rozkład ćwiczeń

[...] przyrzadzić,a co najważniejsze sa smaczne. W diecie jest wiele różnych posiłków, a nie jak w dietach z forum cały czas to samo. Całosć jest dopasowana indywidualnie pod rozkład dnia każdej osoby, także za to duży plus. Konkretny i rzetelny człowiek, który układa dietę - szybko i sprawnie, pełen profesjonalizm. Po osmiu dniach waga poszła w [...]

[...] półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg10x50 kg 10x50 kg mc 5x100 kg 3x120 kg 3x130 kg 1x150 kg Trening pleców na nowej siłowni wygląda praktycznie tak samo jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń jednak do wiosłowania półsztangą używam nieco innego sprzętu. Szczerze mówiąc liczyłem więcej w mc. Niestety dosyć sporo pracy i kilka innych rzeczy zaważyły [...]

Witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. Krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy lata), potem przyszła praca, rodzina i brak czasu na cokolwiek poza robotą i spaniem. Od trzech lat sytuacja w miarę się unormowała i zacząłem myśleć nad [...]

Rozkład dobry ale trening przeładowany, serii powinno byc z 2x mniej . Co do ćwiczeń brakuje podstawowych czyli przysiady, podciąganie, poręcze - Twoim celem jest masa a to są najbardziej masotwórcze ćwiczenia/ Robiłbym na Twoim miejscu MAX 8 serii na duże i 6 na małe partie na trening. pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-13 11:50:20

Dzien Dobry , witam serdecznie wszystkich zgromadzonych na najlepszym w necie Sportowym Forum Dyskusyjnym - SFD. Korzystaja ze zrodla jakim jest publikacja pt. "Kulturystyka dla kazdego" autorstwa : Lucien Demeilles i Marek Kruszewski , chcialem przedstawic forme interpretacji zasad treningowy Joe Weidera oraz innych krote wynikaja z owych [...]

Sector - jako, iż temat poświęcony jest poradom Tomka i Dawida to wolę się nie wypowiadać za nich, ale nie pdooba mi się rozkład-koleność ćwiczeń u Ciebie. Najpierw zaczynaj od dużych grup mięśniowych, następnie kończ na tych najmniejszych. Jakby co potem podrzucę linki do fajnych artykułów na forum CLINIC - pokombinuj z regresją, dla mnie jest [...]

[...] 3 Trening brzucha proponuję Ci taki: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. Skręty tułowia 3s 3a. Skłony na wyciągu 3s 3b. Spinanie tułowia 3s Aha! Osobiście bym jednak zmienił rozkład dni. Mało czasu regenracji i takie tam nie chce mi sie pisac konkretów. Najlepiej byłoby tak wg: Nogi Klatka + przedramię Plecy off Barki brzuch Ramiona off [...]

[...] CC 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Białko, BCAA, omega-3, witamin multiple sport. A WIĘC WYGLĄDA TO TAK: zastosowałem standardowy rozkład żeby mięśnie wystarczająco odpoczęły, triceps przed klatką, nogi przed plecami itp itd. Poniedziałek - biceps + triceps + sprinty Wtorek - czworogłowe ud + dwugłowe [...]

[...] i najmniejsze partie mięśniowe 4-nogi 5-odpoczynek (basen/sauna itd) 1 dzien 2 dzien itd czasem zamieniam dzien odpoczunku na dzien po treningu klatki i bicepsa -------rozkład ćwiczeń na plecy------- każde ćwiczenie 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki piersiowej(nachwyt) 2. [...]

ok to ja mam pytanie do autora, jeśli możesz to podaj swój rozkład ćwiczeń na plecy, głownie najszerszy i motyle, jakie ćwiczenia i powtórzenia ?

[...] jszcze studiuję dziennie i "praktykuję" w szpitalu a to trochę zajmuje:) Trening siłowy chcę dodać w wakacje.Wtedy moja sekcja km inaczej działa"jest inny rozkład treningów" no i odejdzie mi nauka.Myślę,że to będzie dobry czas na modyfikację planu sportowego. Co do "brzusznych ćwiczeń" to jestem po a6w. Oraz na [...]

