rozgrzewka

[...] truchto-biegu + Rozgrzewka 3x250m 80% 2min przerwy między biegami, 5 min przerwy 3x200m 80-85% 10min przerwy i jeszcze raz to samo 2km truchtu 7 dzień WOLNE 1 dzień - rozgrzewka przed bieganiem czy po tym truchcie i jak ona powinna wyglądać? 2 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy [...]

[...] Udało mi się dopatrzeć 2 identyczne hantle, które były mniejsze niż moja hantla, która waży 10kg. Postanowiłem, że wybiorę właśnie te. Kolejnym błędem była zbyt słaba rozgrzewka. Podszedłem i szarpnąłem hantle prawą ręką i ona okazała się dużo cięższa niż myślałem więc ją odłożyłem. Udało mi się znaleźć chyba taką 10kg więc przystąpiłem [...]

dziś przyjemny trening po lesie, energii sporo, ale oszczędzałem się, w nocy padało, dużo kałuży, ale za to powietrze świeżutkie, (na koniec 2x skip A pod górkę koło domu i 1x krótki sprint- po wyłączeniu aplikacji) o rozciąganiu już nie wspominam, po zawsze to 10-15 min staram się porozciągać, z rozgrzewką to samo jutro pójdę sobie na siłkę [...]

[...] 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg 1. no wreszcie sie udalo dobic do pelnej serii z 50kg. Zaczne chyba wyzej bo tych 35kg w pierwszej serii nie czuje za bardzo, dziala bardziej jak rozgrzewka 2a ;-] 2b jednak troche zeszlam z ciezaru bo to 70kg mnie wgniatalo w siedzenie i nie czulam kontroli. tak jest ok dupa i nogi jak galareta. 3 tez w koncu pekla [...]

25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]

Środa 26.03.2014 DT Kolejny trening na maszynach, nadal ból w przedramieniu powoli mijający. Zbyt powoli. Marszobieg 1km na siłownię, na siłowni ogólna rozgrzewka i rotatory barków, pełne fbw z uwzględnieniem każdej grupy, marszobieg 1km do domu. Razem godzina i 460kcal. Jutro bieg z przebieżkami.

26.03.2014 DT Muszę się pochwalić od razu, bo pęknę ;-)Zrobiłam dziś pierwszy trening dla prawdziwego babochłopa! Śmiesznie tak, czuję się jednocześnie mocno ściorana (a to niby parę ćwiczeń tylko) i mocno w euforii ;-) TRENING Trening A. Zrobiłam C1,C1, C2, C2, bo jakiś gość okupywał ławkę do wznosów machając sobą po 100 razy pod każdym możliwym [...]

MC i przysiad wysłany. Poniżej wypiska z wczorajszego treningu. Dodatkowo po przysiadach zrobiłam do nagrania MC 20kg x 10 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - Rozgrzewka: 10x 10kg, 12 x 12,5kg 12 x 15kg / 12 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x6kg x 12 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15 / 2x7kg [...]

[...] poszłam na siłownię, bardzo dawno MC w moim treningowym jadłospisie nie było, tymbardziej więc mnie cieszyło, że znów mam przyjemność... Na pierwszy ogień poszło jednak WL rozgrzewka: 1km bieżnia - 11km/h WL - rack R 20kg x 10 R 20kg x 8 25kg x 5 30kg x 2 35kg x 1 40kg x 1 45kg x 0 no niestety nie udało się 45 kg, MC R 30kg x 10 [...]

WTOREK 25.03 - miał być DNT / wyszedł DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~9h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9d99d8338e4a9fa8c235e0b44f5435.png SUPLE: odstawiłem kreatynę na jakiś czas http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T3: 30x5 + 30x5 [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png WTOREK 25.03 - miał być DNT / wyszedł DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~9h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9d99d8338e4a9fa8c235e0b44f5435.png SUPLE: odstawiłem kreatynę na jakiś czas http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie [...]

[...] Suple: Rano: Flexactive Przed treningiem: TCM, creatine + ba po 2,5g i oczywiście Firestarter Po treningu: Leucine xtra 15g, tcm 2,5g, muscle up 50g Trening: Dziś BJJ, rozgrzewka -> technika -> zadaniówki Po BJJ jeszcze triceps POMPKI NA PORĘCZACH 15/13/12/max PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7,5kg max powt. 3 serie

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 26 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka (jednak zmniejszyłam) 3b. [...]

Dzien 25 DT Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o [...]

25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]

Dokładnie, 2 miesiące na końcu i 2 na początku, brzuchy to dobra rozgrzewka.

no to jak jesz zdrowo i prawidłowo i ćwiczysz to będziesz miał efekty, od aerobów spalasz tłuszczyk, a od ćwiczeń siłowych zbudujesz mięśnie, jeśli robisz jedno po drugim to raczej najpierw rozgrzewka, potem siłowo i na koniec aeroby

[...] to kilkoma dodatkowymi kilogramami. Chce wrocic do swojej idealnej wagi (53 kg) w ktorej sie najlepiej czuje. Co do mojego treningu to cwicze 4-5 razy w tygodniu, rozgrzewka 10 min + trening obwodowy, trening z wolnymi ciezarami + 30 min cardio na koniec Co do diety, to postaram sie to bardziej usystematyzowac: Sniadanie: owsianka na [...]

25.03, DT, tydzień 3 Mięsień piersiowy nadal doskwiera, ale uznałam, że dziś i tak dół, więc może ujdzie mi to na sucho. Zresztą poszperałam trochę i chyba co najwyżej naciągnęłam - nie ma mowy o naderwaniu czy cuś. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 23,5 kg x50, 43,5 kg x10, 43,5 kg x15, 45,5 kg x10, 47,5 kg x10 tiaa, trochę poszalałam [...]

Rzadko ale bywam tam. Treningi wyglądają normalnie - rozgrzewka, technika, czasem zadaniówki, rozciąganie. Trener specjalną uwagę zwraca na zawodników. Mają oni dodatkowo tarczowanie oraz dużo sparują. Sala nie jest duża (to zaleta - więcej niż 20 osób nie poćwiczy). Są worki, tarcze, skakanki, itp.