rozgrzewka

Sanprobi Superformuła to ten drugi, probiotyk który szczególnie wpadł mi w oko w tym artykule w Food Forum. Wybiorę to co mam i będę myślała. 22.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Jakoś lepiej chociaż nadal @ Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: jaglanka z jajkami, borówkami, rodzynkami, kakao i orzechami włoskmi Przekąska: pasztet od [...]

[...] niestety jeszcze chyba nawet do połowy się nie opuszczam. Powrót (z odepchnięciem) boli jak cholera. Rozrywa mięśnie dosłownie. 4. Pierwsza seria za lekko. Trening bardzo udany i nastrój dobry. Dzisiejsza rozgrzewka: https://youtu.be/EN6HAheRHYQ?list=PLL6Jc7yQka-xaLDWAg8BhXqYQlP8zhNxn Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-08-29 12:07:09

[...] z mleczkiem kokosowym, komosa (warzywa to niestety mieszanka i jest trochę kalafiora i cebuli- moje lenistwo niestety wzięło górę) Kolacja: Jaglanka z truskawkami Trening 2 rozgrzewka stawy, mobilizacja barków 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10+ AMRAP r. 5 8 8 9 9 6x12 R. 4 7 8 9 9 5x21 r. 3 7 8 9 9 (7+3) 6x 14 r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21 2. [...]

[...] rosół z mięskiem, banan Obiad: idziemy ze znajomymi do knajpy, ale znalazłam taką w której mogę spokojnie coś wybrać ale jeszcze nie wiem co :D Kolacja: rosół Trening dół rozgrzewka- mobility + skakanka 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10 35x5 40x5 50x50 + MCPN 50x20 (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 [...]

[...] treningu, więc te siady chyba nie były takie złe skoro dupka boli. Po treningu pojechałam na warsztaty z przewrotu bokiem. Bardzo fajnie prowadzone, porządna rozgrzewka, przewroty w przód, przewroty w tył, przez bark a potem oczywiście bokiem i różne ćwiczenia do tego. I na koniec brzuch w zwisie i ćwiczenie na bareczki. Ładna [...]

[...] Lubię to :-PP Ładnie dzisiaj poszło. Zadowolona z siebie byłam. Trening wyszedł naprawdę krótki i konkretny. Część zasadnicza zajęła mi max 40 minut. Plus rozciąganie i rozgrzewka i w trochę ponad godzinę uwinęłam się z całością. Waga mi dzisiaj humor poprawiła. Gdyby nie katar i delikatne przeziębienie to powiedziałabym, że czuję się [...]

Poćwiczyłam wczoraj z Chodakowska. Wybrałam Secret- to taki pilates. To generalnie był dobry wybór i warto robić teraz czasem jakieś takie zestawy. Kilka na prawdę fajnych ćwiczeń, np. wariacje na temat HP na jednej nodze, bird dog, hollow body i sporo planków. Jak się ma świadomość ciała i poprawności wykonywania ćwiczeń to może nieźle dać w [...]

Justyna na szczęście jakoś mi przeszło, mdłości minimalne i jedzonko ładnie wchodzi :D No widzisz Raimunda jak to się dzieje?? A ja już 8 tydzień skończyłam :D 10.11 DT Dieta: Dzień V treningowy Aktywność: Trening A Brzuch: Ciągle wzdęty a ja napuchnięta Suplementy: mama DHA Śniadanie: płatki jaglane, jajko, wpc, wiórki kokosowe, kakao i pół [...]

Dziękuję Anchy :D 23.11 DNT Śniadanie: galaretka z kurczaka z jajkiem, kromka chleba Przekąska: Obiad: kurczak w cieście, kasza jaglana z warzywami z mrożonki Kolacja: pieczone ziemniaki, wątróbka z jabłkiem i cebulą- wiem, że często w ciąży nie można jeść. W sumie zapomniałam jak kupowałam. Będę pilnować częstotliwości, żeby nie była za duża. [...]

I znowu mam zaległości i nie pamiętam co jadłam. Dobrze, że pamiętam co robiłam :P A jadłam na pewno dużo pyszności. Tragedii nie było, ale idealnie też nie. Moje gotowanie nie jest problemem, bo nawyki mam dobre. Problemem są ciastki w pracy. Ale jako, że w sobotę podczas pomiarów waga skoczyła ponad normę to mnie trochę przetrzeźwiło i sobie w [...]