[...] na pewno da mi ostro w kośc jak tylko będę miała więcej czasu to poszukam tych ćwiczeń i odezwę się w sprawie ewentualnych wątpliwości. Moja propozycja na początek:rozkład aktywności wstępnie zaplanowany na tydzień: 3 x siłownia, 2 x aeroby (bieganie lub rower), 1 x obwodówka, np.: poniedziałek: bieganie lub rower na świeżym powietrzu [...]

ja juz ten biznes planuje od pół roku tyle, że lokale strasznie drogie :/ ostatnio bylem na rozmowie to za lokal 45 mkwadratowych sobie zycza 4000 zl + oplaty. a rozstaw pomieszczen do dupy :/ w kazdym razie takie pieniazki sie nie zwroca w tak malym lokalu :/ no ok to chyba taki rozklad jak dales bedzie lepszy ;) te wznosy z uchwytami dolnych [...]

zrobiłem sobie wizualizacje mojej kondycji do wykonywania ćwiczeń. i tak: przedwczoraj ok. godz 10.00 wykonalem hiit (o kur*a !!! xD ) hehe a jeszcze ok godz. 17.00 trening tabata. NASTEPNEGO dniA rano bylo całkiem okej. I OK 15.00 wykonałem ten trening FBW na wolnych ciezarach po 14 powtózen.zaraz po treningu siadłem na rower i pojezdziłem [...]

[...] przecież nie jedziesz do kamieniołomów chyba? Ja okres pracy za granicą wspominam akurat bardzo fajnie pod względem ćwiczeń i trzymania diety: poukładane życie, stały rozkład dnia, trochę odcięcie od szarej polskiej rzeczywistości i problemów dnia codziennego. Jadło się tylko zdrowe rzeczy, które się samemu przyrządzało, bo nie było kasy [...]

Ok to zrobie po 2 ćwiczenia na grupe, dzięki. Mi zalerzy żeby rosła masa ale i też siła. I jeszcze ostatnie pytanie czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry?? Czy może lepszy jest ten w którym ćwiczymy np. W poniedziałek klate we wtorki plecy + bic itd.??

Skoro taki rozkład na Ciebie działa, to ok - tylko nie widze wówczas sensu pytania o ocenę JEdna uwaga - nie za bardzo widze zamiane przysiadu na rdl (nawet sugestia, że na ciebie lepiej to dział nie do końca do mnie trafia) - inne stawy, inne mieśnie, zupelnie inne procentowo mierzone zaangażowanie ciała (zreszta nie bez kozer mowi się o [...]

Zyrafka albo jakiś bąk mi wleciał Ogólnie mam pytanko Obli Patka Teraz chodzę na silownię 5x w tygodniu rozkład jest taki: pon. plecy+bic+brzuch wt. klatk+bic śr. nogi+barki+brzuch czw. bic+tric (+przedramię) pt. klatka+plecy+brzuch chciałam sobie zmienić i robić każdego dnia oddzielnię grupę mięśniową (nie wliczając brzuch) np. pon. [...]

[...] 2640 kcal Dni siłowe - B -300g, WW - 260g, T - 116g Dni obiegowe- B -300g, WW - 300g, T - 60g Dni beztreningowe - B -300g, WW - 72g, T - 112g Trenuję ok. 18-19 więc rozkład będzie wyglądał tak: 1 (6:00): Węgle + Białko 2 (10:00) Węgle, białko, zielone warzywa 3 (13:00): Białko, tłuszcz, zielone warzywa 4 (16:30): Białko, tłuszcz, [...]

[...] mógłbym pływać (najlepiej by było 3 razy w tyg), oraz kiedy mógłbym biegać (4 razy tygodniowo). Poniedziałek - trening siłowy Wtorek - trening aerobowy / interwałowy Środa - trening siłowy Czwartek - trening aerobowy / interwałowy Piątek - trening siłowy Sobota - wolne Niedziela - wolne Gdzie wpleść bieganie i pływanie w ten rozkład? Pozdrawiam!