuje mi dobrej kolejności w dany dzień...No bo np. biceps z nogami to chyba trochę dziwnie... **********PONIEDZIŁEK********** Klatka #wyciskanie hantelek plaska 10 10 8 8 #wyciskanie hantelek skoks 10 10 8 6 #Krzyżowanie linek na bramie 10 10 8 8 Triceps #na bramie [...]

witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie [...]

[...] -wypychanie bioder leżąc -wspięcia na palce siedząc na maszynie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami -wyciskanie francuskie sztangielek -unoszenie nóg w podporze -spięcia brzucha [...]

Witam Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

Witam! Do diety chciałem ułożyć sobie plan treningowy split. Czy moglibyście ocenić czy jest on OK , czy nie będe nadwerężał czegoś podczas ćwiczeń czy powtórzenia i serie są ok? Rozgrzewka 10-15 minut. PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serie 12,10,8,6,6 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] Postanowiłem ułożyć sobie plan i w końcu zrobić coś z sobą... Przykładowy plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie leżąc 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce skośnej 3 serie przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie ŚRODA Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]

Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]

Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]

[...] 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p (28kg) -wyciskanie na ławce skośnej- głową w górę 2s-10p (24kg) -wyciskanie na ławce skośnej- głową w dół 2s- 10p (???) -rozpiętki na skosie 3s-10p (5kg) 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p (18kg) -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p (8kg) Środa 1.Plecy -wiosłowanie [...]

Witajcie :) Na forum zaglądam od 2 lat, a dopiero teraz zmobilizowałam się do założenia konta. Pomyślałam, że warto byłoby założyć dziennik i dokumentować swoje poczynania. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: exxti WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 tygodni chodzę na siłownię ****PARAMTERY [...]

witam..przed chwilą ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do [...]

Zakładam temat, ponieważ... sama już nie wiem, czego chcę, co powinnam zrobić i jak się zachować. Jak napiszę, że jestem niezadowolona ze swojego ciała... to będzie niedopowiedzenie. Nienawidzę tego, jak wyglądam, przez cały czas mam przed oczami paszteta. Nie mam depresji, ogólnie jestem bardzo zadowolona z życia, ale... mój wygląd mnie dobija. [...]

[...] mam 179cm wzrostu. Ćwicze od grudnia 2013r sporadycnie a już systematycznie to od 6-5 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry? Poniedziałek: a) klata: - rozpiętki 4x12-15 - wyciskanie leżąc sztangą 4x12-15 -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12-15 b) biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-15 - [...]

Witam, jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłkę i wszelkich podstaw dotyczących kulturystyki, treningów i wszystkiego co jest z tym związane szukałem na tym forum. W przyklejonym temacie `Propozycja planów treningowych` rion10 zaprezentował najróżniejsze treningi na rozpoczęcie przygody z siłownią. Szukałem dosyć intensywnego treningu [...]

Witam, jakis czas temu zalozylem post z prozbo o wybór treningu. Padlo na push pull legs, do którego przekonał mnie uzytkownik w8mp250 który przedstawiam poniezej: Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie [...]

Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 171 Staż treningowy: 4 miesiące. przerwa pół roku. i już po przerwie ćwiczę 2 miesiące. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]