05.01 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Jak na razie dobrze Samopoczucie: Cieszę się, że dzisiaj mały piątek :D Koktajl przedtreningowy kawa, pół porcji białka, awokado, banan .......Trening...... Śniadanie: owsianka na mleku z wpc, owoce leśne Przekąska: hummus, jajko, pomidor, pieczona papryka Obiad: Makaron gryczany 100% (jest w tym tygo. w [...]

[...] i banan Obiad: kasza perłowa, pieczona łopatka z pomarańczą i żurawiną Kolacja: Może naleśniki gryczane jak mi się nie odechce :P Ciastki Jak na razie brak trening C rozgrzewka 1. Przysiad plie 3x10 -12 R. Cc 12.5 12.5 15 R. Cc 10 12.5 15 r. 20 30 30 30 2. Plecy na maszynie wiosłowanie 3x12 5 11 25 25 27 23 25 27 23 23 25 3. [...]

[...] to nie grzech :) W końcu sama zrobiłam hummus. W Monsieur Cousine vel Thermomix idzie tak szybko i gładko, że zabraniam sobie kupować gotowych :D Pyszny wyszedł. Trening A rozgrzewka 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 7x12/ 7/7 7/ 7/9 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 [...]

[...] JW ale już w domu z mięskiem Przekąska Jogurt, orzech włoski, rodzynki Kolacja: Omlet z budyniem, jabłko, sos z wpc Ciastki Brak- dzielna ja Trening B Rowerek 10 minut, rozgrzewka 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 R. 5 15x15 20x15 20x15 RDL 43/27/41/27 43/27/45/29 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 + [...]

26.01 DNT Aktywność: Już nie pamietam co robiłam. Na pewno spędziłam trochę czasu przy maszynie ale nie wiem co się stało z resztą czasu Brzuch: OK Samopoczucie: ok Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jajka na miękko, chleb z twarogiem i miodem Przekąska: - Obiad: Mielone, ziemniaki, surówka z kapusty Przekąska Żurek Kolacja: Omlet jaglany z [...]

13.03 DT Aktywność: trening w domu. Przyznam że nie chciało mi się. Spadek energii mnie dopadł w domu. Ale stwierdziłam że może na siłkę nie pójdę ale w domu trening mogę zrobić. I od razu lepiej mi sie zrobiło a trening bardzo udany. Brzuch: wzdety Samopoczucie: średnie. Rano super, wieczorem spadek Suplementy: mama DHA, Śniadanie: owsianka z [...]

[...] na zajęciach Zdrowy Kręgosłup. Spodziewałam się jakiejś jogi czy pilatesa bo tak wynikało z opisu. Ale prowadził dzisiaj jakiś hardcore :P W sumie zajęcia ciekawe. Najpierw rozgrzewka, potem część dynamiczna przeplatana ćwiczeniami gimnastycznymi na brzuch i później część statyczna. Oczywiście nie wszystko dałam radę. Trochę nawet [...]

18.09 Aktywność: Trening A + tańce hulańce w domu z małym w chuście. Tak się cieszyłam, że mi się plecak udał że aż sobie potańczyłam a mały po jednej piosence zasnął :P Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: Gofry z mąki pszennej razowej, jogurt z wpc, banan, gruszka Przekąska: jw. ale z rodzynkami i orzechami włoskimi Obiad: karkówka duszona [...]

Wczoraj miałam ciężki dzień. Paskudny humor i do tego mały ma też zmienne nastroje. Nawcinałam się ciastek w niedzielę i generalnie nic mi się nie chciało i miałam sobie odpuścić ale stwierdziłam, że wyjście dobrze mi zrobi. I to była dobra decyzja bo trening dobrze mi zrobił. Jednak dwa tygodnie przerwy to dużo i zauważyłam, że jak nie ćwiczę to [...]

[...] się udałam. Dobrze zrobiło bo mogłam trochę złości wyładować :P Pisałam ostatnio, że przerwa dobrze mi zrobiła i na wczorajszym treningu też czułam różnicę. Coraz fajniej rozgrzewka: ortbitrek, rozgrzewanie stawów, przysiad przy ścianie + box squat 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 8 kg cc cc 8 8 12 cc cc 8 8 10 Cc box 6 8 8 cc 6 6 6 6 [...]