Kurva myślałem, że PP znaczy "Przysiad pełny" a PC "Przysiad częściowy" %-) :-D Zaspany jestem :-P A może by tak zamienić je miejscami - zarzut jest też fajny jako rozgrzewka przed MC w sumie. A z obciążeniem to żem złapał za słówko, bo Tobie chodziło o "przeciążenie". Obciążam nawet jak biorę flaszkę z piwem do ręki - a to jest dopiero mało [...]
No ok, tu mnie masz %-) No to już wiesz c to jest PP i PC :)) Akurat MC po PP, i przysiad po PC to sprawdzone schematy, zamienić raczej nie bo pierwsze ćwiczenie nie ma być rozgrzewką pod drugie tylko normalnym głównym ciężkim ćwiczeniem. A po zarzucie łatwiej pełne przysiady zrobić niż MC, analogicznie po PP nie ma problemu zrobić martwy. A po [...]
B1 (29.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60kg x 4, 77.5,90kg x 5, 100kg x 10 - uginanie nóg leżąc 15,20,20,20,20,20kg x 10 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 75 powtórzeń w około 10 seriach Podsumowanie: Martwy sztywno strasznie ale BAMFette nadzorująca technikę mówiła że jest OK. [...]
Ja bym wolał jednak wyciskanie, a pompki potraktować jako osobne ćwiczenie/rozgrzewka. Czytałem że martwy ciąg nie jest dobrym ćwiczeniem dla początkujących ( ale z mniejszym ciężarem chyba nic nie powinno się zdarzyć ). W najbliższym czasie nie będę miał kasy na drążek więc może te wiosłowanie będzie dobrym ćwiczeniem na tą chwile ?
I tu jest pies pogrzebany - odwieś pas na miejsce i omijaj go szerokim łukiem! Pas należy używać wyłącznie do ostatnich serii, w których zbliżasz się do swoich maksów, lub w ogóle atakujesz rekord. Używanie pasa we wcześniejszych seriach jest szkodliwe. Żeby nie być gołosłownym, a jednocześnie nie tracąc czasu na opisywanie, posłużę się wywodem [...]
Przed rozgrzewka rozciagam sie tak po 5sek każde a po treningu po 20sek. No oby oby bo opornie mi te B1 idzie;/ teraz zapominalem zapisywac ale od jutra bede jeszcze pisal ile czasu na skakance i ile pompek na rozgrzewce. Na ost.treningu pamietam że było 35/40/45sek i 3x10 pompek :D
29.12 dieta ok, tylko zamiast dorsza na kolacje zjadłam 120g tuńczyka ogórki konserwowe można jeść, czy nie bardzo...? trening (chyba mozna go nazwać wytrzymałościowym) rozgrzewka bieznia 8km/h potem 12mk/h ok 5-10 min cała seria ćwiczeń na zmiane na stepach i trx na koniec 2 km z 8-12km/h, ostatni km biegalismy boso, hehe :-p no i całośc trwała [...]
C1 (30.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie leżąc 70cm (90kg) 20,40,57.5,67.5kg x 5, 75kg x 8 - wyciskanie wąskie w skosie (4 sek opuszczanie) 20,25,30,30,30,30,30kg x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego (Fat Gripz) 30,40,50kg x 10 afterburn/kondycja: 5 minut na bieżni w tym dwa 40 sekundowe odcinki 16km/h [...]
[...] i ww :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00459458bd684b8c94d22e3f08b5f96f.png Dzisiaj poszłam w końcu na siłownię. Wzięłam ostatni mój zestaw treningowy zadany w konkursie. rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf5149150cdb4afca8425e30569ae159.JPG zakończenie 15 minut bieżnia - 8 km/h Generalnie jakoś słabo mi to dzisiaj poszło. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm ... -z 10-15 minut rozgrzewka - 15 minut przypomnienie technik dla osób początkujących w mojej grupie wiekowej (w tym samym czasie ja mam jakieś ćwiczenia w parach by się "wczuć" ) - i do końca treningu głównie walka czasem jakieś ćwiczenia na tarczach (przeważnie techniczne)
D1 (31.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,70,82.5kg x 5, 92.5kg x 8 - przysiad przedni 20kg x 5 35,35,35,35,35kg x 10 - brzuszki - 0 - %-) afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3273m Podsumowanie: Przysiad głęboko ale wszystkiego sie ucze od nowa, przedni popalił mnie okrutnie. Brzucha [...]
[...] serek twarogowy 200g (serek wiejski np) + dzem brzoskwiniowy dla smaku z twarogiem lub tyńczyk z puszki w oliwie około 200g + masło orzechowe TRENING wyglądał następująco: rozgrzewka skakanka, miedzy seriami rozciaganie, czesto na koniec brzuszki tzw nozyce 2-3 serie oraz 2 serie na miesnie nadgarstków 3-4 razy w tygodniu, w zależności od [...]
Ostatni dzień starego roku... czas za szybko leci... Miska niby nie liczona ale jednak .... wpisuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d637b7dd927a4f339ae381b8f584551f.png Pewnie do miski coś jeszcze wpadnie, bo noc dzisiaj długa ;-) Dzisiaj trening Rozgrzewka 5 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93041598b8264728bc25022fac5e0508.JPG zakończenie 30 minut [...]