rozgrzewka

[...] przypominają "quality over quantity". No było czuć, zwłaszcza w lewym naramiennym, trzeba jakieś punkty spustowe porobić albo coś... PtP cykl IV Tydzień 2 Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 lewa 1,2,3,2 + KB38 3x1; prawa KB36 1,2,3,4 + KB38 4x1 -snatch KB24 30:30 16x14 = 224rep/15:30 -stretching Na prawą rekord: 4x36! Na lewą fail w tej [...]

PtP cykl IV Tydzień 3 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 4x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,4 = 74 reps/60min -swing 7x15 EMOM -stretching Powoli dobijam do końca programu i całe szczęście...:-) dziś było naprawdę blisko zaliczyć pełne 5 drabin w godzinę, ale ostatnie powtórzenie to solidarny fail. Gdybym się lepiej prowadził w weekend, to może... a tak to [...]

Czwartek - nogi - rozgrzewka - pistolety KB20 5x1 - front squat 2KB32 5x (1,2,3,4,5) - stretching Dwudziestka w pistoletach nadspodziewanie łatwo, więc może następnym razem skuszę się na 24. Fronty weszły jak trzeba, tu też byłoby trzeba zwiększać, choć ostatnio narzekałem, że na 36 za wcześnie. :-) Coś się wymyśli.

Sobota HS - rozgrzewka - MP KB36 1-2-3-3-1-2-3 (15rep/30min) - snatch KB24 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6 (210reps/13:17) -stretching

Wyciskania to mam nadto :-) PtP Cykl IV Tydzień 4 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 5x(1,2,3,4,5) = 75rep/60min -swing KB32 5x15 EMOM -stretching Ha! Udało mi się zrobić pełne 5 drabin do 5 na obie ręce w godzinę! Nawet miałem kilkanaście sekund zapasu :-) Jutro bankowo wolne a dalej się zobaczy. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-03-14 [...]

Środa różności -rozgrzewka -OAS KB32 5x10=100rep/4:42 -TGU KB32 5x1=10reps/7:48 -stretching Chyba zaliczyłem Simple: wymachy w formie Emom, minuta przerwy i TGU zgodnie z wytycznymi. Filmu nie mam, więc trudno ocenić jakość, szału pewnie nie ma, ale kichy i naciągania na pewno też nie. Mogę się brać za KB36, choć bardziej myślę o Total Tension KB [...]

Czwartek nogi: -rozgrzewka -pistolet KB24 5x1 -goblety KB40 3x10 -stretching W miarę lekko. Pistolet poprawnie, goblety łatwo.

PtP TEST DAY: - rozgrzewka - KB32, KB36, KB40, KB42 lewa, prawa fail - SSST KB24 188reps/10min. - stretching Niezłe jaja. KB40 weszło jak trzeba, a nawet na tyle dobrze, że postanowiłem sprawdzić, czy wejdzie 42 na lewą. W moim subiektywnym odczuciu weszło, ale walka kosztowałam mnie tyle sił, że już nie weszło na prawą! Szok, bo nigdy jeszcze [...]

PtP Cykl IV Tydzień 5 Poniedziałek VS: -rozgrzewka -MP KB32 5x (1,2,3,4,5) = 75rep/60min -snatch KB28 3x10 -stretching No to dogrywka do PtP. 4 dodatkowe tygodnie po 4 miesiącach wielkiej różnicy nie robią, a nuż widelec... :-)

Dzień różności: - rozgrzewka - TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44 - snatch KB24 8x10 = 160reps/10min - stretching Turek z 44 wszedł dziś aż miło. Ciekawe, czy to progres, czy akurat dobry dzień się trafił, bo ostatnio to powyżej 40 zwłaszcza na lewą bardzo chwiejnie. Rwanie pierwsze 6 serii EMOM później minuta przerwy i później jeszcze dwie serie [...]

