rozgrzewka

TRENING 23/06/2014 Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x5 | 52.5x3 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x6 | 52.5x3 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 50kg x5 3x10 20kg | 30 | 35 | 40kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x6 | 50kg x5 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x3 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg 3x10 35kg [...]

[...] panowie a.k.a. żurawie - czyt. szok na twarzy jak rozstawiłam sobie stojak i sztange do przysiadów 8-O Wole swoją, małą, oldschoolową kuźnię %-) Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x8 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x5 | 52.5x3 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x6 | 52.5x3 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg [...]

[...] ze stojaków przy wyciskaniau na klatkę, barki, triceps, przy zarzucaniau sztangielek do wyciskania na barki i innych tego typu ćwiczeniach. Moja rada - bardzo skrupulatna rozgrzewka tej części ciała - i to przed każym treningiem - nawet jeśli ma się zamiar ćwiczyć np tylko nogi. A druga rzecz to wzmacnianie elementów obręczy barkowej [...]

[...] oto mój trening:(mam nadzieję ,że ktoś go poprawi bo nie mam zbyt dużego doświadczenia) Teraz napiszę trening jaki sam robię przez 2 miesiące(przez okres letni): dzień A= rozgrzewka rozciąganie bieg 400m później skip A, skip C i nożyce.Odpoczynek 5 min. 100 metrów sprint i 300 metrów trucht 100 sprint 300 trucht 100 sprint 300 trucht.10 min [...]

[...] Posiłek po treningu to najważniejszy posiłek, więc chodzenie spać bez kolacji po wieczornym treningu to duży błąd. 3 godziny na siłowni? Mnie trening zajmuje 40 minut, plus rozgrzewka (no dobra, powinna być lepsza rozgrzewka) i ewentualnie 20 minut aero, czyli w godzinie się zamykam. Jeśli ćwiczysz na siłowni, to najpierw trening siłowy, a potem [...]

JEŻELI TRADYCYJNE POMPKI SĄ ROZGRZEWKĄ KLATKI PIERSIOWEJ I TRICEPSÓW TO WYNIKA Z TEGO ŻE KAŻDE ĆW. SIŁOWE MOŻE BYĆ ROZGRZEWKĄ TAK CZY NIE.

[...] do jednego! nieudanego powtorzenia w moim przypadku np 155kg oczywiscie gdy wystepuje bol stawowy to nie mozna tak robic i trzeba skonczyc na pulapie 4-6 powtorzen. rozgrzewka trwa przy tym treningu 2x dluzej niz sam trening przy ilosci powtorzen w granicach 15 jest ktotka, byle tylko ponaciagac i rozgrzac miesnie. wydluzamy rozgrzewke [...]

No dobra przemyślałem to wszystko i doszedłem do wniosku, że na forum jest bardzo dużo osób proszących o pomoc, co znacznie obciąża możliwości Kejt:). Tak więc zamiast czekać na gotowy plan sam ułozyłem własny kożystając w dużej mierze z forum. Wiem że nie będzie on profesjonalny i pewnie nie będzie sie nadawał ale zadowolą mnie odpowiedzi typu [...]

[...] 3s 10-12p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 10-12p 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10p '' Tb teraz chodzi o to, że to jeszcze nie jest FBW, tylko rozgrzewka? czy tu chodzi o to, że robiąc to wszystko co napisałeś wyżej to już trening i robic go jak dałes? a z tym obciążeniem to kąbinowac czy np. robic all tym samym [...]

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki [...]

[...] razy w tygodniu po ok 1h mam VT i staram się chodzić 2-3 razy na siłownie. Czy mogę przyjąć że na treningu spalę ok 200gr glikogenu, trwa on 60-70min, ale część z tego to rozgrzewka, pokazanie techniki, przerwy, mimo to jest bardzo intensywny? Podsumowując czy odpowiednie jest ustalenie(na początku, przy założeniu 3750kcal) BTW 170/230/250. [...]

uzupełniam ankietę: rodziłam, a preferowane formy aktywności to bieganie, siatkówka i ćwiczenia siłowe w domu. Co do treningów jestem w 3 tygodniu ćwiczeń, 20 min rozgrzewka, trening modelujący dwie serie, powtórzenia 20 i 18, obciążenie2-4 kg, taśma elastyczna. Chciałabym spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka [...]

[...] pozostał . Trening: Dziś same nogi. Chciałem dołożyć brzuch, ale zważywszy na wczorajszy stan upojenia alkoholowego jednak odpuściłem. - przysiady ze sztangą za głową: rozgrzewka, 12x57kg, 10x67kg, 8x77kg i 6x87kg - uginanie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 8, 6 - łydki na maszynie z obciążeniem na [...]

[...] pytanie... Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić dokładniej ten armageddon?? chodzi mi np o to: "Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 " Ta 2*20 to jest rozgrzewka... tak czytałem.. i moje pytanie brzmi czy ta rozgrzewka to 2 serie po 20 powtórzeń?? A potem robimy 3 serie po 10,8 i 6 powtórzeń?? czekam na odp pozdr...

[...] bojach, żebym nie zapomniał Tak więc w każdym z tym boju w zeszłym tygodniu pobiłem życiówkę. W tym tygodniu będę jechał te wszystkie boje w rampie 3, będzie to taka rozgrzewka przed sprawdzianem maxa na 1 powtórzenie w 3 głównych bojach Dzisiaj skończyłem WL na 3x115kg z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Więc za tydzień będę [...]

rozgrzewka to podstawa ale ja tez takie cos miałem ale znów z wyciskaniem sztangi na barki zła technika ale z czasem doszedłem do tego bez rozgrzewki nawet małe szarpniecie moze sie skonczyc zle takze rozgrzewka i technika Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-07-09 12:14:30

moge jedynie sie zgodzic z adraianem-rozgrzewka+technika-podstawa poki co oszczedz to miejsce do czasu gdy bol ustapi a wtedy proboj dalej ale pamietaj! nie cyfra na krazku i "szarpasy" tylko rozgrzewka+technika buduja

No rzuca się w oczy słabo rozwinięta góra. Tak jak koledzy polecam trening fbw, dokładnie ten : Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ [...]

> jak powinna wyglądac rozgrzewka to ja wiem ;) chodziło mi o to czego nie wolno robic... ;) To zdanie jest wewnetrznie sprzeczne, zdecyduj sie, wiesz jak wyglada rozgrzewka czyli i wiesz czego nie wolno na niej robic, albo nie wiesz? Czesto popelnianym bledem jest rozciaganie PRZED treningiem. Nie mylic rozruszania od rozciagania. Wspomniany [...]

Trening 20-maj 2009 Plecy+łydki Lekka rozgrzewka i od razu przeszłem na MC Martwy ciąg 120x15 (lekko ze sporym zapasem ) 140x10(filmik); 160x6; 180x1 (miało być trzy powtórzenia ale pas mi się rozpiął zresztą sami zobaczycie ) Wiosłowanie podchwytem 60x15; 70x12(filmik); 80x10; 90x7; Bonus100x6(filmik) Ścjąganie drążka wyciągu górnego szeroko za [...]