rozgrzewka

[...] m-ca jem normalnie i ćwiczenia z programów tv,schudłam od czerwca do września ok 4kg, ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE TDEE= 2044kcl Trening btw: przerwa między seriami 1min rozgrzewka 4 serie po 12 powtórzen( 1 seria rozgrzewka z małym obciążeniem) 1) seria łączona wykroki chodzone + martwy ciąg/hantle 2x9 kg 2) seria łączona :ściąganie [...]

Plan do oceny co w nim zmienić? Plan będę wykonywał (wtorek,czwartek,sobota) Plan A: -Rozgrzewka + rower 5min 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.OHP . (12x4) 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) 4.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. (10x4) 5.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc .(8x4) 6.Ab [...]

Siemka, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda tak : 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -6x100m 70% -2x20m max 2 dzień siłka 3 dzień -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie [...]

[...] 2.Ostatnie 3-6 miesięcy moich treningów ( tylko prosze się nie śmiać, bo zdaję sobie sprawę, że ćwiczyłem nieodpowiednio, stad m.in. moja prośba o pomoc do Was): wrzesień: rozgrzewka 5 minut, brzuszki poprzeczne 15x4, pompki 10x3, brzuszki zwykłe 15x4, wznoszenie nóg leżąc 15x3, rozpiętki 10x3, rower 6 km. - to teoretycznie miało być na [...]

[...] : Bent press(wyciskanie bokiem) - intensywnosc bardzo niska I jak te ćwiczenia wykonywać w treningach siły ile seri itd?? Robić coś takiego: Godzina 10- leciutka rozgrzewka ok1 min z 10 przysiadów i wyskok Potem 1x1przysiad z sztangą 70% maksymalnego ciężaru, przerwa Na Drugie śniadanie 40 minut, leciutka rozgrzewka kilka pompek [...]

[...] hantla żeby dodawał oporu np. do ugniania na biceps itd. Czas jaki mam ogólnie który mogę poświęcić na ćwiczenia to maksymalnie 1.5h z rozgrzewką i rozciąganiem (moja rozgrzewka trwa 10minut + 10 minut około moje rozciąganie) Obawiam się tego że może być za mało ciężaru żeby zbudować TYM RAZEM pokaźną muskulaturę, a aktualny trening [...]

Witam od poniedziałku mam zamiar jechać tym planem "Siłowy Program Rippetoe" TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 1x5 4. Pompki na poręczach 2x8* TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] Aby nie marnować siły na drobne mięśnie tj. łydki, przedramię, kaptur wrzuciłem je na osobny trening. Przy seriach robię przerwy ok 2 min, i stosuję piramidkę pierwsza seria rozgrzewka 15x, druga 10x, trzecia 8x, ostatnia staram się 8x lub 6x, z każdą serią zwiększam ciężar ryzyko kontuzji jest małe w takim systemie i mięśnie ładnie puchną. 3. [...]

[...] 3 bieg bokserski z obciążeniem 30 s wolno 10 s przyspieszenie na maxa 4 rzuty piłką lekarskąpo ok.18 łącznie 5 pajac ze sztangą 7,5,3,2 teraz drugi typ : I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy [...]

http://img638.imageshack.us/img638/6963/introrc.jpg "Mierząc się z przeszkodą, człowiek poznaje siebie" - A. de Saint-Exupery Witam.;-] Bez zbędnego gadania. %-) Cel: poprawa kondycji czas z ostatnich zawodów: 1000m - 3:51:7 - cel to przede wszystkim zejście poniżej 3:50 , zadowoli mnie nawet 3:49:9 }:-( Trening: 1. Siła maksymalna 2. [...]

[...] pow. podnoszenie sztangi prostej nad głową siedząc 30kg 3s. 6pow. arnoldki siedząc 2x10kg 3s 7 pow. szubienica (atlas) 5 obciążeń 4s 10 pow. + 20 min. rower wtorek klatka rozgrzewka 30 pompek ławka prosta 4 s 5 pow. 60 kg ławka skośna w góre 3 s 8 pow. 44 kg rozpiętki 3 s 8 pow. 10 kg x2 (hantle) pompki na poręczach 3 s 7 [...]

ja cwiczylem tak poczytaj tylko WAGA BYLA 72 poniedzialek klatka+bcieps rozgrzewka na malych ciezarkach na hantelkach poswiruj zeby pospinac troche miesnie 1.laweczka plasko 4 serie 12,10,8,8 pierwsza seria dodaj 30% ciezaru druga seria dodaj 50% trzecia dodaj 70% czwarta 100% staraj sie trzymac szeroko okolo 40 cm nie podnos brzucha do gory bo [...]

[...] i powiedzieć, czy coś należy w nim zmienić? Jeśli tak, to co. Z góry dziękuję za pomoc i ewentualne rady! Poniedziałek: rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) ABS 2 FBW rozciąganie Wtorek: basen rozciąganie ABS 2 Tabata Squarts rozciąganie Środa: rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) FBW rozciąganie [...]

Hej:P Szukam porady odnośnie treningu na 1000m i 50m a więc tak zacząłem jakieś 4 tygodnie temu moj trening wtgladał nastepująco : Poniedziałek: -rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie Środa: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - sikp A,B,C, wieloskok 3x20 m - starty z bloku 5x 40m - [...]

Dzień1 rozgrzewka 10-15min uginanie przedramion stojąc3x10 uginanie przedramion naprzemiennie siedząc3x10 wyciskanie francuskie leżąc4x10 uginanie nadgarstków nachwytem3x15 Dzień2 rozgrzewka 10-15min unoszenie nóg w zwisie4x10 skłony boczne4x10 skłony leżąc (brzuchy)4x10 wyciskanie na ławce4x10 [...]

Oceńcie czy mam cos dodac/odjac?i co jest nie tak? Pon: Rozgrzewka 3x3min Worek 3x3min Skakanka 3x3min Walka z cieniem Śro: Rozgrzewka 3x3min Worek 3x3min Skakanka 3x3min Walka z cieniem Pt: Rozgrzewka 3x3min Worek 3x3min Skakanka 3x3min Walka z cieniem dodam,że mam "prywatnego" trenera to nie piszcie mi czegoś w stylu "idz do klubu naucz się [...]

Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

[...] 6. podciąganie na drążku (nachwyt) – tutaj korzystam z maszyny – jeszcze dopytam Was o to.. 7. Tutaj na przemian łydy i brzuchy, czyli przez trzy tygodnie będzie ABA i BAB rozgrzewka: 1 seria z bardzo małym obciążeniem x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze); 1 seria na 100% CD [...]