rozgrzewka

Dziś wizyta u nefrologa, jestem zdrowa, wyniki badań idealne Cieszę się niesamowicie, bo bujałam się z tym strasznie długo i żyłam w przeświadczeniu, że jest bardzo źle. W dużej mierze to zasługa dobrej diety, tak więc idę klęknąć i podziękować Bozi, że tutaj trafiłam Dzisiejszy trening dużo się nie różnił od ostatniego, nie zwiększałam ciężaru, [...]

5 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu ( 3.34'/km) - 2x200m (31s/33s) Uwagi: Szybciej niż kiedykolwiek, jest git jakby się tak przyjrzeć to na zawodach 3km pobiegłem po (3.33'/km), a na treningu robie 4km w prawie takim samym tempie :/, dodatkowo nie dając z siebie wszystkiego...Wszystko przez tych ludzi, 120 to przesada Zmieniony przez - [...]

[...] nie nadwyrężałem reki, dopiero z czasem zacząłem powoli pompki. Od tygodnia wróciłem na siłownie. Wszystko było już git aż do dziś gdy zacząłem robić klatę. Porządna rozgrzewka, nasmarowanie bengayem. Dobra zakładam 80kg na 1 serie, z pomocą kolegi zdejmuję sztangę. Wynik ? Sztanga od razu spada w dół z powodu ogromnego bólu. Dobrze, że [...]

dietka: trening: rozgrzewka 10min bieżnia, 8 interwałów 30/30 orbiterek, 5min ochłonięcie bieżnia Chyba jakoś te interwały źle robię, że ich mi tyle wychodzi... Wypróbuję z tymi strączkami. Mam nadzieję, że się przekonam :D Nabiału w takim razie jeszcze nie ruszam, ale dobrze wiedzieć kiedy będę mogła odrobinę włączyć do diety, to jakoś tak [...]

4 kwietnia rozgrzewka Bieg na 600m na wf (czas 1.31s) Tym razem dobrze zmierzone więc czas jest dokładny. 5 kwietnia 1km Rozgrzewka 4x500m(1.26s,1.29s,1.31s,1.21s) 1km

Trening z dnia 04.04.2011 Rozgrzewka 10 min Trening: 1.) Wyciskanie lezac polowiczne 15x13kg 15x18kg 15x22,5kg 2.) Przysiady 15x19kg 15x25,5kg 15x32kg 3.) Wspiecja na palce 25x42kg 20x42kg 4.) Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg (sztangielka) 15x2kg 15x3kg 5.) Uginanie podchwytem w [...]

Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy taki trening ujdzie Opuszczanie na poręczach (rozgrzewka) Ławka prosta 4x12 (progresja) Ławka skośna głowa w górę 4x12(progresja) Rozpiętki na maszynie 4x12 Przenoszenie sztangielki nad głową 4x12

[...] jak martucca to tez bym sie nie raz rozbierała i to chętnie :) wykonam zdjecia i zamieszczę. tymczasem wrzucam swoj plan treningowy ulozony przez pana z silowni. dzien 1 -rozgrzewka 15 min rowerek -spiecia brzucha na maszynie 15x -skręty tulowia na maszynie 15x -spiecia brzucha na ławeczce 15x -spiecia brzucha na materacu 20x -sklony tulowia [...]

Jakie to problemy ze stawami masz ? Byłeś u lekarza ? co powiedział odnośnie ćwiczeń ? Jakich masz unikać ? Jak z rozgrzewką u ciebie ? Jak z technika ćwiczeń ? Widzę, że PePoNeNt doradził wstępne zmęczenie wprowazdzić, jak się sprawdza ? Tak to jest jak nie ma ankiety uzupełnionej w temacie.

heja w końcu mam chwilkę i jest co wrzucać dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.10 min 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20x9kg,20x10kg,12x11kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x25kg,15x30kg,10x30kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x5kg,25x5kg,10x5kg- 8kg nijak się dziś nie udało, a ostatnio było 4. [...]

[...] 8x100 Pi: wybieganie (co tydzień inne) Sob: 5x150 Niedz: wolne Codziennie (w miare możliwości co tydzień więcej) 15x3 pompki 20x3 przysiady 50x3 brzuszki *przed każdym biegiem 800/1000m wolnego truchtu, rozgrzewka *po każdym biegu rozciąganie Taki plan będę stosować przez 18 tyg, do 7 sierpnia. Potem pojadę do Poznania i zapiszę się do klubu

nie podkreślone w przysiadach to rozgrzewka Trening Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 1x 77,5kg 5x 80kg 3x 90kg 1x 100kg 3x 100kg no więc tak, 1 luz, 2 oki, trzecia seria, jeden przysiad zrobiony i zabieram się dalej i co mi noge wygielo dziwnie i puscilem, dobrze że kolega asekurował nastpępne podejscie 2x dobrze trzeci raz średnio:( no i dochodze [...]

[...] siły. dziś na płaskiej zrobiłem 2x3powt. ciężarem 110 kg, pozniej 2x2powt. 115 kg, po czym przy 120 na raz miałem lekkie problemy z dociągnięciem. (oczywiście wcześniej rozgrzewka) -skos w dół: 90x12powt. pozniej 110x6powt.x2serie i 120x2powtx2serie -naprzemienne podnoszenie bokiem hantli z wyciskaniem ich stojąc. -pompki na poręczach [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 12 (70) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x150kg +10kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg =2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Ale czy ja jestem gotowa na porazke jeszcze mam pare dni na zastanowienie, plus wypadnie mi wyjazd do polski w maju na pare dni, z dieta bedzie ok ale bez cwiczen, wiec nie wiem czy tak moge? ------------------------------------------------------------------ DZIEN 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym [...]

No tak,masa<--->siła, siła<--->masa, chyba logiczne prawda? rozgrzewka a aeroby się raczej trochę różnią, ale tak czy siak tu i tu będzie dobry, chociaż na aerobach to wyjdą tak bardziej interwały, bo to bicie w worek ostro podbija tętno.

Wczorajszy trening: KLATA : Rozgrzewka : (pompki i : 20x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serie 15x95, 12 x 98, 10x100 :/ przez nadgarstek nie moglem zrobic w pelni 15tek 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie 15x40kg, 13x42.5kg, 12x45kg na łape 3. Rozpiętki 3 serie 15x25kg 15x27.5 kg, 13x30kg 4. Przenoszenie hatli za glowe : [...]

No tak ale jak zrobie worek .. na początku rozgrzewki .. to tętno sie uspokoji .. A uważasz że aerob to zła rozgrzewka ?? ;p oczywiscie do tego rozciąganie

Rozgrzewka odbicia, atak blok, różnie czasami gierka,

[...] trzeba sie przyzwyczaic :) dzien wysok, trening silowy z interwalem kawa, zielona herbata, mnieszek omega 3, wit d, kastagnus kurkuma do idyka i wolowiny trening dzien 1 rozgrzewka - bieg 7 min 1.wyciskanie skok 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (2 z asekuracja) 5*30,5kg (4 z asekuracja) 2. rozpietki 4*10-12 12*3kg 12*4kg 12*5kg 10*7kg 3. [...]