Czwartek nogi: -rozgrzewka -pistolety KB28 3x1, KB24 5x1 -front squat 2KB36 5x (1,2,3) -stretching Pistolet z KB28 ciężko. Fronty też, zwłaszcza zarzuty.

Pistolet z kettlem trzymanym za rogi, bo do TT chyba inaczej nie można. Ale to temat poboczny. PtP Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 x1, KB38 x1, KB40 7 x1, KB36 3x (1,2) - snatch KB24 6x10 emom = 120rep/6min Dobrze szły pressy. Za to w rwaniu nie było źle, ale planowałem więcej...

PtP Cykl IV Tydzień 6 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB33 2x(1,2,3,4,5) + KB32 3x (1,2,3,4,5) = 75rep/65min -Farmer's Walk 2KB44 ok.200m/ok.17min -stretching Korciło mnie, żeby dołożyć ciężaru i mam za swoje. Niby tylko kilo więcej a ciężko było i nawet jak zdjąłem rzepy, to kilka repow ze skandaliczną techniką. Trochę w tym winy weekendowej [...]

Środa różności -rozgrzewka -TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44 -snatch KB24 2x10 -OAS KB36 5x10 -TGU KB36 x1 Nie wyszła mi ta sesja. Turki jeszcze wchodziły, choć 44 na lewą prawie mi uciekł w ostatnim ruchu a na prawą 3 podejścia zanim kula ułożyła na przedramieniu. W rwaniu nie było mocy, więc targnąłem się na wymachy w opcji EMOM. Pomyliłem się w [...]

Czwartek nogi -rozgrzewka -pistolet KB24 5x1 -front squat 2KB36 3x(1,2,3,4) + 2x(1,2,3) -stretching W pistoletach odpuściłem 28 a i 24 ciężko wchodziło. To przez wczorajsze wymachy, tył ud i odcinek lędźwiowy dziś mocno obolałe. Za to we frontach mały progres :-)

Sobota VS: - rozgrzewka - MP KB36 x1, KB38 x1, KB40 2x1, KB36 3x1, KB38 6x1, KB36 5x1 - swing KB40 10x10 EMOM - stretching Ciężko dzisiaj szło w porównaniu do poprzedniej soboty. Na rwanie nie było mocy, a poza tym nie miałem magnezji. Pojawiają się wątpliwości, że może kontynuacja PtP to był dobry pomysł, ale w sumie zostały 2 tygodnie, więc [...]

PtP Cykl IV Tydzień 7 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 5x (1,2,3,4,5) -OAS KB32 3x10 -stretching Nawet szło, choć jeden fail na lewą się zdarzył (4 drabina, 5 szczebel, ostatnie powtórzenie). Poprawiłem, ale niesmak pozostał... :-) Za tydzień ostatnia sesja VS a potem co ma być, to będzie. Przyda się chwila wytchnienia czyli po Świętach albo [...]

Środa różności -rozgrzewka -TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44 -snatch KB24 15+14+13+12+11+10+9 = 168reps/10min -stretching TGU pewnie, ale nie na tyle, by atakować rekordy. W rwaniu bardzo opornie na początku, końcówka lepsza, co wskazuje na jakieś kwestie mentalne - oj, boli ten SSST :-D

Czwartek nogi -rozgrzewka -pistolet KB24 5x1 -front squat 2KB36 5x (1,2,3,4) -stretching Ciut więcej we frontach niż w zeszłym tygodniu. Pistolet bez zmian. Trochę czuję w udach, jutro będzie na sztywno. Klatę od zarzutów też czuję...

Sobota HS -rozgrzewka -MP KB32, KB36, KB40, KB43 fail, KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2,1 -snatch KB24 15+14+13+12+11+10+9 l+p i 6 lewa razem 174 w 10min -stretching Część siłowa nieudana. Zaryzykowałem i podszedłem do maxów i poległem z kretesem. Waga też za duża, bo ok.86kg. Został tydzień, nie chcę krakać, zrobię VS w poniedziałek, lekką sesję w [...]