rozgrzewka

[...] wypowiedzi można wnioskować co innego, trudno siebie opisać i wyrazić tak na forum. Ale dziekuję wam za motywację i probę pomocy! Interwał 20 min //(40s + 10s)*24 razy// + rozgrzewka i strech na koniec: 10 Mountain Climbers & 1 Push UpAs 5 6 5 6 One Arm Row with Sandbag 20 17 18 24 Forward & Backward Lunge [...]

http://alfa.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/rozgrzewka.asp

[...] już odpuściłam, robię je na siedząco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350e97988ef54f89bfbd3e2525689a22.jpg Miska - wciaż nie liczę, jutro pomiary zobaczymy czy działa. TRENING B rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg 15 kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbd89ed6e493499e9483c2babb21462c.jpg Miska - nieliczona TRENING C rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.rozpiętki 3 kg 4 kg 2.rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - NIE MA MASZYNY- więc zrobiłam prostowanie ramion na wyciągu, nie wiem czym to zastąpić, skoro maszyny brak ;-( 8,75 kg 11,25 kg 3.podciąganie na [...]

[...] lososia dzikiego, brokuly,oliwa 4.kawa odrobina miodu i mleka, gorgoznola 5.mix salat, pomidor, ogorek, schab ze swlika, oliwa 6.whey suple tran, wit c sobota trening rozgrzewka bieg 7 min plus krotkie rozciaganie typu HIM HAM trening A 3*15 1.przysiad 35kg/40kg/45kg (13) 2.Wyciskanie sztangi skos 20kg/22,5kg/25kg 3.Wioslowanie nachwyt [...]

DZIEŃ 3 Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/490bb183ec0d45ee88bdd29d02cdd9a7.png Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1d7bb56a84e464fbb4bd40ce0c17dac.png Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka - bieżnia 10 minut - 8,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ad1efc6d3384811b4da688f9487584f.JPG Zakończenie 9 interwałów na rowerze - 30/30 ad.1a robię [...]

kistos Na tym polega urok tego sportu. :-) Mimo wszystko staram się dołożyć teraz trochę mięsa, żeby wyniki poszły w górę. Ludi_ Pozory mylą };-) Poniedziałek, 21.11.11. Przysiad rozgrz: 20/12 50/8 75/5 100/4 125/3 rob: 145/5,5 Przysiad przedni 60/4,4,4 70/4 Żuraw x/4+,5,5,4 Superseria: Łydki: 10/max,max,max Podciąganie: x/6 10/6,5,5 Komentarz: [...]

Albo za słaba rozgrzewka, albo szarpnołeś się na za duży ciężar, albo zła technika. Nie wiem jak inaczej ci pomóc niż poradzić ci przerwę treningach/wizytę u lekarza.

Przemyski - można tak powiedzieć - jestem chyba złotym klientem, otwierałem ją i zamykałem, byłem o każdej porze. Brakowało tylko, żebym karnet podbijał. Taki drugi dom dla mnie trochę;-) Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. [...]

[...] Czyli ile powtórzeń robić ?? Nie zmieniać ciężaru co serie? I czytałem żeby wykonywać po 2 serie rozgrzewające każdego ćwiczenia czyli jak bede robil przysiady to 2 serir rozgrzewka i 3 właściwe i nastepne 2 serir rozgrzewajace nastepnego ćwiczenia itd? Proszę pomóż bo się nie znam na tym a zależy mi bo kupiłem sprzęt i chce żeby coś z tego [...]

Dzień 26: 21.11.2011r., poniedziałek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f141a894d5f49169d9ed026d0d7eb28.png Trening: - 45 minut kardio, bieżnia: 10 min. rozgrzewka, 20 min. interwały, 10 min. wspinaczka, 5 minut wyciszenie Jutro trening personalny. Strasznie się cieszę!!!8-). Zdam relację. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-21 20:38:53

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 36 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg [...]

21.11.2011 r Klatka + biceps WL płasko 50 kg x 15 rozgrzewka 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Przenoszenie hantli 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 Biceps Unoszenie ramion chwyt młotkowy, [...]

Co do ciężarów powyżej, nogi dadzą radę więcej, ale w rękach nie mogę więcej utrzymać. Trening między 2 a 3 posiłkiem: Interwał 13 min + rozgrzewka i strech http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ Push Up&Side Jump Plank Elbow Knee Tuck Sandbag Combo Jump Squat Jadłospis na jutro: [...]

Technika i za słabo rozgrzewka, może jakiś stan zapalny, może coś naderwałeś. Przez internet nic się nie da powiedzieć, jak boli już długo to jest tylko jedna rada - ogarnięty lekarz, z łokciami tak samo jak z kolanami przelewek nie ma, lepiej się tym zajmij od razu a nie doprowadź do pogorszenia.

TRENING: 21.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10 10 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/5 42 42 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/6 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie [...]

vixen3 - tyle samo dojeżdżałem tak że znam ten ból. Nie wiem czy gorzej będzie:) też myślałem że na studiach jest gorzej a szczerze mówiąc to całkiem fajnie jest:) większość czego się uczysz to przydatne rzeczy a jak się na fajnych ludzi trafi to już całkiem dobrze. Nie ten kilometr nie był na maksa i nie będę go na maksa biegał. Robię ten [...]

[...] kg 1x6x5kg 1x6x10kg Pompki zwykłe 20 cc / 15 x 5kg/ 15x 5kg / 15x 5kg Pompki na poręczach 6x cc 6x5 kg 6x5 kg 6x10 kg 6x10 kg Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x Do tego rozgrzewka przed i po oraz seryjki przygotowawcze ;p Dieta : 1. 3 jajka + 100g płatków owsianych + 30 g siemia + 200 ml mleka + kakao 2. 50 g kurczaka + 50 g ryżu + 10 ml [...]

Cardio to zwykle bieganie trening trwa 5rund 5 minutowych, przerwa miedzy seriami trwa 1 minute na tym filmiku ktury trwa ponad godzine to masz pokazana rozgrzewka trening rozciaganie i pokazane jak wykonac poszczegulne cwiczenia Zmieniony przez - vinc1986 w dniu 2011-11-22 21:55:01 Zmieniony przez - vinc1986 w dniu 2011-11-22 21:56:05