rozkład ćwiczeń

[...] niemal wszelkie węglowodany, zaczynając od chleba. Aż w końcu przeszedłem na zupełną białkowo - tłuszczową dietę tj. przez jakieś prawie 3 miesiące funkcjonował u mnie rozkład następujący: Po przebudzeniu - Kawa Śniadanie - jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie - kawa Obiad - jajecznica z 4 jaj Podwieczorek - kawa Kolacja - jajecznica z 4 jaj Na [...]

a cóż to za plan... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html wypelnij i chociaz dobry rozkład zaproponuj - i minimum ćwiczeń, ktore uważasz za skuteczne w twoim przypadku inaczej nie ma szans że ruszymy z miejsca

Co do twojego piorytetu: Mozliwosci dobrego treningu jest wiele.Cwiczenia mozesz zmieniac,jak i ich kolejnosc.Wszystkich cwiczen nietety na jednym treningu niemozesz zrobic.Dobry rozklad jest tez taki: 1.Wyc/hantli/skos 3/4x-8-12p 2.Wyc/sciskajacy skos 4x8-12p 3.Rozpietki skos 4x12-10p Ale ten rozklad jest juz usawiony tylko i wylacznie pod katem [...]

w ciagu powiedzmy 2-3 miesiecy kilka dodatkowych cwiczen i inny rozklad treningu dalyby roznice w ogolnym ksztalcie sylwetki (szczegolnie obrecz barkowa, ramiona) jak wygladaja te filmiki? Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-23 02:29:06

Witam ułożyłem własny plan ćwiczeń wygląda on tak i prosiłbym o dopisanie ilość serii oraz powtórzeń. CEL Masa Zestawy: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię System: T-T-W-T-T-W-W gdzie: T - trening; W - wolne. Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W gdzie: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch; B - nogi + plecy + [...]

Witam w moim dzienniku:) Wymiary: Wzrost 182 cm Waga 82 kg Biceps 35-36 cm Przedramie 28 cm Udo 56 cm Brzuch 90 cm Klatka 103 cm (na wdechu) Trening: TRENING A: pompki z nogami wyżej (z obciążeniem w plecaku) 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3x Wyciskanie stojąc 3s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x wyciskanie [...]

Witam, otóż chciałbym uprzejmie prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne zmiany jakie miałbym w nim zaprowadzić jeśli coś byłoby źle. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (od wtorku do soboty) Podejrzewam, że uznacie to za zbyt dużo jak na mój staż (4 miesiące) Ale przejdę do rzeczy: Rozkład: WTOREK Biceps, Barki Zginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Do dyspozycji mam: Ławeczkę, sztangę oraz dwie hantle. (Moja ławeczka wygląda tak: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819674.jpg ). Proszę o jakiś rozkład ćwiczeń. Mówię od razu, że nie mam drążka na którym mógłbym się podciągać. PS: Prosiłbym także o jakąś dietę. PS2: Ćwiczę, ponieważ chce zwiększyć swoją siłę.

w dni treningowe owszem beda 2 z warzywami,choc u mnie sa 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;) A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie: rozgrzewka unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5 unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5 [...]

mam nadzieję,ze po przysiadach nastepnym ćwiczeniem nie jest wioslowanie... jaki masz rozkład ćwiczen?

[...] dietę. Proporcje wyszły mniej więcej tak: Białko - 2,5 g/kmc Węglowodany - 3,5 g/kmc Tłuszcze - 2,3 g/kmc. Jednakże trochę dzisiaj odpuściłem tłuszczów więc dzisiejszy rozkład był inny, ale będę starał się trzymać w/w. Satreb Jak wrzucałem na imageschack to pokazane było, że zmniejszy do 240x320 (o ile się nie mylę - w każdym razie [...]

[...] o technikę ćwiczeń zgodnie z zaleceniami - bezwzględnie przestrzegana higiena osobista - minimum jeden rok ćwiczeń SPLIT TYGODNIOWY Poniżej znajduję się jedyny logiczny rozkład tygodniowy w jakim można zrealizować tę fazę: Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki Wtorek: Trening nóg Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki Czwartek: Wolne [...]

[...] robisz wcześniej, a tam biceps pomaga sporo, czyż nie? 4. Dodałbym jakieś uginanie na dwugłowe ud. Wiem, jest Martwy Ciąg wcześniej, ale to nie załatwia sprawy. Tygodniowy rozkład który zapewni odpowiedni rozwój dwugłowym ud powinien zawierać zarówno prostowanie bioder jak i uginanie kolan. - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo [...]

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

[...] następnym dniu gdzie musi pracować jako stabilizator przy przysiadach i mc. Kaptury też przerzuciłbym do dnia B jako że również biorą udział w martwym ciagu, natomiast dla równowagi aby w B nie bylo za duzo, czworogłowe uda dałbym w dniu A. Z tego wychodzi nam idealnie rozkład push / pull. Co do ćwiczeń też nie są najlepiej dobrane.. pozdrawiam

[...] zbędny balast Pytania : 1) miałem spora styczność z dietą zbilansowaną czy low carb i najbardziej odpowiada mi ta druga, gdyż spokojnie potrafię kontrolować węglowodany. Czy rozkład B>2,2g/kgM; T=2g/kgM; W=1,2g/kgM to w miarę dobry rozkład? Z tego co zauważyłem każdy dziennik pokazuje inne zapotrzebowanie kcal, wiec 95x24x1,2=2750kca, czy to w [...]

[...] ( staż 3 lata - amator , nie startujący w zawodach, ćwiczący dla siebie). Przez x czasu ćwiczyłem cały czas tak samo ( tzn na maksa , zmieniałem tylko stale zestaw i rozkład ćwiczeń) , teraz w miarę dokształcania się doszedłem do wniosku że to był błąd. I teraz już konkretnie , do rzeczy: Cały okres jesienno -ziomowo - wiosenny poświęcam [...]

żeby znać rozkład ćwiczen weider6 mozna to znalezc na necie czy trzeba kupic??

[...] i robisz je w superseriach. Np. klata+plecy, barki+nogi, biceps+triceps. Czyli wyciskanie+wiosłowanie, push press+siady itd. Ale ważne jest żeby w każdym tygodniu zmieniać rozkład. Czyli: jeśli w tygodniu 2 zaczynałeś od klata+plecy, to w 4 tygodniu zaczynasz od barki+nogi, ale dajesz też inne ćwiczenia aniżeli w 2 tygodniu. Itd. -staraj się [...]

[...] od 12-15pow,jeszcze jest metoda 15,10,5 co tydzień,dwa zmieniamy ilość powtórzeń np: I tydzień 15powtórzeń na wszystkie partie wykonujemy, II tydzień zwiększamy kg i już 10powtórzeń wykonujemy itp. Rozkład partii Można mieć różne rozkłady ja podam taki przykładowy:(najlepszy z możliwych_ *Nogi *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Bicepsy ps daj soga